Choroba vo voľnom čase: Ako si zachrániť dovolenku
Luise Heine je redaktorkou na od roku 2012. Kvalifikovaný biológ študoval v Regensburgu a Brisbane (Austrália) a skúsenosti získal ako novinár v televízii, v Ratgeber-Verlag a v printovom časopise. Okrem práce na píše aj pre deti, napríklad pre Stuttgarter Kinderzeitung, a má vlastný raňajkový blog „Kuchen zum Frühstück“.
Ďalšie príspevky od Luise Heine Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Vaša dovolenka sa sotva začala a už ste chorí v posteli? Takzvaná choroba z voľného času víta mnoho ľudí, ktorí potrebujú relaxáciu, aspoň prvý týždeň ťažko zarobenej dovolenky. Existujú ale triky, s ktorými môžete ísť nielen zdravšie na dovolenku, ale tiež si oddýchnuť časť relaxu v každodennom živote na čo najdlhšie.
Zbohom stres, ahoj choroba
„Voľnočasová choroba“ sa prekladá ako „choroba z voľného času“, inými slovami: Len čo veľký tlak práce alebo domácnosti padne z pliec, telo oznámi, že je choré. Spektrum sťažností sa pohybuje od všeobecnej slabosti cez difúznu bolesť až po horúčkový kašeľ, nádchu alebo migrény. Potom sa frustrácia zdvojnásobí.
Ale odkiaľ pochádza choroba z voľného času a koho sa to týka najviac? Vedci z Tilburg University v Holandsku vykonali prieskum a zistili: Tento jav je relatívne bežný, termín choroba používa asi 3,5 percenta opýtaných mužov a asi 3 percentá žien. Zvlášť náchylní sú ľudia, ktorí majú vysokú pracovnú záťaž, sú veľmi ambiciózni a prejavujú vysoký stupeň zodpovednosti v práci.
Existuje niekoľko vysvetlení pôvodu „choroby z voľného času“: Na dovolenke sa na jednej strane zmení vnímanie vlastného tela. Niektorí ľudia majú podozrenie, že malým neporiadkom na lehátku sa jednoducho viac venujete ako vo fáze vysokého stresu. Iní zase veria, že podvedomé pocity viny by mohli v tele hrať zlú úlohu - psychika tak vyžaruje do fyzického. Ďalšia téza: Po strese imunitný systém, ktorý do posledného pracovného dňa statočne bojoval, jednoducho oprášil plachty.
Koniec koncov, vieme, že stres na jednej strane spôsobuje, že ste napríklad náchylnejší na infekcie, ale na druhej strane potláča priamu imunitnú odpoveď prostredníctvom stresového hormónu kortizolu. Ak záťaž klesne a hladina kortizolu klesne, imunitný systém sa skutočne rozbehne. Žiaľ, potom presne na najkrajšej pláži Malorky.
Pod týmto číslom nie je žiadne pripojenie!
Práve preto je také dôležité, aby ste na dovolenke uložili niekoľko pravidiel. Stačí sa znova pozrieť na svoj smartphone a skontrolovať pracovné e -maily - to môže vážne narušiť vaše obnovenie. „Na to, aby ste si oddýchli, je dôležité vedieť vypnúť,“ hovorí prázdninový výskumník Dr. Gerhard Blasche z Lekárskej univerzity vo Viedni v rozhovore s . Interne sa dištancovať od práce tiež znamená, že sa tým už viac nezaoberáte.
Takže aj keď je lákavé udržiavať si aktuálne informácie, dávajte ruky preč od svojho pracovného e -mailového účtu! Váš šéf z toho tiež bude ťažiť, keď budete uvoľnení a môžete začať znova s čerstvou energiou.
Príroda je čistý relax
Pretože faktom je: Mnoho dovolenkárov nevidí relax, v ktorý dúfajú. Aspoň taký bol výsledok veľkej správy o prázdninách za zdravotné poistenie DAK za rok 2013. Ale určite na to máte vplyv. Napríklad starostlivým zvážením, kam chcete ísť. Možno do zelene? Minimálne väčšina respondentov v správe, ktorí boli spokojní s rekreačnými účinkami ich dovolenky, uviedli, že najmä slnko a príroda prospeli ich duchu.Ale čas s rodinou (71 percent), čas pre seba (70 percent) a zmena miesta (64 percent) urobili z relaxácie perfektný pobyt pre účastníkov.
