Obezita - prevencia

a Dr. med. Nina Buschek Aktualizované dňa

Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.

Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

K nadváhe existuje rodinná predispozícia. Obezita však nie je osud. Zdravá strava a fyzická aktivita sú základnými stavebnými kameňmi zdravej hmotnosti. Aktívny životný štýl tiež pomáha ľuďom, ktorí schudli, udržať si váhu a vypnúť neslávny jojo efekt.

výživa

Vyvážená strava je základom zdravého života - dokonca aj pre štíhlych ľudí. Tí, ktorí majú nadváhu, si však musia dávať dvojnásobný pozor na to, čo a koľko jedia. Pretože správnou diétou môžete výrazne znížiť riziko obezity a chorôb, ktoré spôsobuje. Vysoká konzumácia cukru napríklad zvyšuje riziko vzniku cukrovky.

Tiež má zmysel obmedziť konzumáciu tukov a konzumovať prevažne hodnotné tuky, ktoré obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny. Patria sem oleje ako olivový olej alebo repkový olej, ale aj morské ryby s vysokým obsahom tuku. Odborníci celkovo odporúčajú, aby ľudia, ktorí si musia strážiť svoju hmotnosť, konzumovali potraviny s nízkou energetickou hustotou. Sú to tie, ktoré majú vysoký obsah vody a vlákniny, ale nízky obsah tuku a cukru.

Pohyb

Druhým dôležitým antagonistom blížiacej sa alebo existujúcej obezity je cvičenie. Aktívny životný štýl pomáha spaľovať prebytočnú energiu z jedla. Začiatočníci v športe však majú sklon spaľovací efekt preceňovať. Pol hodiny intenzívnej nordickej chôdze spálite 150 až 250 kilokalórií, v závislosti od telesnej hmotnosti a intenzity behu. Na pizzu sa teda musíte potiť dve a pol až štyri hodiny. Iba tí, ktorí sa po cvičení neodmeňujú jedlom, budú mať dlhodobý efekt na chudnutie alebo zabezpečia, aby v prvom rade netučnili.

Odporúčame aktívny životný štýl, ktorý integruje množstvo cvičení, ako je lezenie po schodoch a chôdzu, do každodenného života a najmenej 30 minút vytrvalostného tréningu najmenej päť dní v týždni. Na chudnutie to však nestačí.

Psychická rovnováha

Neexistuje žiadny vedecký dôkaz, že by vás stres tučnil. Existujú však určité náznaky. Mnoho ľudí napríklad jesť viac, ak sú pod emocionálnym tlakom, a tak priberajú.

Štúdie tiež ukázali, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú zvýšené riziko nadváhy. A hlavným dôvodom narušeného nočného spánku je stres. Prostredníctvom tohto spojenia môže stres viesť aj k obezite.

V každom prípade sa zdá byť obzvlášť užitočné, ak ľudia s nadváhou spomalia svoj život cieleným manažmentom stresu alebo relaxačnými technikami (progresívna svalová relaxácia, autogénny tréning).

tehotenstvo

Kľúčový prvok prevencie obezity začína v maternici. Metabolizmus dieťaťa je kalibrovaný počas tehotenstva a raného detstva. To tiež zahŕňa krvný cukor, produkciu inzulínu a dokonca aj poslové látky, ktoré regulujú chuť do jedla. Ak sa do tela nenarodeného dieťaťa prostredníctvom matky dostane veľa cukru, dieťa si zvykne na vysoké hodnoty a túži po zásobách na celý život.

Toto riziko je obzvlášť veľké, ak matka sama má nadváhu alebo počas tehotenstva priberá. Zvlášť vysoké riziko je, ak sa u tehotnej ženy vyvinie gestačný diabetes, ktorý sa často stáva nepozorovane. Hormonálna zmena spôsobuje vykoľajenie hladiny cukru v krvi inak zdravej ženy. Ovplyvnené deti sa zvyčajne narodia ako malé váhy a od narodenia sú vystavené vysokému riziku obezity a cukrovky.

Zdravá strava počas tehotenstva a pravidelné kontroly hladiny cukru v krvi sú preto pre dieťa dôležitými ochrannými opatreniami.

Detstvo a dospievanie

Diéta v prvých rokoch života rozhodujúcim spôsobom prispieva k prevencii obezity. Počas tejto doby je naprogramované stravovacie správanie a položený základ určitých preferencií. Z tučného dieťaťa je väčšia pravdepodobnosť, že sa stane tučným teenagerom a neskôr tučným dospelým.

Výchova je tiež dôležitým faktorom, pretože má rozhodujúci vplyv na životný štýl: Je šport prirodzenou súčasťou života? Čo a koľko sa jesť? Nepriaznivé je aj to, keď deti dostanú niečo na jedenie ako rýchlu útechu, keď sú smutné alebo nespokojné. Takéto správanie sa pamätá - a v neskoršom dospelom živote sa ho ťažko zbavuje.

Tagy:  športová kondícia laboratórne hodnoty Menštruácia