posilnite svoj imunitný systém

Sabrina Kempe je nezávislá spisovateľka lekárskeho tímu Vyštudovala biológiu so špecializáciou na molekulárnu biológiu, ľudskú genetiku a farmakológiu. Po vzdelaní lekárskej redaktorky v renomovanom odbornom vydavateľstve bola zodpovedná za odborné časopisy a časopis pre pacientov. Teraz píše články o lekárskych a vedeckých témach pre odborníkov a laikov a upravuje vedecké články lekárov.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Ako môžem posilniť svoj imunitný systém? Mnoho ľudí si kladie túto otázku v chladnom období a obzvlášť s ohľadom na súčasnú pandémiu koróny. V skutočnosti je veľa, čo môžete urobiť sami. Tu nájdete odpovede na všetky dôležité otázky na túto tému: Ako môžem udržať svoj imunitný systém v kondícii? Čo môžete urobiť pre slabý imunitný systém? Prečo sú očkovania dôležité?

Tipy na posilnenie imunitného systému

Zdravý imunitný systém je v skutočnosti schopný plniť svoje úlohy bez vonkajšej pomoci - chrániť telo pred škodlivinami, patogénmi a zmenami patogénnych buniek (ako pri rakovine). Svoj podiel na posilnení imunitného systému však môžete urobiť rôznymi spôsobmi.

Vyhnite sa nikotínu a alkoholu

Nikotín a alkohol sú pre telo jedy. Podporujú rakovinu a zhoršujú funkciu buniek a orgánov. Okrem toho majú negatívny vplyv na imunitný systém. Mali by ste sa preto vyhýbať tabakovým výrobkom a vyhýbať sa alkoholu.

Vyhnite sa stresu

Extrémny stres oslabuje imunitný systém. Telo potom uvoľní príliš veľa stresového hormónu kortizolu alebo v krvi koluje veľké množstvo určitých látok prenášajúcich imunitu. Okrem iného to podporuje kardiovaskulárne ochorenia a zvyšuje náchylnosť na infekcie. Platí to pre fyzický aj psychický stres.

Aby ste posilnili svoj imunitný systém, mali by ste sa čo najviac vyhýbať stresu, napríklad tým, že si urobíte malé prestávky v nabitom rozvrhu, delegujete prácu a medzi tým budete opakovane cítiť, ako sa vám darí - inými slovami, budete opatrní. so sebou!

Patrí sem napríklad aj umožnenie strachu, smútku, hnevu a iných negatívnych pocitov. Ak ho kŕčovito potlačíte, môže vyvolať aj stres.

Odporúča sa aj cielený relax. Osvedčené sú na to relaxačné techniky ako autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia alebo joga. Ukázalo sa napríklad, že joga, tai chi a čchi -kung, ale aj meditácia, majú pozitívny vplyv na imunitný systém.

Proti stresu sa dá tiež bojovať rôznymi dýchacími technikami. Skúste napríklad toto: striedavo sa štyri sekundy nadýchnite a potom šesť sekúnd vydýchnite, celkovo päť až desať minút. Vykonajte toto dychové cvičenie dvakrát denne!

Naše myšlienky môžu podporovať aj znižovať stres. To posledné sa dosahuje pomocou predstavivosti, napríklad: Môžete si vytvárať predstavy vo svojej hlave a vžiť sa mentálne do situácií, v ktorých ste sa cítili príjemne - napríklad pri prechádzke po pláži alebo vo vani. Pocity, ktoré ste vtedy v uvoľnenej situácii cítili, možno opäť vyvolať predstavou.

Smiech a spev

Pozitívne zmýšľajúci ľudia, ktorí sú často šťastní, spokojní alebo uvoľnení, sú nakazení vírusmi nachladnutia alebo chrípky rovnako často ako ostatní ľudia. Ale pravdepodobne vykazujú menej symptómov alebo dokonca vyvíjajú infekciu menej často. Vedci navyše našli dôkazy o tom, že veselý smiech - ale nie hanebný alebo ustráchaný - posilňuje imunitný systém. V štúdiách okrem iného zvýšil aktivitu určitých imunitných buniek: prirodzených zabíjačských buniek (NK), skupiny bielych krviniek (lymfocytov).

