Driemanie posilňuje telo

Larissa Melville absolvovala stáž v redakčnom tíme . Po štúdiu biológie na Univerzite Ludwiga Maximiliána a Technickej univerzite v Mníchove sa najskôr s digitálnymi médiami zoznámila online vo Focuse a potom sa rozhodla od začiatku učiť lekársku žurnalistiku.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

MníchovNedostatok spánku nielenže spôsobuje, že ste nesústredení, slabí a podráždení, dokonca niektorým ľuďom je zle. Koľko spánku niekto potrebuje, sa však líši. Dobrá správa: silové napínanie dopĺňa rezervy.

Každý, kto sa v noci poriadne nevyspal, si môže cez deň pomôcť krátkym spánkom - ako je známe, opäť vás to prebúdza. Francúzski vedci teraz zistili ďalšie skutočnosti, ktoré hovoria v prospech popoludňajšieho spánku: Regeneruje imunitný systém a znižuje hladinu stresu.

Poslové látky v moči a slinách

„Naše údaje naznačujú, že 30-minútový spánok môže zvrátiť negatívne účinky zlého spánku,“ hovorí Brice Faraut, PhD. Z Université Paris Descartes-Sorbonne Paris Cité. To platí najmä pre poslové látky v tele, ktoré sa dostali do problémov kvôli nedostatku spánku.

Vo svojej štúdii skúmali vplyv driemania na imunitný systém a úroveň stresu u jedenástich mužov vo veku od 25 do 32 rokov. Aby to urobili, vedci vystavili účastníkov dvom rôznym nastaveniam spánku - pričom medzi nimi bol deň relaxácie. Subjektom bol v oboch prípadoch umožnený spánok iba dve hodiny v noci, ale raz im bolo umožnené ležať 30 minút každý deň ráno a popoludní. Vedci merali, čo sa deje v tele, pomocou určitých biomarkerov v slinách a moči - vrátane interleukínu -6, katecholamínov, norepinefrínu, norepinefrínu a dopamínu.

Stresové hormóny klesajú

Výsledok: Po krátkej noci sa koncentrácia stresového hormónu norepinefrínu zvýšila 2,5 -krát. Zdriemnutie spôsobilo, že hodnoty opäť klesli. Norepinefrín hrá veľkú úlohu v stresovej reakcii: zvyšuje srdcový tep, krvný tlak a krvný cukor. Imunitnému systému prospelo aj zdriemnutie. Normalizovalo hladiny interleukínu-6. Táto posolská látka podporuje imunitný systém.

„Krátke zdriemnutie môže potenciálne znížiť škodlivé účinky deprivácie spánku, pretože pomáha imunitnému aj neuroendokrinnému systému zotaviť sa,“ hovorí Faraut. Vedci dúfajú, že ich vyšetrovanie môže pomôcť ľuďom, ktorí sú náchylní k nedostatku spánku.

Potreby spánku sú rôzne

Pretože to, koľko spánku niekto potrebuje, je veľmi rozdielne. Špeciálne zložená skupina odborníkov teraz v mene Národnej nadácie pre spánok zverejnila nové odporúčania pre optimálne trvanie spánku. Tieto sa veľmi líšia v závislosti od veku:

  • Novorodenci (0-3 mesiace): 14-17 hodín
  • Dojčatá (4-11 mesiacov): 12-15 hodín
  • Dojčatá (1 - 2 roky): 11 až 14 hodín
  • Predškolské deti (3 - 5 rokov): 10 až 13 hodín
  • Deti v školskom veku (6-13 rokov): 9-11 hodín
  • Tínedžeri (14-17 rokov): hodina až 8 až 10 hodín
  • Mladí dospelí (18-25 rokov): 7 až 9 hodín
  • Dospelí (26-64 rokov): 7 až 9 hodín
  • Starší dospelí (65+ a starší): 7 až 8 hodín

Špecifikácie sú založené na výsledkoch metaanalýzy 320 štúdií. Títo skúmali zdravotné dôsledky prílišného alebo príliš malého spánku pre zdravých ľudí.

Mnoho otázok je stále otvorených

Odporúčania sú dobrým sprievodcom. Samotný spánok však pre vedcov stále predstavuje množstvo hádaniek. „O funkcii spánku sa musíme ešte veľa naučiť,“ hovorí doktorka Lydia DonCarlosová, neuroendokrinologička z Loyola University a členka expertného panelu. „Vieme, že spánok je pokojný a dôležitý pre pamäť. Ale aj keď tretinu života strávime spánkom, nepoznáme presné funkcie spánku, “dodáva.

Zdroje:

Tlačová správa univerzitného zdravotného systému Loyola z 02/11/2015

Národná nadácia pre spánok, sleepfoundation.org, (prístup 12. februára 2015)

Tlačová správa endokrinnej spoločnosti z 10.2.2015

Brice Faraut a kol.: Napping obmedzí zmeny slinného interleukínu-6 a norepinefrínu v slinách vyvolané obmedzením spánku. Časopis klinickej endokrinológie a metabolizmu. doi: 10.1210 / jc.2014-2566

Tagy:  symptómy zubná starostlivosť správy 

Zaujímavé Články

add