V starobe: Pravidelné cvičenie zabraňuje pádom

Christine Albert študovala nemeckú lingvistiku a literatúru, ako aj škandinávske štúdie na Univerzite Alberta Ludwiga vo Freiburgu. Aktuálne robí stáž v Hubert Burda Media a píše okrem iného pre

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Strach z pádu môže starších ľudí paralyzovať. Zdržíte sa prechádzky a už nechcete robiť pochôdzky. To len zvyšuje problém.

Pohyb telu prospieva - to platí aj pre starobu. Zvlášť tí, ktorí si nie sú istí chôdzou, by mali byť pravidelne aktívni, aby si precvičili mobilitu a koordináciu. V opačnom prípade sa zníži svalová sila a zmysel pre rovnováhu. To zvyšuje riziko pádov, varuje Centrum pre kvalitu v ošetrovateľstve (ZQP). Tí, ktorí spadnú, môžu byť z tejto skúsenosti znepokojení a budú sa pohybovať ešte menej. To by mohol byť začarovaný kruh.

Preto sú žiadaní aj príbuzní. Starších ľudí by ste mali motivovať, aby čo najviac urobili sami - napríklad aby sa obliekli. To podporuje nezávislosť a zároveň rozsah pohybu. Dôležité je nepresviedčať, naliehať a dokonca ani nútiť.

Nechajte si pravidelne kontrolovať oči a uši

Tí, ktorí dobre vidia a počujú, sú v pohybe bezpečnejší. ZQP vám preto odporúča vždy používať okuliare a načúvacie prístroje a nechať si pravidelne testovať oči a uši. Riziko pádu je možné znížiť aj v domácnosti: napríklad pomocou držadiel a zábradlí alebo žiaroviek s detektormi pohybu.

Bežce, podvaly a káble sú typickými kameňmi úrazu, ktoré by ste mali zneškodniť. Oblečenie a každodenné potreby, ako napríklad diaľkové ovládanie, by mali byť v dosahu.

Uvedomte si vedľajšie účinky liekov

Niektoré lieky môžu mať vedľajšie účinky, ktoré zvyšujú riziko pádov - tým, že vás unavujú, nútia vás močiť alebo spôsobujú zmätok, vysvetľujú ošetrovateľské odborníci. Pri pozorovaní týchto typov symptómov vyhľadajte lekársku pomoc.

Ak si nie ste istí, čo je ešte fyzicky možné a čo nie, môžete si nechať vypracovať pohybový plán s cvičeniami vo fyzioterapeutickej praxi. Zdravotné poisťovne alebo obce môžu predkladať ponuky, ktoré je možné použiť: napríklad gymnastika v sede. (približne / dpa)

Tagy:  Diagnóza liečivé bylinné domáce opravné prostriedky prevencia