Terapie smiechu, ako je joga smiechu alebo meditácia smiechu, poskytujú podporu dobrej nálady.

Spoločný spev sa javí ako dobrý spôsob posilnenia imunitného systému. Britskí vedci zistili tento účinok prinajmenšom u pacientov s rakovinou, ktorí boli členmi zboru. Spoločné spievanie nielen zvýšilo náladu a znížilo úroveň stresu testovaných osôb. Tiež zvýšila aktivitu cytokínov - poslíčkových látok, ktoré okrem iného pomáhajú zosúladiť obranyschopnosť tela proti patogénom a nádorovým bunkám. Naproti tomu imunitní poslovia, ktorí podporujú zápal, sa počas spevu znížili.

Doprajte si dostatok spánku

S dostatkom spánku sa dá posilniť aj imunitný systém. Obrana tela sa najefektívnejšie obnovuje v noci. Dokázalo sa, že pravidelný spánok šesť až deväť hodín chráni pred prechladnutím. Na druhej strane príliš veľa spánku (viac ako deväť hodín) nie je prospešné pre vaše zdravie a môže dokonca podporovať depresiu. Informácie sa týkajú dospelých a nie detí, ktoré majú vyššiu potrebu spánku.

Ak máte problémy so zaspávaním alebo spánkom, mali by ste dbať najmä na dobrú spánkovú hygienu. Predstavte si napríklad pevné večerné rituály (napr. Počúvanie jemnej hudby, šálku čaju) a pred spaním sa vyhnite žiarivému modrému svetlu na televíznej obrazovke, počítači, tablete alebo mobilnom telefóne.

Cvičte pravidelne a striedmo

Svoj imunitný systém môžete posilniť aj pravidelnou fyzickou aktivitou, najlepšie vonku (pozri nižšie). Je to najúčinnejšie, ak ste každý deň mierne aktívny. Na druhej strane to má negatívny vplyv, ak len málokedy intenzívne cvičíte. Ak napríklad pracujete, v krátkodobom horizonte sa zvyšuje riziko vírusovej infekcie horných dýchacích ciest.

Na druhej strane, tí, ktorí pravidelne chodia von behať, chodiť alebo bicyklovať, si môžu vybudovať imunitný systém alebo sa udržať v kondícii. Pravidelne aktívni ľudia majú menšiu pravdepodobnosť prechladnutia alebo majú menej výrazné príznaky, ak ochorejú.

Nasajte slnko a prírodu

Čerstvý vzduch a prírodné prostredie tiež posilňujú obranyschopnosť tela. V japonských štúdiách by napríklad niekoľkodňový pobyt v lese mohol zvýšiť počet imunitných buniek, ako aj znížiť krvný tlak a hladinu stresových hormónov. Toto takzvané „lesné kúpanie“ je v Japonsku uznávanou formou terapie.

V kancelárii alebo byte tiež potrebujeme pravidelne čerstvý vzduch. Dobrá saturácia vzduchu kyslíkom podporuje imunitný systém. Takže: pravidelne vetrajte!

Potrebujeme aj slnečné svetlo. Laboratórne testy na jednej strane ukázali, že modré a ultrafialové časti slnečného svetla zvyšujú aktivitu určitých imunitných buniek, T buniek.

Na druhej strane telo na výrobu vitamínu D potrebuje v slnečnom svetle zložku UV-B. Telo tento hormón potrebuje nielen pre silné kosti, ale aj pre neporušenú imunitnú obranu. Nedávne pozorovacie štúdie napríklad naznačujú možnú súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a zvýšenou náchylnosťou na infekcie dýchacích ciest. Táto korelácia by sa však mala podrobnejšie preskúmať.

Či už kvôli kostiam alebo vášmu imunitnému systému - neužívajte žiadne doplnky vitamínu D sami! Predávkovanie môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Namiesto toho nechajte svojho lekára určiť stav vitamínu D. Ak zistí nedostatok, často to môžu kompenzovať potraviny bohaté na vitamín D a viac času stráveného vonku. Ak nie, lekár vám odporučí vhodný doplnok vitamínu D.

Slnko je zdravé len s mierou - jeho priveľa zvyšuje riziko rakoviny kože a oslabuje imunitný systém!

