"Obnovenie nie je možné uložiť"

Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Prázdniny sa skončili, vy ste opäť za svojim stolom. Čo je možné zachrániť z dovolenky do každodenného života? Ako môžete ťažiť z prestávky čo najdlhšie? V rozhovore som dovolenkový výskumník Dr. Gerhard Blasche * Tipy na uvoľnený návrat do práce.

DR. Gerhard Blasche

DR. Gerhard Blasche pracuje ako odborný asistent na Lekárskej univerzite vo Viedni v Ústave pre hygienu životného prostredia pri Centre pre verejné zdravie a vo Viedni prevádzkuje psychologicko-psychoterapeutickú prax.

DR. Blasche, práve na pláži, teraz späť v kancelárii - prečo je pre väčšinu ľudí také ťažké vrátiť sa?

Mnohí sa na dovolenke odvykli od každodennej práce. Mali čas relaxovať a robiť si, čo chceli. V každodennom živote je bohužiaľ veľa iných. Zvonku sú na dovolenkárov, ktorí sa vracajú, veľa požiadaviek, ktoré úplne prasa. V štúdii sme zistili, že ľudia čerství z dovolenky sú náchylnejší na stres. Väčšina z nich preto potrebuje niekoľko dní, aby sa zorientovala v uponáhľanom svete práce.

Ako môžete zabrániť tomu, aby bol prechod z dovolenky do práce príliš náhly?

Najlepšie urobíte, ak si deň alebo dva doprajete doma, než sa vrátite do práce. Tak si zvyknete na inú klímu, iné časové pásmo alebo iný životný štýl. Otravné veci, ako je pranie bielizne, je najlepšie hneď urobiť a nenaťahovať ich so sebou do prvého týždňa v práci. Je veľmi dôležité, aby ste v prvých dňoch v práci príliš veľa nepodnikali. Nemusíte sa starať o všetko, čo sa vám nahromadilo na stole. V opačnom prípade efekt obnovy opäť zmizne.

Nemôžeme si zachrániť prázdninový relax?

To by bolo pekné, ale bohužiaľ to nefunguje. Môžete to porovnať s dobrým odpočinkom: Keď máte dostatok spánku, cítite sa veľmi dobre. To však neznamená, že niekoľko dní nebudete potrebovať spánok - nedá sa to uložiť. Rovnako je to s relaxom na dovolenke.

Potom je pocit dovolenky obmedzený - ako sa dá zachrániť čo najdlhšie?

Pokoj si môžete vziať so sebou z dovolenky a integrovať ho do každodenného života. Dávajte si veľký pozor na relaxáciu doma, urobte si čas na seba. A robte si prestávky v práci. Pretože od toho v konečnom dôsledku závisí váš výkon. Prázdninový efekt mimochodom umocňuje aj fyzická kondícia. Existujú určité dôkazy o tom, že zotavenie trvá dlhšie, ak ste boli fyzicky aktívny na dovolenke. Týmto spôsobom podporíte svoje kardiovaskulárne funkcie a budete odolnejší voči stresu, keď sa vrátite do každodennej práce.

Nie každý chce robiť gymnastiku na dovolenke, niektorí radšej ležia na pláži.

A to je dobre, pretože každý vníma niečo iné ako relax. Jeden radšej číta knihy, druhý sa túla po Bergersovi. Mali by ste to vziať do úvahy pri plánovaní dovolenky, najmä na dovolenke s rodinou. Nie vždy musíte robiť všetko spoločne. Čím je jednotlivec šťastnejší na dovolenke, tým väčší je efekt zotavenia pre každého.

Podľa prieskumov je však rodina na dovolenke aj hlavným stresovým faktorom.

Cez prázdniny spolu trávite viac času - rôzne záujmy na seba samozrejme môžu naraziť. Aj keď by jeden mohol plánovať precízne, druhý by radšej žil do dňa. To je možné výbušné. Ale môže to byť aj úplne iné: spoločné zážitky môžu napríklad posilniť partnerstvo. Toto sú veci, na ktoré v každodennom živote radi spomínate.

Keď sú prázdniny pred prázdninami - aké dôležité je tešiť sa na ďalšiu prestávku?

Je prinajmenšom rovnako dôležitá ako spomienka na pláž alebo na hory. Očakávanie má pozitívny vplyv na náladu a zvyšuje náladu. Vo všeobecnosti si myslím, že má zmysel dopriať si niekoľko krátkych dovoleniek ročne.

Ale hovorí sa, že by ste si mali zobrať dovolenku aspoň na dva týždne v kuse, inak sa len ťažko spamätáte. Nie je to správne?

K najväčšiemu uzdraveniu dochádza v prvých dňoch vašej dovolenky. Neexistujú spoľahlivé štúdie o tom, ako dlho by mal človek ísť na dovolenku. Moje osobné odporúčanie je zhruba desať dní dovolenky naraz. Máte tak dostatok času na to, aby ste skutočne vyrazili na dovolenku a vrátili sa do každodenného života. Najdôležitejším predpokladom dobrého efektu obnovy je to, že môžete na dovolenke vypnúť a nie neustále čítať e-maily o svojej práci, surfovať po internete alebo si priložiť smartphone k uchu.

Vďaka novým médiám je to skutočná výzva.

Presne tak. Na dovolenke sa musíte vedieť od práce dištancovať. Pretože ak neustále myslíte na svoju prácu, riešite tamojšie problémy, udržujete hladinu stresu na vysokej úrovni. Klesajúca hladina stresu je však predpokladom dobrého zotavenia. Vypnite teda, keď ste na dovolenke - vrátane mobilného telefónu.

DR. Blasche, ďakujem za rozhovor.

Rozhovor viedla redaktorka Luise Heine

Tagy:  oči tehotenstvo fajčenie