Hypertenzia - prevencia

a Dr. med. Nina Buschek

Martina Feichter vyštudovala biológiu na voliteľnej lekárni v Innsbrucku a taktiež sa ponorila do sveta liečivých rastlín. Odtiaľ už nebolo ďaleko k ďalším medicínskym témam, ktoré ju dodnes uchvátili. Vyučila sa ako novinárka na Axel Springer Academy v Hamburgu a pre pracuje od roku 2007 - najskôr ako redaktorka a od roku 2012 ako nezávislá spisovateľka.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Či už (stále) normálne alebo už zvýšené hodnoty krvného tlaku: Nasledujúce opatrenia môžu zabrániť vysokému krvnému tlaku (hypertenzii) a pôsobiť proti zhoršeniu hodnôt krvného tlaku a sekundárnym chorobám.

Zdravá telesná hmotnosť

Vyhnite sa nadváhe alebo sa snažte schudnúť, ak vážite príliš veľa. Pretože nadváha zvyšuje krvný tlak. Každé prebytočné kilo, ktoré schudnete, stojí za to: srdcu sa uľaví a krvný tlak klesne. Každý, kto musí užívať lieky na vysoký krvný tlak, má prospech zo schudnutia iným spôsobom: Antihypertenzíva pôsobia lepšie, takže dávku je možné niekedy znížiť.

Viac pohybu

Čím ste aktívnejší, tým je riziko vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych chorôb - bežných dôsledkov vysokého krvného tlaku - nižšie. Pretože pravidelný vytrvalostný tréning zlepšuje prietokové vlastnosti krvi. Predchádza sa tým vysokému krvnému tlaku a tvorbe krvných zrazenín (trombóza). Riziko trombózy je pri existujúcej hypertenzii výrazne vyššie: zrazeniny môžu blokovať cievy kdekoľvek v tele, napríklad v nohách (fajčiarska noha), v mozgu (mŕtvica) alebo v srdci (srdcový infarkt).

Polhodinová rýchla prechádzka niekoľkokrát týždenne je dobrý začiatok. Ideálne je, ak sa vám časom podarí dostať sa na odporúčaný objem tréningu aspoň 30 minút denne, najlepšie každý deň v týždni. Medzi dobré vytrvalostné športy patrí plávanie, beh, turistika a nordic walking.

Zahrňte do stravy veľa ovocia a zeleniny, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné produkty. Živočíšne potraviny bohaté na tuky by sa naopak mali podávať menej často (maslo, mäso, vyprážané jedlá atď.). Používajte „zdravšie“ tuky, aké nájdete v morských rybách, orechoch a rastlinných olejoch, dávajte si však pozor na množstvo!

Pozor na soľ!

Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kuchynskej soli. Jedlo je lepšie dochucovať bylinkami a nesoliť jedlá na stole - ani doma, ani v reštaurácii. Buďte opatrní pri hotových výrobkoch, ako sú vreckové polievky, syr alebo horčica - zvyčajne obsahujú veľa soli.

Alkohol len s mierou

Bez ohľadu na to, či ide o víno, pivo alebo sekt - každý dúšok alkoholického nápoja zvyšuje krvný tlak. Čím pravidelnejšie a viac alkoholu budete piť, tým bude tento účinok trvalejší. Alkohol teda pite iba s mierou alebo sa bez neho celkom obíďte.

Žiadny nikotín!

Fajčenie zužuje cievy a spôsobuje ich „zvápenatenie“. Srdce potom musí pumpovať krv krvným obehom pri vyššom tlaku. Ak už máte vysoký krvný tlak, zhoršujú sa tým zdravotné riziká.

Žiadny stres

Ak je váš každodenný život často uponáhľaný, mali by ste si dať pravidelné prestávky. Relaxačné techniky, ako je autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia, vám pomôžu vypnúť. Niekedy stačí krátka prechádzka alebo relaxačný kúpeľ, aby ste si po namáhavom dni oddýchli a opäť znížili krvný tlak na zdravšiu úroveň.

Existujúci vysoký krvný tlak

Ľudia, ktorí už trpia vysokým krvným tlakom, by mali v záujme prevencie komplikácií a sekundárnych chorôb dbať aj na nasledujúce body:

»Dodržiavanie terapie: Lieky na vysoký krvný tlak užívajte pravidelne v dávke, ktorú vám predpísal lekár. V žiadnom prípade by ste nemali prestať používať prípravky alebo znížiť ich dávku.

»Kontroly: Choďte k lekárovi v odporúčaných intervaloch, aby vám zmeral krvný tlak - aj keď sa cítite dobre a namerané hodnoty si pravidelne kontrolujete sami doma.

Tagy:  anatómia výživa prevencia 

Zaujímavé Články

add