Striedavé sprchy, sauna a Kneippova terapia

Imunitný systém môžete posilniť „otužovaním“ - striedavými sprchami, saunovaním alebo Kneippovou terapiou. Vo všetkých prípadoch zmena chladu a tepla zaisťuje striedavé zúženie a rozšírenie ciev. To podporuje krvný obeh v celom tele. Bunky imunity sa tak môžu rýchlejšie dostať na miesto infekcie. Okrem toho sa pravdepodobne zvýši počet imunitných buniek (bielych krviniek). Pravidelne používaná aplikácia za studena posilňuje obranyschopnosť tela.

Ak máte nádchu, zápal močových ciest a predovšetkým horúčku, mali by ste sa vyhnúť sprchovaniu, saune a Kneippovej terapii! Tieto metódy sú vhodné len na prevenciu a nie na liečbu prechladnutia!

Pokyny pre alternatívne sprchy

Najprv si dajte (vlažnú) teplú sprchu, potom sa osprchujte studenou / studenou vodou: začnite pravou nohou a sprchujte sa zvonka až po bedrá, na vnútornej strane stehna späť k chodidlu a potom urobte to isté na ľavá noha. Potom ruky opláchnite od chrbta pravej ruky cez vonkajšiu stranu ramena k ramenu a podpazuší a späť cez vnútornú stranu paže k dlani. Potom si môžete znova dať teplú sprchu a potom studenú sprchu zopakovať. Nakoniec rýchlo osušte a oblečte sa dostatočne teplo.

V lete by ste sa však mali vyhnúť studenej sprche, inak sa kvôli efektu spätnej väzby potíte o to viac. Kneippovu kolennú sprchu je lepšie urobiť v horúcich dňoch po vlažnej sprche.

Pokyny pre Kneippov kolenný vrh

Spustite mäkký, studený prúd vody od pravého prsta cez lýtko po lýtko až po šírku ruky nad kolenom, zdržte sa tam asi päť sekúnd a potom nechajte vodný lúč cestovať po vnútornej strane spodnej časti nohy až k chodidlu. To isté urobte na ľavej nohe. Potom to celé zopakujte. Nakoniec opláchnite podrážku pravej a potom ľavej nohy, potom si dajte ponožky, presuňte sa alebo choďte do postele na pol hodiny.

Poznámka: Vykonávajte iba s teplými nohami! Nepoužívajte, ak ste prechladnutí, máte zápal močových ciest, lumbago alebo máte menštruáciu.

Oblečte sa dostatočne teplo

Ak sa ochladíme, imunitný systém je oslabený - patogény, ako sú baktérie alebo vírusy, sa potom môžu ľahšie usadiť. Hlavne hlava, chodidlá a brucho by mali zostať v teple, aby sa predišlo napríklad prechladnutiu alebo zápalu močového mechúra. Preto by ste si v chladných dňoch mali obliecť klobúk, obliecť si tielko a niekedy mať studené nohy aj hrubé ponožky.

Dosť piť

Poskytnite svojmu telu každý deň dostatok tekutín, ideálne vo forme vody, neperlivej minerálnej vody alebo bylinkového čaju. Jedným z účelov je udržať sliznice v dýchacích cestách vlhké. Ak tieto vyschnú, odstránenie vírusov a baktérií funguje menej dobre - zvyšuje sa tým náchylnosť na infekciu.

Zmeňte typ bylinkového čaju, ktorý pijete častejšie. Zdravé ako medovka, žihľava, mäta pieporná & Co. - žiadna liečivá bylina by sa nemala brať ako čaj dlhodobo, obzvlášť nie vo veľkom množstve.

Jedzte vyváženú stravu

Správnou diétou môžete posilniť aj svoj imunitný systém. Odporúčame vyváženú stravu s vysokým obsahom vlákniny s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, rýb a rastlinných tukov. Takto prijmete dostatočné množstvo živín posilňujúcich imunitu. Pretože ak tieto chýbajú, telo je náchylnejšie na infekcie a choroba môže byť dokonca ešte závažnejšia.

