Nebezpečenstvo sedenia: toľko pohybu pomáha

Luise Heine je redaktorkou na od roku 2012. Kvalifikovaný biológ študoval v Regensburgu a Brisbane (Austrália) a skúsenosti získal ako novinár v televízii, v Ratgeber-Verlag a v printovom časopise. Okrem práce na píše aj pre deti, napríklad pre Stuttgarter Kinderzeitung, a má vlastný raňajkový blog „Kuchen zum Frühstück“.

Ďalšie príspevky od Luise Heine Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Človek nie je stvorený na to, aby sedel. Napriek tomu mnohí v dnešnej dobe trávia veľkú časť svojho života na kancelárskej stoličke. To okusuje vaše zdravie, rovnako ako fajčenie alebo nadváha. Existuje však protijed, ktorý možno použiť na vyváženie negatívneho vplyvu na zdravie: cvičenie. Dávka je rozhodujúca.

Vstaňte, choďte do práce, sadnite si pred počítač, choďte domov a pozerajte televíziu - to je to, koľko ľudí si vyberie deň. S fatálnymi následkami na zdravie: Tí, ktorí príliš sedia, majú väčšiu pravdepodobnosť cukrovky, rakoviny alebo kardiovaskulárnych chorôb a v dôsledku toho v priemere umrú skôr. Smrť na následky prílišného sedenia - podľa odhadov na ňu ročne zomrie päť miliónov ľudí.

Analýza veľkých dát

Aby sa predišlo tomuto osudu, všeobecné odporúčanie je byť aktívny približne 150 minút týždenne. Ulf Ekelund a jeho kolegovia z University of Cambridge zistili, že tieto rady sú dobré, ale nie dostatočné na odstránenie negatívnych účinkov príliš veľkého množstva mäsa. Pomocou obrovského súboru dát zistili aj to, koľko pohybu to vyžaduje.

Vedci ako základ vyhodnotili údaje zo 16 štúdií. Celkovo boli zahrnuté informácie od viac ako milióna žien a mužov.

Na vyhodnotenie rozdelili ľudí do štyroch skupín. Spodok sa pohyboval necelých päť minút denne, vrch cez 60 minút. Aktivita sa počítala, keď niekto išiel rýchlosťou najmenej 6 km / h alebo na bicykli 16 km / h. Výsledok: Najmenej aktívna skupina má o 28 až 59 percent vyššie riziko predčasného úmrtia v porovnaní s najšportovejšou skupinou.

60 až 75 minút cvičenia denne

Dobrá správa: „Správnym množstvom cvičenia je možné znížiť alebo dokonca vylúčiť riziko predčasného úmrtia z prílišného sedenia - a dokonca nemusíte ani športovať, ani chodiť na kondičné štúdie“, sumarizuje Ekelund. .

V skutočnosti na vyrovnanie nevýhod sedenia stačí 60 až 75 minút miernej aktivity denne. Jedna hodina denne, ktorú však dosiahla iba štvrtina testovaných osôb. „Pri dnešnom životnom štýle nie je možné, aby mnoho ľudí uniklo dlhému sedeniu,“ hovorí výskumník.

Vedci obzvlášť radia týmto ľuďom, aby si jednoducho rozložili malé sústo cvičenia počas dňa. "Choďte von z kancelárie na obed, trochu si zabehajte alebo si vezmite bicykel do práce," hovorí Ekelund. Aj keď nemáte hodinu denne, každý malý pohyb sa počíta! A pre väčšinu z nich by malo byť ľahké zaobísť sa bez výťahu a namiesto toho použiť schody.

Zdroj: Ulf Ekelund a kol. Oslabuje alebo dokonca eliminuje fyzická aktivita škodlivú asociáciu sedenia s úmrtnosťou? Harmonizovaná metaanalýza údajov od viac ako 1 milióna mužov a žien. The Lancet, 2016; DOI: 10.1016 / S0140-673630370-1

Tagy:  alkohol očkovania liečivé bylinné domáce opravné prostriedky