Kancelárska stolička - aktívne sedte

Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Dobre nastavená kancelárska stolička vám môže pomôcť správne sedieť a odísť domov s menším napätím. Aby ste to urobili, musí byť prispôsobený vašej veľkosti tela - tu sa môžete dozvedieť, ako vyzerá optimálna kancelárska stolička a na čo by ste mali pri nastavovaní myslieť.

Kancelárska stolička je súčasťou práce za stolom - zároveň je to tiež najlepší nástroj na predchádzanie vzniku bolesti chrbta. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste svoju pozíciu pri stole častejšie menili (dynamické sedenie). Alebo vyskúšajte alternatívu k „normálnej“ kancelárskej stoličke.

noha

  • Každá kancelárska stolička by mala mať päť koliesok (päťhviezdičková základňa), so štyrmi kolieskami sa dá stolička nakloniť.

Sedadlo

  • Nasledujúce rozmery platia pre ergonomické kancelárske stoličky: Správna výška sedadla je od 42 do 50 centimetrov. Sedadlo by malo byť široké od 40 do 48 centimetrov a hlboké od 38 do 44 centimetrov. Chrbtová opierka siaha do stredu lopatiek. Je najmenej 36 až 48 centimetrov široký a nastaviteľný na výšku aj uhol.
  • Sedadlo by malo mať tvar žľabu a vpredu by malo mať sklon nahor, aby bola panvová oblasť obzvlášť dobre absorbovaná. Zabraňuje vykĺznutiu zo sedadla a podporuje správne držanie tela (mierne predklon). Okrem toho by mal byť predný okraj sedadla zaoblený, aby nedochádzalo k škodlivému tlaku na nervy a cievy nôh.
  • V ideálnom prípade je hĺbka sedadla nastaviteľná.
  • Na ergonomicky dobrej stoličke sa sklon sedadla prispôsobí sklonu operadla.
  • Keď si sadnete, sedadlo musí byť odpružené (aj v najnižšom nastavení), aby nedošlo k úderom do chrbtice.
  • Osobitná pozornosť sa venuje čalúneniu. Nesmie byť ani príliš mäkké, ani príliš tvrdé. Ak je príliš tvrdý (alebo dokonca ani tam nie je), môžu vzniknúť bolestivé tlakové body. Ak je príliš mäkký, neposkytuje dostatočnú oporu na rozloženie telesnej hmotnosti na čo najväčšiu plochu. Napriek tomu by mal byť dostatočne mäkký, aby sa na ňom dalo pohodlne sedieť. Kryt by mal byť priepustný pre vodné pary, aby sa podporil lepší odvod tepla.

operadlo

  • Operadlo by malo siahať najmenej 30 centimetrov nad plochu sedadla, zhruba 38 centimetrov na šírku a v hornej oblasti byť naklonené trochu dopredu.
  • Na podopretie dolnej bedrovej oblasti je potrebná aj vydutina podobná bedrovej oblasti (bedrová podložka).
  • Výška celého operadla alebo bedrovej opierky musí byť nastaviteľná.
  • Ergonomicky dobrá stolička umožňuje „dynamické“ alebo „aktívne“ sedenie. Operadlo nie je zaistené, ale pohybuje sa chrbtom. To však dáva zmysel iba vtedy, ak je kontaktný tlak individuálne prispôsobený telesnej hmotnosti. Dynamické sedenie znamená, že sa v sede pohybujete. Správne sediace zariadenie optimálne podopiera chrbát pri pohyboch a posilňuje svaly. Ak sa predkloníte príliš dopredu, operadlo nebude tento pohyb sledovať - ​​pripomenie vám to lepšie držanie tela.

Podrúčky

  • Podrúčky by mali byť vždy k dispozícii. Na ramenách visí hmotnosť päť až desať kilogramov, a preto má zmysel podporovať váhu na lakte.
  • Výškovo nastaviteľné lakťové opierky sú výhodou.
  • Zodpovedajúce podrúčky neobmedzujú voľnosť pohybu. Niektorí sa stále cítia byť zúžení. Potom by ste sa mali zaobísť bez podrúčok, pretože netreba podceňovať ani subjektívnu pohodu.

Opierka na nohy

Najmä menší ľudia, ktorí nemajú písací stôl zodpovedajúci ich veľkosti, často sedia iba na prednom okraji stoličky. S týmto držaním tela získate niekoľko centimetrov. Nemôžu však týmto spôsobom využívať ergonomické výhody stoličky. Tu môže pomôcť opierka na nohy.

  • Inštalačná plocha by mala byť okolo 35 až 45 centimetrov a výškovo nastaviteľná až 11 centimetrov nad podlahou.
  • Sklon je možné nastaviť medzi piatimi a 15 stupňami.
  • Povrch by mal byť protišmykový a stupačka musí tiež pevne stáť na podlahe.

Kancelársku stoličku upravte tak, aby bola priateľská k chrbtu

Ak vlastníte ergonomickú kancelársku stoličku, je to polovica úspechu - druhá polovica to robí správne. K tomu je potrebné dodržať nasledujúce body:

  • Hĺbka sedadla: Dutiny kolien musia byť asi tri centimetre od predného okraja, keď sedíte so zadkom a máte dobrý kontakt s operadlom.
  • Výška sedu: Stehná musia byť vodorovne alebo šikmo dopredu. Vyskúšajte si, ktorá poloha je pre vás najpohodlnejšia.
  • Podrúčky: Upravte výšku tak, aby lakte voľne odpočívali a ramená voľne viseli.
  • Operadlo: Nastavte ho tak, aby optimálne podporovalo osciláciu chrbtice. Vydutie operadla by malo byť presne tam, kde sa vaša bedrová chrbtica kýva dopredu (bedrová lordóza).
  • Sedadlo: Vyskúšajte, či horizontálne sedadlo alebo sedadlo naklonené dopredu (približne do 15 stupňov) lepšie podporuje vašu erekciu. Ak je poloha v sede prevažne naklonená dopredu (vpredu), mierne sklonená plocha sedadla je často vnímaná ako odľahčujúca. Ak často prepínate medzi prednou a zadnou (naklonenou) polohou v sede, horizontálna poloha je pohodlnejšia, pretože sa o ňu ľahšie opierate.

Alternatívy sedadiel

Sedacie loptičky, kolenné stoličky alebo kyvadlové stoličky sú alternatívnymi možnosťami sedenia, ktoré majú doplniť konvenčnú kancelársku stoličku. Obvykle by sa nemali používať samostatne, pretože väčšina ľudí potrebuje pre správne držanie tela operadlo.

  • Sedacia lopta je najlacnejšou alternatívou. Správny priemer sediacej loptičky môžete určiť odčítaním 100 centimetrov od svojej výšky. Lopta podporuje dynamické sedenie, ale vyžaduje si určité zvyknutie. Nevýhodou je, že neustále udržiavanie svalového tonusu v sede môže viesť k únave a nehodám.
  • Kolenná stolička podporuje správne držanie chrbta, ale pri príliš dlhom používaní môže viesť k poškodeniu kolena. Vstávanie a sedenie je vyčerpávajúce.
  • Kyvadlové stoličky spájajú pohodlie kancelárskej stoličky so zdravotnými výhodami sedla s loptou bez toho, aby ste museli bojovať o rovnováhu.
  • Stôl (pomôcky na státie) sú ďalšou alternatívou k kancelárskej stoličke. Občasné státie počas práce je zdravé a môže poskytnúť účinnú úľavu.

Tagy:  fitness parazity zuby 

Zaujímavé Články

add