Nasledujúci zoznam ukazuje, ktoré živiny sú obzvlášť dôležité pre silný imunitný systém a ktoré potraviny sú pre ne dobrým zdrojom:

Proteínové stavebné bloky (aminokyseliny): vajcia, mäso, ryby, mliečne výrobky, orechy, strukoviny (ako fazuľa, šošovica, sója)
Meď: ryby, orechy, celozrnné výrobky, strukoviny, kakao, droby
Kyselina listová: kvasnice, pšeničné klíčky, šošovica, pečeň, tmavozelená listová zelenina, žĺtky, petržlen, záhradná žerucha, slnečnicové semienka
Železo: červené mäso, droby ako pečeň, strukoviny
Zinok: kukurica, mäso, droby, ustrice a iné morské plody, ryby, tvrdý syr, vajíčka, strukoviny, celozrnné výrobky
Selén: ryby, mäso, šošovica, orechy, špargľa, huby, kapustová zelenina, vajíčka a morské plody
Vitamín A: pečeň, morské ryby, vajíčka, mlieko a mliečne výrobky
Beta-karotén (prekurzor vitamínu A): mrkva, špenát, brokolica, paprika, čerešne, grapefruit, sladké zemiaky
Vitamín B6: mäso, losos, sleď, mlieko a mliečne výrobky, zemiaky, avokádo, orechy
Vitamín B12: mäso, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky
Vitamín C: acerola, šípky, rakytník, čierne ríbezle, citrusové plody, kapusta, čerstvá zelenina, petržlenová vňať, medvedí cesnak
Vitamín E: rastlinné oleje, orechy, sladké zemiaky
Vitamín D: tučné morské ryby, jedlé huby, vajíčka
Omega-3 mastné kyseliny: mastné morské ryby, riasy, rastlinné oleje
sekundárne rastlinné látky: napr. fenolové kyseliny, flavonoidy v ovocí a kyselina lipoová v špenáte a brokolici

Vyvážená strava zvyčajne stačí na to, aby vám poskytla všetky potrebné živiny v dostatočnom množstve. Doplnky stravy sú vhodné iba v určitých prípadoch a po konzultácii s lekárom (napr. Prípravok vitamínu B12 pre vegánov). Pretože v nadbytku môžu niektoré živiny spôsobovať vedľajšie účinky.

Prírodní pomocníci: cesnak, zázvor a spol.

Príroda má množstvo prírodných pomocníkov, ktorí môžu posilniť imunitný systém. Patrí sem cesnak, zázvor, med a echinacea (koneflower).

>> Cesnak: Proti baktériám pôsobí najmä zložka alicín (antimikrobiálny účinok). Posilnenie imunitného systému v boji proti vírusom je možné aj s cesnakom. Štúdie ukazujú, že ak budete tri mesiace užívať cesnakový prípravok, budete prechladnutí menej často (prechladnutie spôsobujú vírusy).

Konzumácia cesnaku môže zanechať nepríjemné stopy na dychu a telesnom pachu. To platí aj pre cesnakové doplnky. V určitých prípadoch sa neodporúča užívať ich, napríklad počas užívania antikoagulačných liekov (napr. ASA, klopidogrel, warfarín), jeden až dva týždne pred operáciou a v prípade akútneho zápalu tráviaceho traktu. Diabetici by mali prediskutovať povolenú dávku cesnaku so svojim lekárom - liečivá rastlina má antihypertenzívny účinok.

Deti do 10 mesiacov by nemali dostať cesnak! Cesnak môže byť vo veľkom množstve nebezpečný najmä pre deti, tehotné a dojčiace ženy!

>> Zázvor: Prísady horkej hľuzy pôsobia okrem iného proti choroboplodným zárodkom a zápalom. Napríklad horúci zázvorový čaj je obľúbeným domácim prostriedkom v chladnom období. Hreje zvnútra, pretože horúce látky, ktoré obsahuje, stimulujú krvný obeh. A to môže podporovať imunitnú obranu.

>> Med: Rovnako ako cesnak, aj med má antimikrobiálny účinok. Funguje dobre pri bolestiach hrdla a je v súčasnosti uznávaným štandardom pri ošetrovaní rán vo forme lekárskeho medu.

Antibakteriálne pôsobia aj ďalšie včelie produkty ako propolis (cement vyrobený zo živice stromov), peľ alebo materská kašička (kŕmna šťava pre včely kráľovné). Peľ a propolis sú však tiež silnými alergénmi a môžu spôsobiť alergické reakcie.