"Pre každého je relaxačné niečo iné," hovorí tiež Blasche. Pre vás to znamená: naplánujte si, čo vás baví na dovolenke. Ak necestujete sami, mali by ste sa pokúsiť vyjednať kompromisy. Deň na pláži potom strieda prehliadka mesta. Alebo sa z času na čas vydáte každý svojou cestou - a večer si budete mať o čom hovoriť.
Hladko sa presuňte do každodenného života
V určitom okamihu sa dokonca aj najkrajšia dovolenka končí a opäť na vás čaká každodenný (pracovný) život. Aby bol regeneračný efekt zachovaný čo najdlhšie, je dôležité, aby ste sa po prestávke „jemne“ vrátili do každodenného života. Platí nasledujúce: Každý, kto si môže prvý týždeň v práci dopriať relaxačné prestávky, si bude pozitívny pocit z dovolenky užívať dlhšie.
Môžete to vziať do úvahy pred dovolenkou. Doprajte si napríklad deň alebo dva voľno doma medzi cestou a prácou. Potom môžete relaxovať a vyprať bielizeň, vytriediť poštu a v pokoji doraziť. Alebo sa uistite, že vaša náhrada dovolenky môže pokračovať v projektoch vo vašej neprítomnosti a že nemusíte hneď po návrate pracovať na jednej schôdzi za druhou.
Obnovenie nie je možné uložiť!
„Prázdniny“ úplne nabite na dovolenke a potom znova nabite - bohužiaľ to tak nefunguje. Expert na dovolenku má pekné prirovnanie: „Keď ste sa dostatočne vyspali, cítite sa veľmi dobre. To však neznamená, že nasledujúcich niekoľko dní nebudete potrebovať žiadny spánok - nedá sa to uložiť. “
Čo však môžete ušetriť z dovolenky do každodenného života, je pocit vyrovnanosti. To znamená vedome si dopriať relaxačné prestávky. Mimochodom: Tí, ktorí sú na dovolenke aj fyzicky aktívni, si očividne pomáhajú dlhšie sa zotavovať. „To podporuje vašu kardiovaskulárnu funkciu a je odolnejšie voči stresu, keď sa vrátite do svojej každodennej práce,“ hovorí Blasche.
Juchu - očakávanie!
Ste smutní, že sa vám prázdniny opäť skončili? Potom si hneď naplánujte ďalší! Holandská štúdia ukázala, že budúci dovolenkári sú šťastnejší ako ľudia, ktorí neplánujú cestovať. Len čo sa prázdniny skončili, obe skupiny sa pocitom šťastia takmer nelíšili. Výnimkou boli iba cestovatelia, ktorí si užili veľmi pohodovú dovolenku, mohli trochu uložiť dobrý pocit do každodenného života. K tomu patrí aj odporúčanie odborníka na dovolenku: „Doprajte si niekoľko malých prestávok za rok.“ Často sa máte na čo tešiť.
Nebezpečné suveníry na cesty
Ak však cestujete v teplejších podnebiach, môžete si so sebou vziať domov nežiaduci cestovateľský suvenír. Pokiaľ ide o škaredé tropické choroby, cestovatelia si domov najčastejšie prinášajú maláriu. Vyplýva to z medzinárodnej štúdie. Ak máte po dovolenke horúčku, mali by ste spozornieť, najmä ak ste predtým boli na dovolenke v západnej Afrike alebo Indii.
Opakovanú, akútnu hnačku zase môžu vyvolať napríklad bičíkovci. Cestovatelia zbierajú týchto malých parazitov obzvlášť často v prázdninových krajinách, ako je India, Egypt, Turecko alebo Afrika. Na vine je kontaminovaná pitná voda alebo zlá hygiena potravín. Je preto nevyhnutné, aby ste svojmu lekárovi povedali, kedy a kde ste boli počas liečby na dovolenke, pretože to často znamená, že je možné zvážiť úplne iné diagnózy.
Darčekové nohavice na dovolenke
Stále máte depresiu, že prázdniny sa skončili? Potom vám možno ako útecha pomôže štúdia ekonómky Klauswertebrochovej: Cudzie meny podľa toho zvyšujú pokušenie minúť viac peňazí. Zvlášť v krajinách, ktoré majú vysoké čísla na účtoch za malé hodnoty, sa zdá, že dovolenkári majú menej peňazí. Existuje teda jedna dobrá vec, pokiaľ ide o váš návrat domov - dáva vám pocit meny a lepšiu kontrolu nad vašimi výdavkami. A môžete ušetriť, napríklad na ďalšej dovolenke.
