Prevencia prechladnutia

Sophie Matzik je nezávislá autorka lekárskeho tímu

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Zdravá výživa, hygiena, primeraný spánok: ak chcete predísť prechladnutiu, môžete začať v rôznych bodoch. Chrípke podobnej infekcii sa nedá vždy zabrániť. Môžete však výrazne znížiť riziko infekcie. Ako to urobiť, sa dozviete tu!

Kódy ICD pre túto chorobu: Kódy ICD sú medzinárodne uznávané kódy pre lekárske diagnózy. Môžu sa nachádzať napríklad v listoch lekárov alebo na potvrdeniach o práceneschopnosti. J00J06

Prevencia prechladnutia: hygiena

Najdôležitejším opatrením na prevenciu prechladnutia je hygiena. Vírusy za studena môžu prežiť na koži alebo na povrchu predmetov dlhší čas. Preto nasledujúce odporúčania:

• Ak ste sa dotkli niekoho studeného alebo sa dotkli potenciálne kontaminovaných povrchov (napr. Kľučiek, zábradlí v autobusoch a vo vlakoch, zábradlí), nemali by ste sa dotýkať tváre a umyť si ruky čo najskôr.
• Držte sa čo najďalej od ľudí s prechladnutím a vyhýbajte sa priamemu kontaktu, napríklad objatia).
• Nepite ani nejedzte z rovnakých jedál ako človek s nádchou.

Ak ste sami prechladnutí, môžete aspoň chrániť svojich blížnych: Ak ste prechladnutí, umyte si ruky pri každom smrkaní. Použité vreckovky nenechávajte ležať, ale ihneď ich vyhoďte do koša.

Najmä u detí je potrebné dodržiavať hygienu, aby sa dalo predísť prechladnutiu. Malí sa napríklad navzájom rýchlo nakazia prostredníctvom spoločných hračiek.

Prevencia prechladnutia: diéta

Diéta tiež hrá úlohu v prevencii prechladnutia. Vo všeobecnosti by ste mali jesť čo najrozmanitejšie a najvyváženejšie. Čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné produkty a mliečne výrobky obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Pomáhajú telu vybudovať silný imunitný systém. Mäso a živočíšne tuky by ste naopak mali konzumovať len s mierou. To platí aj pre alkohol.

Pomáhajú doplnky vitamínu C?

Mnoho ľudí prehĺta doplnky vitamínu C pri prvom príznaku ochorenia. Tak dúfajú, že budú môcť zabrániť trvalému nástupu prechladnutia. To bohužiaľ nefunguje. Vitamíny dlhodobo podporujú imunitný systém. Akonáhle sa však vírus rozšíri do tela, musí vytvoriť špecifické protilátky proti baktériám. Vitamín C potom už nemá žiadny okamžitý účinok.

Prevencia prechladnutia: zotavenie

Dostatočný odpočinok a relaxácia môžu tiež pomôcť predchádzať prechladnutiu. Dbajte na dostatok spánku. Príliš málo, nepokojný alebo nepravidelný spánok je pre telo záťažou. S vírusmi sa dá bojovať menej dobre, choroba je často vážnejšia. Ale nielen proti nachladnutiu, ale aj proti mnohým ďalším chorobám, je spánok zásadným faktorom prevencie.

Chladu a iným infekciám tiež prospieva stres. Ak máte stresujúci deň, mali by ste sa pokúsiť urobiť si prestávku na relaxáciu.

Skúste tiež obmedziť stres. Patrí sem napríklad pracovný tlak, hnev na kolegov a vzťahové problémy. Ale pozitívne životné udalosti, ako je svadba alebo vítaná zmena zamestnania, znamenajú aj stres.

Bez ohľadu na typ stresu - môže na nás pôsobiť nielen emocionálne, ale aj fyzicky. Okrem iného znižuje účinnosť imunitného systému. Pri dlhotrvajúcom strese ste preto náchylnejší na prechladnutie. Môžete tomu zabrániť tým, že sa pokúsite zmeniť alebo odstrániť stresové správanie alebo situácie. Pomáha tiež osvojenie si relaxačných techník, ako je meditácia, autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia. Takéto postupy môžu v prevencii prechladnutia predstavovať značnú časť cesty.

Prevencia prechladnutia: chladná a vlhká

Aj keď to termín „prechladnutie“ naznačuje: Samotný chlad vás nachladený nevyvolá. Chladné vírusy to však majú pri hraní pri nízkych teplotách jednoduchšie. Na jednej strane sa potom patogény potom jednoducho cítia pohodlnejšie, ako keď je teplo. Na druhej strane - a oveľa dôležitejšie: keď je zima, sliznice sú horšie zásobené krvou. Preto je tiež k dispozícii menej imunitných buniek, napríklad v nosovej sliznici, na zachytenie inváznych zárodkov.

Aby ste mohli prechladnutiu predchádzať, mali by ste v zime vždy dbať na dostatočne teplé oblečenie. Pri veľmi nízkych teplotách chráni dýchacie cesty šatka pred ústami.

V lete zohráva svoju úlohu aj teplotný faktor: Ak strávite dlhší čas v studenej vode alebo budete dlhší čas nosiť mokré alebo spotené oblečenie, pomôže vám chladový vírus. Preto by ste sa mali vždy aj v lete okamžite prezliecť do mokrého alebo spoteného oblečenia. Mali by ste sa tiež vyhnúť prievanu a neplávať príliš dlho v studenej vode. Na chladnejšie večerné hodiny by ste mali mať vždy pri sebe bundu, aby ste predišli nepríjemnému prechladnutiu.

Predchádzanie prechladnutiu: ďalšie tipy

Lekári odporúčajú napríklad pravidelne vetrať byt - obzvlášť v zime. Pri výmene vzduchu sa chladné vírusy, ktoré sa hromadia vo vzduchu, transportujú von. Okrem toho by ste mali aspoň raz denne cvičiť na čerstvom vzduchu. Stačí asi polhodinová prechádzka.

V chladných zimných mesiacoch môže pomôcť aj teplý kúpeľ nôh, ak chcete predísť prechladnutiu. Zvlášť nápomocné sú zvyšujúce sa kúpele nôh, prípadne s prísadou (ako je extrakt z lišajníkovej ihlice). Pravidelné teplé a studené sprchy môžu tiež posilniť imunitný systém a zabrániť prechladnutiu.

V zime má tiež zmysel nosiť rukavice. To nielenže udržuje vaše prsty v teple, ale tiež zabraňuje tomu, aby sa vám patogény dostali do rúk, napríklad z kľučiek alebo kľučiek dverí, a odtiaľ sa prípadne dostali na sliznice (napríklad keď držíte ústa). To však platí iba vtedy, ak si prsty v rukavici nedávate do tváre!

Existuje teda mnoho spôsobov, ako prechladnutiu zabrániť. Týmito opatreniami síce nemôžete znížiť riziko nákazy na 100 percent, ale aspoň sa vyhnete veľkej časti bežných nachladnutí.

Tagy:  laboratórne hodnoty teenager zuby