Med od včelára nie je liečivý, a preto nie je vhodný na ošetrovanie rán! Dôvodom je, že môže obsahovať spóry baktérií, ktoré sa dostávajú do tela cez ranu a môžu spôsobiť vedľajšie účinky vrátane vážnej paralýzy. Z dôvodu takýchto spór by ste nemali dávať med deťom mladším ako jeden rok (napríklad v čaji).

>> Echinacea: Liečivá rastlina je jedným z imunomodulátorov, takže môže meniť imunitné reakcie. Extrakty z echinacey môžu napríklad znížiť závažnosť symptómov nachladnutia a trvanie prechladnutia. Sú tiež užitočné pri prevencii prechladnutia a iných infekcií horných dýchacích ciest.

Zatiaľ však nebol vykonaný dostatočný výskum toho, aké dávkovanie je na to nevyhnutné a ako je potrebné rastlinu spracovať. Nie je tiež jasné, či je dlhodobé používanie rozumné a bezpečné. Ak chcete užívať Echinaceu preventívne v zimnom období, určite by ste to najskôr mali prediskutovať so svojim lekárom!

Chráňte mikrobióm

V našom tele a na našom tele sa prirodzene usadzuje množstvo rôznych baktérií. Takáto normálna flóra sa nazýva mikrobióm. Najväčším je mikrobióm čreva (známy tiež ako črevný mikrobióm alebo črevná flóra. Ďalšími dôležitými mikrobiómami sú napríklad koža a pošvová flóra. Všetky hrajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme.

Črevná flóra

Skladá sa z miliárd baktérií, ktoré okrem iného podporujú trávenie a produkujú vitamíny, ktoré naše telo dokáže využiť. Okrem toho je črevná flóra pre náš imunitný systém mimoriadne dôležitá: „Dobré“ črevné baktérie zabraňujú usadzovaniu a šíreniu patogénnych zárodkov v črevnej sliznici. Črevná flóra navyše trénuje časť imunitného systému umiestnenú v čreve.

Celé to funguje len vtedy, ak je črevná flóra v rovnováhe. Jednostranná diéta, alkohol a lieky ako antibiotiká a kortizón sú preto nepriaznivé. Takéto faktory môžu vyviesť rovnováhu črevnej flóry (dysbióza). A to by mohlo podporovať rozvoj alergií a chronických zápalových ochorení, predpokladajú vedci.

Črevnej flóre prospieva pestrá strava - a teda aj imunitný systém. Najmä ovocie a zelenina obsahuje veľa vlákniny a dôležitých živín, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú črevnú flóru. Ak tiež trávite veľa času vonku a prichádzate do väčšieho kontaktu s rastlinami, pôdou a zvieratami, podporujete rozmanitosť svojho mikrobiómu a tým aj svojho imunitného systému. Odporúča sa tiež vyhnúť sa alkoholu.

Kožná flóra

Mnoho prospešných baktérií sa usádza aj na koži. Tvoria bariéru proti choroboplodným zárodkom. Túto ochrannú bariéru môžete podporiť správnou starostlivosťou o pokožku. Zahŕňa to jemné čistenie pokožky buď vodou, alebo najjemnejšími možnými, pH neutrálnymi čistiacimi prostriedkami.

Vaginálna flóra

Mikroorganizmy, ktoré sa prirodzene usadzujú vo vagíne (najmä baktérie mliečneho kvasenia), vytvárajú vaginálne prostredie, ktoré chráni pred infekciami, pretože je mierne kyslé. Nadmerná intímna hygiena môže narušiť rovnováhu vaginálnej flóry, a tým podporiť bakteriálne vaginálne infekcie, vaginálne kvasinkové infekcie alebo infekcie močových ciest.

Správna intímna hygiena okrem iného zahŕňa čistenie genitálnej oblasti mydlom alebo sprchovým gélom a vyhýbanie sa vaginálnym sprchám a intímnym sprejom. Okrem toho by ste sa mali vždy utierať spredu dozadu po stolici a nie naopak, inak „dopravíte“ baktérie z čreva do pošvového vchodu.

