Poludňajší spánok: dobrý na vysoký krvný tlak

Lisa Vogel vyštudovala rezortnú žurnalistiku so zameraním na medicínu a biologické vedy na univerzite v Ansbachu a svoje novinárske znalosti si prehĺbila na magisterskom stupni štúdia multimediálnych informácií a komunikácie. Nasledovala stáž v redakcii Od septembra 2020 píše ako nezávislá novinárka pre

Ďalšie príspevky od Lisy Vogel Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Ak si na poludnie budete pravidelne zdriemnuť, môžete si dlhodobo znížiť krvný tlak - a dokonca aj výrazne. Príliš veľa spánku denne sa tiež neodporúča. Správna dávka je rozhodujúca.

Po obede nastáva útlm: oči sú ťažké, potreba popoludňajšieho šlofíka silnie. Podľahnúť nutkaniu? V každom prípade - ak to každodenný život dovolí! Tak to aspoň tvrdí nová štúdia z Grécka. Pretože ľudia, ktorí si pravidelne na poludnie zdriemnu, majú z oddychového času prospech po zdravotnej stránke.

Popoludňajší spánok znižuje krvný tlak

Vedci okolo kardiológa Dr. Leandros Poulimenos z gréckej všeobecnej kliniky vo Voule vyhodnotil údaje o zdravotnom stave a spánkové návyky 212 ľudí s mierne zvýšeným krvným tlakom. Priemerný vek účastníkov štúdie bol 62,5 roka a krvný tlak bol 130 až 77 mmHg.

Účastníkom štúdie, ktorí pravidelne spávali napoludnie, sa vedcom podarilo určiť výrazne nižší krvný tlak. Denný spánok v študijnej skupine znížil krvný tlak v priemere o 5 mmHg.

Nižšie riziko srdcového infarktu

„Zdá sa, že popoludňajší spánok znižuje krvný tlak podobne ako ostatné zmeny životného štýlu,“ hovorí kardiológ a spoluautor Dr. Manolis Kallistratos. Driemanie má teda na krvný tlak podobné účinky ako zdržanie sa alkoholu alebo diéty s nízkym obsahom soli.

Ak krvný tlak klesne o 2 mmHg, má to pozitívne účinky: „To môže znížiť riziko srdcovocievnych chorôb, ako je infarkt, až o desať percent,“ hovorí Kallistratos. Každý, kto si zdriemne v každodennom živote, by to mal urobiť bez výčitiek svedomia.

20 minút stačí

Minimálne ak dodržiava niekoľko bodov: „Je dôležité, aby spánok netrval dlhšie ako 20 minút,“ hovorí profesor Göran Hajak, výskumník spánku a hlavný lekár psychiatrie a psychoterapie na klinike v Bambergu v rozhovore pre Spiegel-Online. Po 20 minútach by ste prešli do fázy hlbokého spánku. Výsledok? Je ťažké znova sa rozbehnúť a zobudiť sa trvá oveľa dlhšie.

Vysoký krvný tlak: dlho nezistený

Poobedňajší spánok by mohol byť jednoduchý spôsob riešenia problematického vysokého krvného tlaku. Pretože tu je pre mnohých naliehavá potreba konať: 20 až 30 miliónov Nemcov je postihnutých vysokým krvným tlakom (hypertenziou). Lekári o tom hovoria od hodnôt 140 až 90 mmHg. Hodnoty medzi 130 až 85 a 139 až 89 sú mierne zvýšené, ale stále v normálnom rozmedzí. Ľudia s krvným tlakom 120 až 80 mmHg sa nemusia nijako obávať.

Problém s vysokým krvným tlakom: ak sa nelieči, poškodzuje cievy a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Vysoký krvný tlak sa však zvyčajne odhalí neskoro - pravidelné merania krvného tlaku sú preto dôležité na to, aby sa choroba odhalila v počiatočnom štádiu.

Tagy:  drogy diéta fitness