Kontrolný zoznam pre zdravé kancelárske pracovisko

DR. Andrea Bannert je v spoločnosti od roku 2013. Doktor biológie a medicíny, redaktor, najskôr vykonával výskum v mikrobiológii a je odborníkom tímu na malé veci: baktérie, vírusy, molekuly a gény. Pracuje tiež na voľnej nohe pre Bayerischer Rundfunk a rôzne vedecké časopisy a píše fantasy romány a príbehy pre deti.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Práca na počítači je stresujúcejšia, ako si mnohí ľudia myslia: Neustále sedenie, ako aj jednostranné a stiesnené držanie tela môžu viesť k svalovému napätiu, poškodeniu držania tela a bolesti. Ergonomicky navrhnuté pracovisko tomu bráni. Pomocou tohto kontrolného zoznamu môžete skontrolovať, či je vaše kancelárske pracovisko dobré pre zdravie.

1. Ergonomický kancelársky nábytok

  • Je vaša kancelárska stolička individuálne nastaviteľná a optimálne prispôsobená veľkosti vášho tela? Máte možnosť častejšie meniť polohu sedenia na stoličke? Operadlo by sa malo pohybovať s vami, aby ste mohli sedieť viac opretý a vzpriamenejší.
  • Je váš stôl výškovo nastaviteľný a ponúka dostatok priestoru pre vaše pracovné vybavenie? Váš priestor na nohy by nemal byť obmedzený ani pod stolom. V ideálnom prípade vám váš stôl umožní pracovať v sede aj v stoji.
  • Úložný nábytok, ako sú kontajnery alebo skrinky, by mal byť funkčný a ľahko použiteľný.
  • Sú všetky káble dobre uložené, aby nedošlo k zakopnutiu?

2. Počítač, myš a klávesnica

  • Obrazovka neoslňuje a vyhovuje súčasným štandardom? Nastavili ste počítač v pravom uhle k oknu tak, aby prichádzajúce denné svetlo čo najmenej rušilo výhľad na obrazovku? Uistite sa, že je obrazovka počítača dostatočne veľká a výška a sklon sú pre vás optimálne.
  • Pre klávesnicu platí: vaše ruky diktujú perfektnú polohu a sklon. Zápästia by nemali byť skrútené a celkový postoj by mal byť uvoľnený. Prsty pohodlne spočívajú na klávesnici? Viete dobre čítať etikety?
  • Počítačová myš by tiež mala perfektne sedieť v ruke - to znamená, že je zaoblená smerom k päte ruky a sploštená smerom dopredu, kde sú prsty.
  • K dispozícii by mali byť opierky predlaktia a opierky dlaní.
  • Ak používate stacionárny prenosný počítač: Existuje externý monitor, klávesnica a myš, ktoré spĺňajú ergonomické kritériá?

3. Organizácia práce

  • Prerušujete prácu na počítači pravidelnými krátkymi prestávkami?
  • Ako pravidlo by ste si mali dať päťminútovú prestávku od obrazovky na každú hodinu práce.
  • Prestávky pri cvičení je možné podporiť aj organizáciou práce: položte telefón na stojaci stôl alebo tlačiareň umiestnite niekoľko metrov od pracovného stola.

4. Osvetlenie

  • Existuje vo vašej kancelárii harmonické základné osvetlenie bez blikania a bez oslnenia?
  • Na pracovisku by ste navyše mali mať individuálne nastaviteľné svetlo.
  • Podiel denného svetla by mal byť čo najvyšší, ale mal by byť regulovaný pomocou žalúzií, napríklad ak oslňuje slnko.
  • Sú obrazovky počítača nastavené tak, aby bolo čo najmenej odrazov svetla?

5. Vnútorné podnebie

  • Vyhovuje vám teplota a vlhkosť? V ideálnom prípade by kancelária mala mať 21 stupňov Celzia a vlhkosť 40 až 60 percent.
  • Kancelárie by mali byť vetrané niekoľkokrát denne. Krátka ventilácia je najúčinnejšia na výmenu vzduchu. Izby s oknami sú rozhodne vhodnejšie ako klimatizované kancelárie.
  • Prineste na pracovisko čerstvú zeleň. Rastliny výrazne zlepšujú vnútornú klímu a dokonca môžu rozkladať znečisťujúce látky v ovzduší.

6. Hluk

  • Dokážete sa dobre sústrediť? Ak nie, môže to byť spôsobené okolitým hlukom. Neustále používané tlačiarne a iné hlučné zariadenia by mali byť najlepšie odsunuté do susednej miestnosti.
  • V otvorenej kancelárii môžu protihlukové bariéry medzi jednotlivými pracoviskami pomôcť znížiť hlukové zaťaženie jednotlivca.

Tagy:  fajčenie športová kondícia Dieťa dieťa 

Zaujímavé Články

add