Cvičenie v starobe: Na cvičenie nikdy nie je neskoro!

Lisa Vogel vyštudovala rezortnú žurnalistiku so zameraním na medicínu a biologické vedy na univerzite v Ansbachu a svoje novinárske znalosti si prehĺbila na magisterskom stupni štúdia multimediálnych informácií a komunikácie. Nasledovala stáž v redakcii Od septembra 2020 píše ako nezávislá novinárka pre

Ďalšie príspevky od Lisy Vogel Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Nosenie si domov na nákup alebo výstup po schodoch do tretieho poschodia: S pribúdajúcim vekom sú každodenné úlohy čoraz ťažšie. Dôvod: telo odbúrava svalovú hmotu. Malá štúdia teraz skúmala, ako svaly seniorov nad 70 rokov reagujú na silový tréning - a výsledky sú ohromujúce.

Vedci z University of Birmingham mali podozrenie, že za stratou svalov v starobe stoja hormonálne zmeny v starobe, znížená reakcia svalov na pohybové podnety a zhoršená syntéza bielkovín. Jej teória: Silový tréning by mohol zabrániť strate.

Ako funguje silový tréning v starobe?

Už dlho je známe: „Začatie výcviku v mladej dospelosti môže tomuto efektu zabrániť,“ tvrdia vedci pod vedením Dr. Leigh Breenová. Ako silový tréning vplýva na starších začiatočníkov, sa doteraz len málo skúmalo.

Vedci preto porovnali svaly seniorov, ktorí sa celý život venovali vytrvalostným športom, so svalmi tých, ktorí so športom začínajú. Analyzovali syntézu bielkovín a prenos signálu vo svojich svaloch. Sedem mužov vo veku 70 až 80 rokov, ktorí boli v najlepšej forme a pravidelne aktívni, vytvorili študijnú skupinu.Druhú skupinu tvorilo osem zdravých mužov rovnakého veku, ktorí však nikdy pravidelne nešportovali.

Svaly všetkých účastníkov boli monitorované 48 hodín v pokoji a syntéza svalových bielkovín sa skúmala pomocou biopsie. Nasledovali tri tréningy s neznámymi cvičeniami odporu - vrátane závaží. Vedci monitorovali reakciu svalov na tento neobvyklý podnet prostredníctvom ďalších štúdií.

Silový tréning stimuluje rast svalov

Analýza tkaniva ukázala, že obe skupiny reagovali podobne na silové cvičenia a syntéza bielkovín vo svaloch sa zvýšila rovnako - bez ohľadu na to, či išlo o trénovaných športovcov alebo nie.

„Naša štúdia jasne ukazuje, že každý má prospech z tréningu, aj keď nikdy predtým nešportoval,“ hovorí riaditeľ štúdie Breen. „Aj tí, ktorí začnú neskoro, môžu cvičením bojovať proti slabosti súvisiacej s vekom a úbytku svalov.“ Jedným z obmedzení štúdie je však malý a výlučne mužský počet účastníkov.

50 miliónov trpí starobou

Približne 50 miliónov ľudí na celom svete trpí vážnym úbytkom svalov (sarkopénia) súvisiacim s vekom. Strata nielen komplikuje každodenný život, ale môže tiež prispieť k nehodám. Podľa odborníkov by počet postihnutých ľudí mohol v nasledujúcich 40 rokoch stúpnuť na 200 miliónov. Konzumácia diéty s vysokým obsahom bielkovín a dostatok pohybu a silového tréningu môže v mnohých prípadoch zastaviť rozpad svalov.

Tagy:  správy prvá pomoc tehotenský pôrod