Kontrolný zoznam pre zdravé kancelárske pracovisko
DR. Andrea Bannert je v spoločnosti od roku 2013. Doktor biológie a medicíny, redaktor, najskôr vykonával výskum v mikrobiológii a je odborníkom tímu na malé veci: baktérie, vírusy, molekuly a gény. Pracuje tiež na voľnej nohe pre Bayerischer Rundfunk a rôzne vedecké časopisy a píše fantasy romány a príbehy pre deti.
Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Práca na počítači je stresujúcejšia, ako si mnohí ľudia myslia: Neustále sedenie, ako aj jednostranné a stiesnené držanie tela môžu viesť k svalovému napätiu, poškodeniu držania tela a bolesti. Ergonomicky navrhnuté pracovisko tomu bráni. Pomocou tohto kontrolného zoznamu môžete skontrolovať, či je vaše kancelárske pracovisko dobré pre zdravie.
1. Ergonomický kancelársky nábytok
- Je vaša kancelárska stolička individuálne nastaviteľná a optimálne prispôsobená veľkosti vášho tela? Máte možnosť častejšie meniť polohu sedenia na stoličke? Operadlo by sa malo pohybovať s vami, aby ste mohli sedieť viac opretý a vzpriamenejší.
- Je váš stôl výškovo nastaviteľný a ponúka dostatok priestoru pre vaše pracovné vybavenie? Váš priestor na nohy by nemal byť obmedzený ani pod stolom. V ideálnom prípade vám váš stôl umožní pracovať v sede aj v stoji.
- Úložný nábytok, ako sú kontajnery alebo skrinky, by mal byť funkčný a ľahko použiteľný.
- Sú všetky káble dobre uložené, aby nedošlo k zakopnutiu?
2. Počítač, myš a klávesnica
- Obrazovka neoslňuje a vyhovuje súčasným štandardom? Nastavili ste počítač v pravom uhle k oknu tak, aby prichádzajúce denné svetlo čo najmenej rušilo výhľad na obrazovku? Uistite sa, že je obrazovka počítača dostatočne veľká a výška a sklon sú pre vás optimálne.
- Pre klávesnicu platí: vaše ruky diktujú perfektnú polohu a sklon. Zápästia by nemali byť skrútené a celkový postoj by mal byť uvoľnený. Prsty pohodlne spočívajú na klávesnici? Viete dobre čítať etikety?
- Počítačová myš by tiež mala perfektne sedieť v ruke - to znamená, že je zaoblená smerom k päte ruky a sploštená smerom dopredu, kde sú prsty.
- K dispozícii by mali byť opierky predlaktia a opierky dlaní.
- Ak používate stacionárny prenosný počítač: Existuje externý monitor, klávesnica a myš, ktoré spĺňajú ergonomické kritériá?
3. Organizácia práce
- Prerušujete prácu na počítači pravidelnými krátkymi prestávkami?
- Ako pravidlo by ste si mali dať päťminútovú prestávku od obrazovky na každú hodinu práce.
- Prestávky pri cvičení je možné podporiť aj organizáciou práce: položte telefón na stojaci stôl alebo tlačiareň umiestnite niekoľko metrov od pracovného stola.
4. Osvetlenie
- Existuje vo vašej kancelárii harmonické základné osvetlenie bez blikania a bez oslnenia?
- Na pracovisku by ste navyše mali mať individuálne nastaviteľné svetlo.
- Podiel denného svetla by mal byť čo najvyšší, ale mal by byť regulovaný pomocou žalúzií, napríklad ak oslňuje slnko.
- Sú obrazovky počítača nastavené tak, aby bolo čo najmenej odrazov svetla?
5. Vnútorné podnebie
- Vyhovuje vám teplota a vlhkosť? V ideálnom prípade by kancelária mala mať 21 stupňov Celzia a vlhkosť 40 až 60 percent.
- Kancelárie by mali byť vetrané niekoľkokrát denne. Krátka ventilácia je najúčinnejšia na výmenu vzduchu. Izby s oknami sú rozhodne vhodnejšie ako klimatizované kancelárie.
- Prineste na pracovisko čerstvú zeleň. Rastliny výrazne zlepšujú vnútornú klímu a dokonca môžu rozkladať znečisťujúce látky v ovzduší.
6. Hluk
- Dokážete sa dobre sústrediť? Ak nie, môže to byť spôsobené okolitým hlukom. Neustále používané tlačiarne a iné hlučné zariadenia by mali byť najlepšie odsunuté do susednej miestnosti.
- V otvorenej kancelárii môžu protihlukové bariéry medzi jednotlivými pracoviskami pomôcť znížiť hlukové zaťaženie jednotlivca.