Účinné stratégie obnovy na pracovisku

Christine Albert študovala nemeckú lingvistiku a literatúru, ako aj škandinávske štúdie na Univerzite Alberta Ludwiga vo Freiburgu. Aktuálne robí stáž v Hubert Burda Media a píše okrem iného pre

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Potrebujete rýchle doplnenie energie? Ak chcete prežiť deň koncentrovane a produktívne, mali by ste poznať tieto stratégie na krátke prestávky v každodennej práci.

Najlepšie je, ak si zamestnanci urobia obednú prestávku v trvaní 45 až 60 minút a urobia si malú prestávku ráno aj popoludní, odporúča Utz Niklas Walter, vedúci Inštitútu pre poradenstvo v oblasti zdravia na pracovisku (IFBG). A ako zamestnanci tieto krátke prestávky optimálne využívajú?

Pauza pre oči

Tí, ktorí pracujú na počítači, môžu svojim očiam dopriať malý odpočinok. Ak to chcete urobiť, na chvíľu zatvorte oči a jemne masírujte. Alternatívou je zámerne sa pozrieť ďaleko do diaľky, vysvetľuje Walter. „Osmičku môžete nakresliť aj očami niekoľkokrát,“ vysvetľuje Walter. „Môžete to urobiť s otvorenými alebo zatvorenými očami.“ Relaxačné je tiež priložiť si dlaň na oči alebo niekoľkokrát vedome žmurknúť.

Počítajte nádychy

Na malú prestávku je vhodné aj jednoduché dychové cvičenie. Za týmto účelom sa tri alebo päť sekúnd nadýchnete a potom tri alebo päť sekúnd znova vydýchnete. Nadýchnete sa nosom a vydýchnete ústami. „To vás upokojí, zníži srdcový tep a bude to pre vás jednoducho dobré,“ hovorí Walter.

Dať si šlofíka

Utz Niklas Walter odporúča spať 15 minút - a nie dlhšie. „Môžete to urobiť dobre aj počas hodinovej obednej prestávky, ak si to naplánujete.“ V prípade potreby zaspíte za svojim stolom. Ale je lepšie ustúpiť na pokojné miesto a možno si aj ľahnúť.

„Ak rýchlo zaspíš, nastavíš si napríklad budík na 17 minút vopred.“ Ak nemôžete tak dobre vypnúť, mali by ste skúsiť 20 minút a pomaly cítiť svoju cestu. "Aj desať minút spánku môže znamenať niekoľko hodín zlepšenia výkonu." Walter však zdôrazňuje: „Driemaniu sa treba naučiť.“ Preto môže chvíľu trvať, kým začne fungovať.

Rozvíjajte rutiny

Návyk je dobrým pomocníkom pri každodennej práci. Ak chcete napríklad integrovať viac pohybu, mali by ste ho čo najviac zautomatizovať. Môžete tak stáť napríklad na jednej nohe a čakať napríklad na kávu. To posilňuje svaly chodidiel, pozitívne vplýva na hlboké chrbtové svaly a trénuje zmysel pre rovnováhu. Malo by byť tiež rutinné piť dostatok, tj. Najmenej 1,5 litra denne. Dobrým začiatkom je vypiť pohár vody s každou prestávkou.

Príklad: fajčiar

Na relaxačnú prestávku si, samozrejme, nemusíte zvykať na nezdravý zlozvyk. Mnoho fajčiarov však stále robí niektoré veci správne, hovorí trénerka a psychologička Kristine Qualenová: „Idú na chvíľu von a často majú malú komunitu, kde sa môžete rozprávať o všetkých veciach.“ To je stimulácia a zlom súčasne.

Zmena obedového menu

Kristine Qualen vie, že iní ľudia a iné jedlá môžu mať povzbudzujúci charakter. Počas obednej prestávky odporúča vyskúšať nové reštaurácie alebo nákladné autá s občerstvením. Ďalšia možnosť: vytvorte druh varnej skupiny. Aby to urobili, kolegovia sa stretnú a raz za týždeň varia pre skupinu. Jedlo je možné pripraviť aj večer a potom ho priniesť do práce na obednú prestávku.

Nie príliš veľký tlak

Každý, kto si všimne, že má zablokovanú hlavu, by sa nemal nútiť pokračovať v práci. Je lepšie sa na chvíľu prejsť, dať si kávu alebo si možno na chvíľu dokonca vypočuť hudbu, odporúča pracovný psychológ Qualen. „Krátko uvoľnite hlavu, aby ste sa dostali z neustáleho sústredenia.“ Čo môže tiež pomôcť, je vytvoriť poriadok: upratať stôl, triediť dokumenty alebo skontrolovať zoznam úloh, ktoré máte v daný deň.

Vráťte sa dovnútra

Mnohí cez prestávku stratili nitku a je pre nich ťažké dostať sa opäť do starých koľají. Walter odporúča, aby ste na úlohe pracovali iba krátko pred koncom a potom si urobili prestávku. „Úlohu nedokončíte, aby ste sa mohli vybrať presne tam, kde chcete,“ vysvetľuje. Potrebné dokumenty by v ideálnom prípade mali nechať počas prestávky otvorené. Takže potom budete vedieť, kam ste chceli znova nastúpiť.

Iným môže pomôcť rozdeliť pracovný deň na časti pred začatím, takže Qualen. Po každej fáze si urobíte prestávku. Po prestávke sa tak ľahšie dostanete späť na správnu cestu. „Máš niečo pripravené a už vieš, kde chceš pokračovať.“ (približne / dpa)

Tagy:  Diagnóza fitness starostlivosť o nohy