Alkohol: začnite nový rok na sucho

Lisa Vogel vyštudovala rezortnú žurnalistiku so zameraním na medicínu a biologické vedy na univerzite v Ansbachu a svoje novinárske znalosti si prehĺbila na magisterskom stupni štúdia multimediálnych informácií a komunikácie. Nasledovala stáž v redakcii Od septembra 2020 píše ako nezávislá novinárka pre

Ďalšie príspevky od Lisy Vogel Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Začiatok roka bez alkoholu: Na „suchom januári“ sa milióny účastníkov na mesiac vzdajú piva a podobne. Účinok je prekvapivo pozitívny.

Varené víno na vianočnom trhu, sekt na firemnom večierku a vaječný likér na Štedrý večer: December je často živým sviatočným mesiacom. Konečne rok vrcholí blaženou silvestrovskou zábavou.

Prestávka na alkohol v januári

Populárnym riešením na prelome rokov je preto oddýchnuť si od alkoholu. Briti z toho urobili celé hnutie: na ostrove sa každoročne vyhlasuje „suchý január“. Jediné pravidlo: v januári ani kvapka alkoholu!

Podľa prieskumu organizácie Alcohol Change UK, ktorá začala kampaň v roku 2012, sa tentoraz chcú zúčastniť viac ako štyri milióny Britov. Podobná akcia je naplánovaná aj vo Francúzsku.

Ale aj Nemci chcú piť menej: so 16 percentami sa „menej alkoholu“ dostalo vlani do prvej desiatky novoročných predsavzatí.

Aj krátke obdobia abstinencie urobia veľa

31-dňová abstinencia je šancou pre telo na regeneráciu. Aké zdravotné účinky má „suchý január“, hovorí Dr. Podrobnejšie skúmal Richard de Visser z University of Sussex. V štúdii s takmer 3 800 účastníkmi vedci zistili niekoľko pozitívnych účinkov:

  • 71 % účastníkov spalo počas odpustenia lepšie.
  • 58 percent zhodilo niekoľko kíl.
  • Viac ako polovica sa tiež dokázala lepšie sústrediť.

Regenerácia po mesiaci

Federálne centrum pre výchovu k zdraviu okrem lepšieho spánku a chudnutia uvádza aj ďalšie výhody, ktoré je možné vidieť po niekoľkých týždňoch abstinencie:

  • menšia chuť do jedla
  • klesajúci krvný tlak
  • lepšia pleť
  • Lepšia nálada

Mesiac bez alkoholu má dlhodobý účinok

Dokonca sa zdá, že mesiac abstinencie má na spotrebiteľské správanie počas celého roka zmierňujúci účinok. O šesť mesiacov neskôr si 72 percent účastníkov dokázalo rezervovať až jeden nealkoholický deň v týždni viac ako pred kampaňou.

„Ak mesiac nebudete piť alkohol, pomôže to ľuďom dlhodobo menej piť,“ hovorí de Visser. Akcia navyše núti účastníkov a divákov zamyslieť sa nad vlastným vzťahom k alkoholu.

Menej pite: najlepšie tipy

Mesačná abstinencia od alkoholu samozrejme nie je bezplatnou vstupenkou na nadmernú konzumáciu vo zvyšku roka. Ak si vezmete tieto rady k srdcu, môžete dlhodobo obmedziť konzumáciu alkoholu:

  • Ak nemáte doma alkohol, nepokúšate sa.
  • Nikdy nepite alkohol ako prostriedok na uhasenie smädu.
  • Pite pomaly, dopĺňajte menej často!
  • Vždy si najskôr vyberte nealkoholický nápoj, bez ohľadu na príležitosť.
  • Malé okuliare znižujú spotrebu.
  • Zrieďte alkohol (napr. Víno minerálnou vodou).
  • Žiadne vysoko odolné koktaily, skôr jemnejšie alebo-ešte lepšie, zmesi bez alkoholu.
  • Medzi nimi vždy pite vodu alebo šťavu.
  • Drž sa ďalej od hier s pitím!
  • Nepite z frustrácie, nudy, zvyku alebo zo smútku.
  • Nájdite iný spôsob, ako sa „uvoľniť“ po namáhavom dni: prechádzka alebo šport, relaxačné cvičenia, krátka meditácia, príjemná šálka čaju.
Tagy:  alkoholové drogy diéta cestovná medicína 

Zaujímavé Články

add