Tento tréning predchádza pádom v starobe

Lisa Vogel vyštudovala rezortnú žurnalistiku so zameraním na medicínu a biologické vedy na univerzite v Ansbachu a svoje novinárske znalosti si prehĺbila na magisterskom stupni štúdia multimediálnych informácií a komunikácie. Nasledovala stáž v redakcii Od septembra 2020 píše ako nezávislá novinárka pre

Ďalšie príspevky od Lisy Vogel Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Istý -noha v starobe: Pravidelný cvičebný tréning znižuje riziko pádu a tým aj riziko úrazu seniorov - a to výrazne. Niektoré cvičenia sú pri tom účinnejšie ako ostatné.

Nesprávny krok na chodníku, zakopnutie o okraj koberca: riziko pádu sa s vekom zvyšuje. Každý tretí človek nad 65 rokov skončí raz za rok v nemocnici kvôli pádu - niekedy so zlomeninami kostí a dlhým pobytom v nemocnici.

Tí, ktorí sa pohybujú, majú tendenciu padať menej často

To však nemusí byť prípad, ako ukazuje súčasná analýza. Pretože pravidelný cvičebný program môže zabrániť pádom a následným zraneniam. Ukázalo sa to na hodnotení 108 rôznych štúdií. Profesorka Catherine Sherringtonová z Lekárskej fakulty Univerzity v Sydney mala údaje od celkovo 23 407 účastníkov štúdie s priemerným vekom 76 rokov.

V 81 z dostupných štúdií boli starší ľudia rozdelení do dvoch skupín: športová skupina a kontrolná skupina, ktoré sa nepohybovali viac ako normálne. Výsledky ukazujú, že pravidelné cvičenie znížilo pravdepodobnosť pádu takmer o štvrtinu.

Cvičenie tiež znížilo počet ľudí, ktorí zažili jeden alebo viac pádov za rok, o 15 percent. V kontrolnej skupine padlo 480 na 1 000 seniorov. V športovej skupine bolo o 72 ľudí menej.

Vyrovnávacie a strečingové cvičenia pre väčšiu istotu

„Rôzne formy školenia mali rôzny vplyv na riziko pádu,“ píšu vedci. Balančné a strečingové cvičenia znížili riziko pádu o 24 percent. V kombinácii s cvičeniami ľahkého odporu - napríklad s terrabandom - dokonca o 34 percent. Táto forma školenia bola najlepším spôsobom ochrany starších ľudí pred pádmi.

Podľa Sherringtona a kolegov je jedným zo spôsobov, ako trénovať tieto tri zložky, tai chi. Odporúčajú ale aj tanečný tréning alebo špeciálne kurzy pre seniorov, ktorí trénujú rovnováhu, flexibilitu, koordináciu a svaly.

Špeciálne kurzy pre seniorov

Jedným z príkladov je pilotný program sociálneho istoty pre život v poľnohospodárstve, lesníctve a záhradníctve. V piatich spolkových krajinách môžu seniori od roku 2017 navštevovať šesťtýždňové kurzy, ktoré obsahujú takéto tréningové jednotky a majú zachovať bezpečnú mobilitu. Náklady na kurz väčšinou hradia zdravotné poisťovne. Ďalšie informácie sú k dispozícii na www.trittSAFE.org.

Tagy:  koža tip na knihu diéta