Alkohol: Pite menej vďaka tréningu všímavosti
Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.
Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Jedenásť minút tréningu všímavosti - to je dosť na to, aby ľudia s rizikovou konzumáciou alkoholu výrazne obmedzili množstvo, ktoré pijú každý týždeň. Vykonanie relaxačného cvičenia však tento účinok nemá.
Cvičenia všímavosti sú v dnešnej dobe veľmi obľúbené - najmä na odbúranie stresu a liečbu duševných porúch. Tím vedený Sinjeevom Kambojom teraz zisťoval, či je táto technológia vhodná aj na zníženie nadmernej konzumácie alkoholu.
Na tento účel vedci najali 68 mužov a žien, ktorí silne pili, nie však na alkohole. Náhodne im predpísali buď tréning všímavosti, alebo relaxačné cvičenie.
Alkohol - čo je príliš veľa?
Podľa renomovaného testu identifikácie porúch užívania alkoholu (AUDIT) sú všetci ľudia, ktorí dosiahnu osem bodov pri skóre od nuly do štyridsiatky, považovaní za silných konzumentov alkoholu. Aby to účastníci zistili, odpovedajú na otázky o frekvencii pitia a množstve pitia, ale aj o pocitoch viny za pitie alebo o tom, či sa ich už niekto pýtal na ich pitné správanie. Od bodovej hodnoty 15 je závislosť od alkoholu čoraz pravdepodobnejšia.
Okrem tohto skóre všetky subjekty uviedli, koľko alkoholu skonzumovali za predchádzajúci týždeň.
Vnímanie bez hodnoty
Skupina mindfulness si vypočula jedenásťminútové zvukové cvičenie cez slúchadlá. Sprevádzal ich skúsený tréner. Pred samotným cvičením účastníkom vysvetlil, ako funguje všímavosť. Zameraním sa na telesné vnemy človek dokáže skôr tolerovať chuť na nápoj ako dočasný stav, než by sa ho snažil potlačiť. Účastníci si potom vzali so sebou zvukové cvičenia domov a odporučili im, aby sa tam, kde je to možné, aj použili.
Alternatívna relaxácia
Účastníci relaxačnej skupiny si tiež vypočuli pokyny cez slúchadlá, tentokrát však na relaxáciu. Požiadali ich, aby vedome uvoľnili všetky svaly. Testovaným osobám bolo povedané, že to znižuje túžbu po alkohole. Aj oni dostali návrh, aby budúci týždeň nezávisle absolvovali audio školenie.
O dva litre piva menej
Po týždni tí, ktorí cvičili všímavosť, vypili v priemere o 9,3 jednotiek alkoholu (na 8 gramov čistého alkoholu) menej ako týždeň predtým. To zodpovedá približne 1,9 litra piva. Konzumácia zostala u účastníkov, ktorí absolvovali relaxačné cvičenia, nezmenená.
"Cvičenia všímavosti môžu niekoho posilniť, aby si viac uvedomil, že reflexívne reaguje na pokušenia." Tí, ktorí si uvedomujú svoje chute, sa môžu lepšie vyhnúť automatickému pitiu, keď na to majú chuť, “hovorí Kamboj.
Všímajte si tu a teraz
Či už ide o skenovanie tela, pri ktorom „počúvate“ každú časť tela po častiach, alebo či chodíte, jete alebo dýchate sústredene: Všímavosť znamená byť otvorený vnútornému a vonkajšiemu zážitku tu a teraz, vnímať to. , bez toho, aby som to posudzoval. Cvičenia všímavosti majú veľkú výhodu, že zvyčajne pôsobia okamžite.
Pravidelným cvičením sa dajú odbúrať nevedomé reakcie a automatické akcie - ako napríklad siahnutie po pohári piva na konci dňa. Spoluautorka štúdie Damla Irez tiež hovorí: „Považovali sme za povzbudzujúce, že aj krátke školenie a obmedzené zapojenie účastníkov môže mať významný vplyv na spotrebu.“
Tagy: prevencia cestovná medicína digitálne zdravie