Ak často trpíte vaginálnymi infekciami, môžete po konzultácii so svojim gynekológom zaviesť napríklad aj vaginálne čapíky s určitými baktériami mliečneho kvasenia alebo tampóny s vitamínom C. Pomáhajú vytvárať vyvážené vaginálne prostredie a môžu tak posilniť miestny imunitný systém. S týmto vám poradí váš gynekológ!

Maznanie

Ľudia musia mať blízko k iným ľuďom. Dotyky, maznanie, objímanie a maznanie posilňujú imunitný systém. Vedci už dokázali, že ľudia, ktorí prežívajú veľa náklonnosti, prechladnú menej často alebo sa u nich prejavia menej závažné príznaky nachladnutia.

Ako je možné posilniť oslabený imunitný systém?

Ako posilním svoj imunitný systém, ak je už oslabený? Táto otázka je obzvlášť dôležitá pre starších ľudí, tehotné ženy a ľudí s určitými chorobami (ako je rakovina alebo HIV). Váš oslabený imunitný systém je náchylnejší na infekciu.

V týchto prípadoch sú vhodné aj všetky vyššie uvedené odporúčania. V nasledujúcom texte nájdete ďalšie tipy na to, ako si v určitých situáciách vybudovať imunitný systém.

Po užití antibiotík posilnite imunitný systém

Antibiotiká sú lieky, ktoré sú účinné proti bakteriálnym patogénom. Môžu však poškodiť aj „dobré“ baktérie v našej črevnej flóre. To môže mať dlhodobé negatívne účinky na črevnú flóru a imunitný systém. To je dôvod, prečo lekári odporúčajú užívať okrem antibiotickej terapie aj takzvané probiotikum (množné číslo: probiotiká) na posilnenie imunitného systému. Ide o reprodukčné mikroorganizmy, ktoré - ak sú konzumované v dostatočnom množstve - podporujú zdravú črevnú flóru a tým podporujú naše zdravie.

Probiotiká nie sú dostupné len ako prípravky z lekárne. Môžete tiež jesť probiotické jedlá. Patria sem výrobky fermentované kyselinou mliečnou, ako je kyslá kapusta alebo kyslá kapusta, kefír, cmar, jogurt a tvaroh.

V súvislosti so zdravou črevnou flórou sa často hovorí nielen o probiotikách, ale aj o prebiotikách: prebiotiká sú vo vode rozpustné vlákna, ktoré podporujú rast alebo aktivitu probiotík. Môžete ich samozrejme vziať aj samostatne ako hotový prípravok. Prebiotickú diétu je jednoduchšie: Požadovanú vlákninu nájdete v mlieku, jogurte, cereálnych vločkách, celozrnnom chlebe, ovocí, orechoch, zelenine (napr. Čakanka, špargľa), cesnaku a cibuli. Na druhej strane by ste sa mali vyhýbať výrobkom z bielej múky a sladkostí.

Posilnenie imunitného systému v prípade alergií a chronických zápalových ochorení

Imunitný systém reaguje nadmerne alebo neprimerane na alergie, autoimunitné ochorenia a chronické zápalové ochorenia. Je to často spôsobené genetickými poruchami, ale dôležitú úlohu pravdepodobne zohráva aj nerovnováha mikrobiómu.

Ak je napríklad optimalizovaný črevný mikrobióm (črevná flóra), mohlo by to tiež vyvážiť imunitný systém - podľa súčasného prístupu výskumu. Preto sa postihnutým pacientom často odporúča užívať probiotiká sprevádzané prebiotickou diétou (ako je popísané vyššie). Zodpovedajúcu zmenu stravy by ste mali implementovať spolu so svojim lekárom!

Pôst môže mať tiež pozitívny vplyv na zdravie a imunitný systém - napríklad terapeutický pôst, ktorého forma hladovania existuje v rôznych variantoch. Ak sa to urobí správne, prechodné vyhýbanie sa jedlu môže okrem iného znížiť vysoký krvný tlak, hladinu cholesterolu, kyseliny močovej a lipidov v krvi. Terapeutický pôst sa používa napríklad pri rôznych metabolických a kardiovaskulárnych ochoreniach, chorobách tráviaceho systému, syndrómoch chronickej bolesti a chronických zápalových ochoreniach.

