Desať trikov, ktoré vám pomôžu zdravo zostarnúť

Ingrid Müller je chemička a lekárska novinárka. Dvanásť rokov bola šéfredaktorkou . Od marca 2014 pracuje ako nezávislá novinárka a autorka pre Focus Gesundheit, zdravotný portál ellviva.de, vydavateľstvo Living Crossmedia a kanál zdravia rtv.de.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Väčšina ľudí by chcela poriadne zostarnúť - ale iba v dobrom zdraví, samozrejme! Aby ste to dosiahli, existuje množstvo faktorov, ktoré môžete vedome ovplyvniť. Zistite tu desať trikov, ktorými môžete zabrániť tomu, aby vás zub času príliš rýchlo obhrýzal.

1. Jedzte zdravo, pite dostatočne!

Ryby, ovocie a zeleninu by ste mali na tanier ukladať vo veľkom. Zelená hmota obsahuje fytochemikálie a vlákninu, ako aj množstvo vitamínov. Pri mäse je naopak dôležité zachovávať zdržanlivosť.

Dávajte pozor na spotrebu tuku a druh tuku. Nenasýtené mastné kyseliny (mäso, klobása) sa neodporúčajú; dobré sú mononenasýtené až polynenasýtené mastné kyseliny. Nachádzajú sa v olivovom, repkovom alebo ľanovom oleji, ale aj v tučných morských rybách, ako je losos alebo makrela. A dostatočne pite - najlepšie nízkokalorické.

2. Zlez zo sedačky!

Cvičenie z vás môže urobiť Metuzaléma. Posilňuje srdce a krvný obeh, posilňuje imunitný systém a zrýchľuje metabolizmus. Dobré sú vytrvalostné tréningy ako cyklistika, plávanie, nordic walking alebo dokonca tanec. Na sex sa môžete pozerať aj ako na šport - rozjasňuje myseľ a znižuje hladinu stresu.

3. Cvičte hlavu

Pokúste sa udržať svoju myseľ v dobrej kondícii. Vaša šedá hmota by vás nemala nudiť. Zamestajte sa hrami, krížovkami, jazykovými kurzami a čo najviac novými dojmami. Dôležité je: zostaňte zvedaví!

4. Zbavte sa stresu!

Uistite sa, že vás stres neobťažuje - môže vám byť zle. Imunitný systém horšie odoláva votrelcom a prílišný negatívny stres môže poškodiť srdce.Pomáhajú relaxačné techniky ako joga, autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia.

5. Zostaňte spoločenskí

Udržujte priateľstvá! Človek je od prírody sociálnou bytosťou a nemá rád samotu. Tí, ktorí sú spoločenskí a majú veľa priateľov, sa cítia lepšie, udržujú si flexibilný mozog a predchádzajú demencii.

6. Zbavte sa nikotínu, pite alkohol s mierou!

Fajčenie rozhodne skracuje život. Žiarivé stonky môžu spôsobiť rakovinu, pľúca a kardiovaskulárne choroby. Vedci vypočítali, že fajčiari žijú o desať rokov menej. Nikdy nie je neskoro prestať - aj dlhodobí fajčiari môžu mať prospech zo svojho zdravia. Pre alkohol platí: pite striedmo! Prísady v červenom víne dokonca chránia vaše srdce.

7. Schudnite (zostaňte)!

Obezita zvyšuje riziko mnohých chorôb, ako sú srdcové infarkty, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, cukrovka a ortopedické problémy. Vedci nedávno vypočítali, že príliš veľa libier ovplyvňuje životnosť - môže to stáť až sedem rokov. Ak ste príliš tuční, pokúste sa zhodiť niekoľko kíl - najlepšie to dosiahnete zdravou a vyváženou stravou a cvičením.

8. Choďte na predbežné opatrenie!

Je dobre známe, že muži sú skutočnými preventívnymi zášťami. Ale: čím skôr sú choroby zistené, tým skôr sa dajú vyliečiť a tým je lepšia prognóza. Platí to najmä pre niektoré druhy rakoviny (rakovina prostaty alebo prsníka), ale aj pre cukrovku, vysoký krvný tlak alebo vysokú hladinu cholesterolu. Takže: chodte príliš často k lekárovi!

9. Postarajte sa o svoje zuby!

Zlé zuby nie sú len estetickým problémom. Môžu postihnúť celé telo. Zápal ďasien (parodontitída) je rizikovým faktorom kardiovaskulárnych chorôb. Pravidelne teda čistite svoje hryzátka a nechajte zubára pravidelne kontrolovať žuvacie nástroje!

10. Dobre sa vyspi!

Krátke noci a zlý spánok sú pre telo jedovaté. Výkon zlepšuje sedem až osem hodín spánku denne. Tí, ktorí spia príliš krátko, majú tiež vyššie riziko obezity a cukrovky.

Tagy:  drogy drogy symptómy