Správny stôl: to je dôležité si uvedomiť!
Aktualizované dňa Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Klenutý alebo obličkovitý - písací stôl je teraz k dispozícii v mnohých variantoch, ďaleko od tradičného obdĺžnika. Mnoho kancelárskych pracovníkov sa však upína pod pracovnú dosku alebo sa nad ňou nezdravo ohýba, pretože stôl nie je možné ergonomicky nastaviť. Prečítajte si, ktorý stôl je ten pravý!
Správna výška
Dobrý stôl by mal byť výškovo nastaviteľný podľa veľkosti používateľa. Odporúča sa výšková nastaviteľnosť od 68 do 76 centimetrov. Je tiež dôležité, aby stôl neobmedzoval priestor na nohy zásuvkami, vydutinami alebo podperami. Priestor na nohy by mal byť najmenej 60 palcov široký, 60 palcov hlboký a 65 palcov vysoký.
Veľkosť
Odporúčania stanovujú minimálnu šírku 120 centimetrov a minimálnu hĺbku 80 centimetrov. Aby bol však priestor na prácu a vybavenie skutočne dostatok, veľkosť pracovného stola by mala byť 160 centimetrov x 80 centimetrov.
Osvedčili sa aj tabuľky, ktorých tvar nezodpovedá obvyklému obdĺžniku. Tieto takzvané tabuľky voľného tvaru majú napríklad tvar oblúka alebo sú na jednej strane hlbšie ako na druhej. To vytvára viac miesta na dosah a lepší prehľad o pracovných nástrojoch a dokumentoch.
Povrch a farba
Zvlášť dôležitý je nízky stupeň odrazu (žiadne odrazy). Povrch stola by mal byť matný a v neutrálnych tónoch. To zabraňuje zbytočnému rušeniu a je ľahké pre oči.
Povrch stola by tiež nemal byť na dotyk chladný. Koniec koncov, za týmto stolom strávite každý deň niekoľko hodín - či už v kancelárii alebo v domácej kancelárii. Sklenené stolíky napríklad vyzerajú pekne, ale ako pracovné stoly sú menej vhodné.
Stoly / stoly na sedenie
Striedanie v sede a v stoji sa spravidla odporúča a pomáha predchádzať bežným ochoreniam kancelárie, ako je bolesť chrbta. Na to sú najvhodnejšie stoly, ktoré je možné výškovo nastaviť ručne alebo stlačením tlačidla. Doska stola sa potom pohybuje nahor alebo nadol.
Pracovní lekári však neodporúčajú používať čisto stojace pracoviská, napríklad písací stôl. Pevný stojanový stôl však môže slúžiť ako dodatočná pracovná stanica. Napríklad telefónne hovory alebo krátke schôdze s kolegami - všetky práce, ktoré sa odohrávajú bez počítača a monitora - je možné vykonávať aj na stojacom stole. Je to rozmanitosť, ktorá prospieva chrbtu, svalom a kĺbom!
Nájdite správnu výšku stola
Akonáhle nájdete ten správny stôl pre svoje študovne alebo kancelárske priestory, je čas ho nastaviť. Ako ergonomicky nastaviť stôl a zabrániť zlému držaniu tela:
- Posaďte sa rovno pred stôl v kresle - ruky a ramená visia uvoľnene. Teraz si dajte predlaktie. Vaše lakte by mali byť teraz ohnuté v pravom uhle a mali by sa iba veľmi mierne dotýkať pracovnej plochy alebo by mali „plávať“ kúsok nad ňou.
- Pri práci s obrazovkou počítača by mal byť stredný rad klávesnice vo výške lakťov.
- Ak je stôl príliš vysoký, vaše ramená sa posunú nahor; ak je stôl príliš nízky, budete sa musieť predkloniť a tlačiť hlavu dopredu. V oboch prípadoch vaše ramenné a krčné svaly dlhodobo reagujú (bolestivým) napätím.
Tipy na nepohyblivý stôl
Aj keď sa stôl výškovo neupravuje, môžete tieto rady použiť na zlepšenie zdravia na pracovisku:
- Nastavte výšku sedadla vašej stoličky tak, aby optimálne zodpovedala výške stola.
- Ak teraz sedíte príliš vysoko - nohy nie sú v pevnom kontakte s podlahou - použite opierku na nohy, napríklad malú stoličku.
- Ak sedíte príliš nízko, tj. Kolená sú príliš vysoko, keď sa ohýbate v pravom uhle, mali by ste podoprieť nohy stola. V opačnom prípade vás nízka pracovná plocha prinúti zaujať namáhavé postavenie hrbáča. Najprv si správne nastavte výšku sedadla a potom podoprite nohy stola tak, aby bola pracovná plocha v optimálnej výške.