Posledne menované patria často k autoimunitným chorobám - chorobám, pri ktorých sa imunitný systém obracia proti vlastnému telu a tým spúšťa chronické zápalové procesy. Stáva sa to napríklad pri reumatoidnej artritíde, cukrovke typu 1, ulceróznej kolitíde a lupus erythematosus. Pôst zlepšuje imunitné funkcie postihnutých, takže zápalové aktivity klesajú.

Každý, kto trpí ťažkými kardiovaskulárnymi ochoreniami, depresiou alebo chronickými ochoreniami, by sa mal postiť iba pod lekárskym dohľadom. Počas tehotenstva a dojčenia nesmiete vôbec držať pôst!

Posilnenie imunitného systému pri rakovine

Lieky používané na chemoterapiu rakoviny potláčajú delenie buniek. To znamená, že nádorové bunky sa už nemôžu množiť - ale ani bunky imunitného systému. Imunitná obrana je teda oslabená, čo zvyšuje náchylnosť k infekcii. Ak ste jedným z postihnutých: V záujme vlastnej ochrany dôsledne dodržiavajte hygienické predpisy lekára a vyhýbajte sa kontaktu s chorými ľuďmi a veľkým počtom ľudí.

Okrem toho môžete oslabený imunitný systém posilniť podľa rovnakých zásad ako zdraví ľudia, napríklad vyváženou, pestrou stravou. Mal by mať vysoký obsah ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov, vajec, chudého mäsa a rýb. Na druhej strane, červené mäso, cukor a soľ by ste mali konzumovať striedmo.

Vzhľadom na samotný nádor alebo na liečbu rakoviny môžete mať nedostatočné zásoby vitamínov a mikroživín. Potom má zmysel doplniť telu zásoby vitamínov a živín. Zdravá strava na to niekedy nestačí. Potom môže lekár predpísať vhodné prípravky z lekárne.

Okrem správnej stravy je pre vaše zdravie a oslabený imunitný systém dôležitý aj dostatok pohybu - aj keď ste z terapie rakoviny vyčerpaní. Odporúčame napríklad prechádzky v prírode a mierny šport - ten posledný s vedením, pokiaľ je to možné, aby ste neriskovali preťaženie. Pravidelnými relaxačnými cvičeniami môžete posilniť aj svoj imunitný systém a zvýšiť svoju pohodu.

Teraz sú na liečbu rakoviny dostupné rôzne takzvané imunoterapie. Ich cieľom však nie je posilnenie imunitného systému vo všeobecnosti. Špeciálne lieky, ktoré sa podávajú, majú skôr cielene nasmerovať obranyschopnosť tela smerom k boju proti nádorovým bunkám.

Posilnite imunitný systém, ak je náchylný na infekciu

Čo posilňuje imunitný systém, ak prechladnete neobvykle často alebo ste všeobecne náchylní na infekcie? Ak je to váš prípad, mali by ste dbať na vyššie uvedené tipy pre zdravý životný štýl (vyvážená strava, dostatok pohybu na čerstvom vzduchu, dostatočný spánok, pravidelný relax a podobne).

Na posilnenie imunitného systému to však nemusí stačiť. V takom prípade vás nechá skontrolovať lekár. Môžete mať nedostatok živín, ktoré sú dôležité pre imunitný systém (napr. Zinok, vitamín C, vitamín D). Po konzultácii s lekárom by potom mohlo mať zmysel dodať chýbajúce látky vo forme tabliet, aby sa váš imunitný systém rýchlo posilnil.

Trénujte imunitný systém očkovaním

Vakcíny sú k dispozícii proti niektorým vírusom a baktériám spôsobujúcim choroby (napr. Očkovanie proti chrípke, očkovanie proti osýpkam, očkovanie proti pneumokokom). Môžu byť použité na trénovanie imunitného systému: oslabené patogény (živá vakcína) alebo usmrtené alebo inaktivované patogény alebo iba ich časti (mŕtva vakcína) sú podávané do tela, zvyčajne ako injekčná striekačka. Imunitný systém rozpoznáva cudzie látky a vytvára proti nim vhodné protilátky. Tiež si "pamätá" charakteristické vlastnosti patogénu.

