Sila zdriemnutia: preto je taká dobrá!

a Sabine Schrör, lekárska novinárka Aktualizované dňa

DR. Andrea Bannert je v spoločnosti od roku 2013. Doktor biológie a medicíny, redaktor, najskôr vykonával výskum v mikrobiológii a je odborníkom tímu na malé veci: baktérie, vírusy, molekuly a gény. Pracuje tiež na voľnej nohe pre Bayerischer Rundfunk a rôzne vedecké časopisy a píše fantasy romány a príbehy pre deti.

Viac o expertoch na

Sabine Schrör je nezávislá spisovateľka lekárskeho tímu Vyštudovala obchodnú správu a vzťahy s verejnosťou v Kolíne nad Rýnom. Ako redaktorka na voľnej nohe je viac ako 15 rokov doma v rôznych priemyselných odvetviach. Zdravie je jedným z jej obľúbených predmetov.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Stačí vypnúť uprostred dňa, zavrieť oči a zdriemnuť si? Len málo ľudí v Nemecku má silový spánok. Zdriemnutie medzi nimi je vynikajúcim zdrojom energie - v domácej kancelárii aj v kancelárii. Prečítajte si tu, prečo je silový spánok taký dobrý a aké má výhody.

Mocné zdriemnutie: prečo je krátke zdriemnutie také dobré

Každý má počas dňa prirodzene výkonnostné minimá. Počas tejto doby robíme viac chýb, horšie sa sústredíme, sme unavení a dokonca nám klesá telesná teplota. S touto únavou sa nedá bojovať kávou ani dlhým spánkom - nastavujú to naše vnútorné biologické hodiny.

Keď dôjde k minimu, líši sa to od človeka k človeku. Pre tých, ktorí vstávajú skoro, zvyčajne medzi 12. a 14. hodinou, pre tých, ktorí sú nevrlí ráno o niečo neskôr.

Ak si potom doprajete krátky spánok, načerpáte novú energiu a prebudíte sa svieži a produktívni. Výskumníci spánku potvrdzujú, že zdriemnutie si medzi nimi je zdravé a podporuje výkon. Krátky spánok mimo hlavnej fázy nočného spánku je známy aj ako silové zdriemnutie.

Odborníci z Aténskej univerzity pozorovali počas šiestich rokov takmer 24 000 mužov a žien vo veku 20 až 86 rokov. Tí, ktorí si dopriali pol hodinu spánku trikrát týždenne počas dňa, znížili riziko infarktu o 37 percent. Krátky spánok tiež posilňuje imunitný systém a pomáha pri chudnutí. Pretože unavení ľudia majú často chuť na tučné a sladké jedlá.

Krátke prestávky tiež zlepšujú schopnosť reagovať, koncentrovať sa a zlepšujú pamäť, najmä krátkodobú. Vyplýva to zo štúdie Harvardskej lekárskej fakulty. Americký úrad pre letectvo a vesmír NASA tiež dokázal, že pozornosť sa po zdriemnutí zvyšuje o pôsobivých 100 percent.

Spánok tiež zvyšuje koncentráciu hormónu serotonínu v krvi - to vám zdvihne náladu a zabráni únave. Súhrnne sa dá povedať: silové zdriemnutie zvyšuje výkon.

Napájacie zdriemnutie: takto to funguje

Každý, kto má možnosť dopriať si osviežujúci mini zdriemnutie v domácej kancelárii alebo v kancelárii na mieste, by to mal využiť. Tieto tipy premenia váš popoludňajší spánok na silový spánok:

• Len sa trochu vyspi. Tí, ktorí upadajú do hlbokého spánku, sú predovšetkým čerství a unavení po prebudení. Dôvod: ak dlho spíte, váš krvný tlak klesá. Popoludňajší spánok by preto mal trvať 10 až maximálne 30 minút.
• Najlepším spôsobom, ako sa včas prebudiť, je nastaviť si budík. Prípadne si môžete vyzdvihnúť zväzok kľúčov alebo inú položku. Dôvod: krátko pred vstupom do fázy hlbokého spánku sa telo uvoľní, kľúčenka spadne a vy sa zobudíte. Mimochodom, túto metódu použil Frederick Veľký. Cez deň pravidelne spával na stoličke a v každej ruke držal jablko.
• Odborníci odporúčajú šálku kávy pred silovým spánkom. Kofeín funguje až po 30 minútach a potom funguje ako vnútorný budík.
• Neztmavujte miestnosť. Pomôže vám to znova sa ľahšie prebudiť.
• Najlepší čas na šlofíka v kancelárii sa líši od človeka k človeku. Väčšina má nízky výkon po obede, medzi 13. a 14. hodinou. Keď odpočívate, telo môže sústrediť svoju energiu na trávenie.
• Aj keď pracujete doma: Najlepším miestom na silové zdriemnutie nie je v žiadnom prípade posteľ - chce sa vám spať neskoro. Vhodnejšie je lehátko alebo ležadlo. Na podlahu môžete položiť aj tenkú podložku. Je dôležité, aby bola hlava podopretá. Ak spíte na kancelárskej stoličke, môžete si položiť hlavu na operadlo a prípadne vyložiť nohy na stôl. Ak je chrbát príliš krátky, možno budete chcieť položiť hlavu na stôl.
• Ak vám prekážajú zvuky, môže vám pomôcť relaxačná hudba, ako napríklad klasická hudba.
• Pre mnohých nie je ľahké zaspať stlačením tlačidla. Ale môžeš sa to naučiť. Napríklad prostredníctvom progresívnej svalovej relaxácie podľa Jacobsona, tréningu na hlbokú relaxáciu. Môžete tiež trénovať, aby ste zaspali, pomocou autogénneho tréningu alebo jogy.

Napájacie zdriemnutie: normálne v zahraničí

Napájacie zdriemnutie má mnoho výhod. Napriek tomu veľa ľudí v tejto krajine spí - ak vôbec - iba cez víkendy, niekedy aj cez deň. Pretože na každého, kto zmizne pod stolom v kancelárii, možno rýchlo nahliadnuť ako na letargických lenivcov. Tento spoločenský tlak príliš často bráni pokojnému krátkemu spánku v kancelárii.

Dokonca aj v domácej kancelárii si mnoho ľudí nedovolí krátke zdriemnutie. Uvoľnenému prikývnutiu často stoja v ceste vaše vlastné výkonnostné požiadavky - tí, ktorí sa na to odvážia, majú potom často výčitky svedomia.

V juhoeurópskych krajinách, ako je Taliansko alebo Španielsko, ako aj v Ázii je situácia veľmi odlišná - tu je siesta súčasťou bežného denného režimu. V Číne a Japonsku sú denné spánky známym pohľadom na autobusy a vlaky, v reštauráciách pri jedle alebo dokonca na stretnutiach.

Pravdepodobne bude chvíľu trvať, kým v tejto krajine príde čas. Ak v súčasnosti (zatiaľ) nemáte príležitosť na silové zdriemnutie v kancelárii alebo domácej kancelárii, pri plánovaní schôdzky môžete aspoň vziať do úvahy svoje denné rytmické výkony.

Nenastavujte si napríklad termíny dôležitých stretnutí hneď po obede. A stačí občas zavrieť oči v práci a nechať myšlienky blúdiť - aj minúta je relax.

Tagy:  zdravé nohy zdravie mužov rozhovor