Depresia - prevencia

a Dr. med. Nina Buschek

Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.

Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Asi u jedného z piatich ľudí sa vyvinie depresia, ktorá si v určitom období života vyžaduje liečbu. Na rozdiel od toho, čomu mnohí veria, ťažká rana osudu v žiadnom prípade nie je vždy spúšťačom emocionálneho zatemnenia. Častejšie sa zdá, že depresia vzniká z ničoho nič. Presné dôvody, prečo sa u niektorých ľudí prejavuje depresia, zatiaľ nie sú známe. Isté je, že sa na tom podieľajú genetické faktory. Ale psychosociálne mechanizmy tiež hrajú významnú úlohu. A tie sa dajú priaznivo ovplyvniť.

Silné sebavedomie

Psychická stabilita a silné sebavedomie sú základnými ochrannými faktormi proti depresii. Samozrejme, nie každý s depresiou je nestabilný. Emocionálne labilní, ustráchaní a brzdení ľudia sú oveľa častejšie postihnutí. V tomto ohľade je čokoľvek, čo posilňuje sebavedomie, vhodné na udržanie depresie na diaľku. Môže to byť dosiahnutie cieľa, ktorý ste si stanovili, alebo činnosť, za ktorú sa vám dostane uznania. Psychoterapia môže veľmi nestabilným ľuďom pomôcť znížiť pocity menejcennosti a zábran.

Pozitívny pohľad

Optimizmus a pozitívny pohľad na život sú silnými štítmi proti depresii. To, či má niekto optimistickejší alebo pesimistickejší prístup, je však súčasťou charakteru. Aj zarytí pesimisti však môžu zmeniť svoj pohľad na svet k lepšiemu. Napríklad tým, že sa prichytíte a spochybníte negatívne myšlienky a očakávania. To, ako človek vníma svet, je vždy otázkou interpretácie. A môžete sa naučiť vidieť svet pozitívnejšie.Rituály, v ktorých si konkrétne vizualizuje pozitívne skúsenosti, sú tiež užitočné pre lepší prístup k životu. Každý večer si napríklad zapíšte aspoň tri veci, ktoré sú na ten deň pozitívne. Aj keď bol deň úplne čierny.

Dobrá sociálna sieť

Človek je sociálna bytosť. Priateľstvo, blízkosť, uznanie a láska sú základnými prvkami nášho blaha a našej duchovnej stability. Úzka sociálna sieť je preto základnou ochranou pred depresiou. Dobrý vzťah s priateľmi a rodinou, kolegami, podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, školiacimi partnermi alebo susedmi je dobrou ochrannou bariérou pred emocionálnym šera. Z osamelosti vás, naopak, robí depresia.

zvládanie stresu

Chronický stres je v našej spoločnosti zásadným patogénom, ktorým trpí najmä psychika. Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť stres. Stratégie cieleného zvládania stresu sú rovnako nápomocné ako osvojenie si relaxačnej metódy (napr. Progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning).

Aktivita a nasadenie

Bez ohľadu na to, či vás baví kopanie v záhrade, chov zlatých rybiek alebo vášnivé varenie: Aktívny a plnohodnotný život ponúka istú ochranu pred depresiou. Tí, ktorých práca alebo koníček baví a nadchnú sa, odbúravajú stres, zvyšujú mieru šťastia a idú ďalej. Pasivita a letargia, na druhej strane, sú dobrým miestom pre depresiu.

Šport

Šport má zo všetkých aktivít najpozitívnejší účinok. Fyzická aktivita vyplavuje stresové hormóny z krvi a niekedy môže fungovať rovnako dobre ako antidepresívum. Cvičenie vonku sa osvedčilo ako obzvlášť účinné. Tí, ktorí športujú spolu s ostatnými, majú dvojnásobný prospech, pretože sociálna sieť je zároveň posilnená.

Preventívne programy pre mladých ľudí

V súčasnosti existuje množstvo preventívnych programov pre mladých ľudí, ktoré sú navrhnuté tak, aby ich chránili pred depresiou. Okrem iného sa zameriavajú na posilnenie sociálnych zručností účastníkov, zníženie deštruktívneho správania a myšlienkových vzorcov, rozvoj stratégií riešenia problémov a zníženie stresu.

Zabráňte relapsom

Našťastie depresia zostáva pre väčšinu ľudí zážitkom raz za život. Vždy však existuje riziko novej epizódy. Mali by ste preto dobre využiť rôzne stratégie na vyzbrojenie duše proti obnovenej tme. Psychoterapia tu môže byť veľmi nápomocná.

Lieky môžu pomôcť ľuďom s opakujúcou sa veľkou depresiou. Ak sa užívajú po dobu najmenej dvoch rokov, výrazne znižujú riziko relapsu.

Tagy:  diéta liečivé bylinné domáce opravné prostriedky koža 

Zaujímavé Články

add