Ak dôjde k neskoršiemu kontaktu so „skutočnými“ patogénmi, telo môže okamžite začať produkovať príslušné protilátky a tak rýchlo bojovať proti votrelcom. Takto v prvom rade neochoriete alebo je choroba prinajmenšom miernejšia.

Očkovanie nie je len o ochrane jednotlivca. Ak je možné proti patogénu zaočkovať čo najviac ľudí, môže sa v populácii šíriť horšie. Táto kolektívna ochrana proti očkovaniu (imunita stáda) potom chráni aj tých ľudí, ktorí sa sami nedajú očkovať (napr. Chronicky chorí, tehotné ženy alebo novorodenci).

Očkovanie proti imunodeficiencii

Mnoho ľudí je náchylnejších na infekciu, pretože majú slabý imunitný systém - napríklad v dôsledku vrodenej alebo získanej choroby, transplantácie orgánu alebo terapie oslabujúcej imunitu (napr. Chemoterapia pri rakovine). A keď sa nakazia, sú často chorí ako tí, ktorí majú zdravý imunitný systém.

Ľudia s imunodeficienciou by preto mali mať pokiaľ možno rozsiahlu očkovaciu ochranu. Nie všetky očkovania sú však možné, ak máte oslabený imunitný systém. Niektoré očkovania sa majú podať iba postihnutým v určitom čase (napr. Očkovanie proti chrípke u pacientov s rakovinou pred začiatkom chemoterapie).

Ak máte imunitnú nedostatočnosť, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom, aké očkovania sú pre vás možné a vhodné.

Predchádzajte infekciám správnou hygienou

Vhodnou hygienou môžeme svojmu imunitnému systému uľaviť znížením rizika infekcie. Je dôležité mať dobrý zmysel pre proporcie - príliš málo a prílišná hygiena neprospieva imunitnému systému.

umy si ruky

Veľmi často sa rukami nakazíme patogénom. Ak si napríklad podáte ruku s chrípkovým pacientom, ktorý mu práve kýchol do rúk, a potom ho chytíte za ústa alebo nos, pravdepodobne ste sa sami nakazili. Patogény z gastrointestinálnych infekcií sa napríklad šíria aj kontaktnou infekciou (infekcia náterom).

Správne umývanie rúk je preto účinným spôsobom ochrany vlastného zdravia. A ak ste sa sami nakazili, tieto hygienické opatrenia môžu chrániť ostatných pred vašimi vlastnými zárodkami.

Vždy si umyte ruky v nasledujúcich situáciách:

po príchode domov
po použití toalety
po prebaľovaní alebo po pomoci dieťaťu pri upratovaní po použití toalety
pred a po príprave jedla a častejšie medzi nimi
po smrkaní, kašli alebo kýchaní
po kontakte s odpadom, zvieratami alebo krmivami
po použití verejnej dopravy
po návšteve akcie s niekoľkými ľuďmi
pred a po kontakte s chorými ľuďmi
pred kontaktom s kojencami a malými deťmi
pred manipuláciou s liekmi alebo kozmetikou
pred a po ošetrení rán

Ďalšie hygienické opatrenia

Okrem umývania rúk predchádzajú infekčným chorobám nasledujúce hygienické opatrenia:

Ak je to možné, držte si odstup od ľudí s akútnou infekciou. Ak ste sa sami nakazili, mali by ste si udržiavať odstup od zdravých ľudí, aby sa mikróby nedostali ďalej.
Kašlite a kýchajte do záhybu ruky alebo do vreckovky. Pri tom sa odvracajte od ostatných.
Rany prikryte náplasťami alebo obväzmi.
Upratujte pravidelne svoj domov, najmä kuchyňu a kúpeľňu. Pravidelne vetrajte.
Riad a bielizeň perte s dostatočným teplom.
Zeleninu a ovocie pred jedlom alebo prípravou umyte. Nejedzte surové živočíšne produkty. Uchovávajte rýchlo sa kaziace potraviny (napr. V chladničke).

Ak budete dbať na tieto hygienické rady a vyššie uvedeným spôsobom posilníte aj svoj imunitný systém, môžete sa vyhnúť mnohým chorobám.

Tagy: gpp tehotenský pôrod očkovania