Sedem „tipov na prežitie“ pre tehotné ženy
Janine Fritsch je kvalifikovaná biológka a lekárska redaktorka v tíme Ako lektorka špecializovaného lekárskeho vydavateľstva pôvodne navrhovala, upravovala a písala pacientske príručky. V roku 2001 prešla z tradičnej tvorby kníh na vtedajší nový svet online redakcií a pomohla založiť zdravotný portál.
Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Nevoľnosť, únava, pálenie záhy - niektoré typické symptómy tehotenstva sú obzvlášť výrazné v prvom trimestri, zatiaľ čo iné sa prejavia až po zvýšení obvodu pása. Po pôrode duch zvyčajne skončí a otravné a do značnej miery neškodné príznaky rýchlo zmiznú. Čas do tej doby ale treba premostiť. Skúsenej gynekologičky sme sa opýtali, čo môže pomôcť proti siedmim najčastejším príznakom tehotenstva.
1. Zápcha a plyn
Zápcha a plyn idú ruka v ruke a sú klasikou na začiatku tehotenstva. "Skutočnosť, že mnoho žien sa hneď na začiatku sťažuje na zápchu, naznačuje, že zmenená hormonálna rovnováha s tým má niečo spoločné." Plynatosť často súvisí so stravou. “Vysvetľuje Dr. Müller-Hartburg, gynekológ vo Viedni. "Zvykol som odporúčať horčík, ktorý má mierne laxatívny účinok." Dnes radšej dávam svojim pacientom jednoduchý a sýty recept na raňajky z ovocia, tvarohu a jogurtu s trochou ľanového oleja. To veľmi dobre pomáha každému, aj proti plynatosti. “
Dôležité pre ľanové semienko, ktoré mnohí poznajú ako prostriedok na odvodnenie pre domácnosť: „Ľanové semienko potrebuje na napučanie veľa tekutiny. Ak málo pijete, riskujete zhoršenie zápchy. Len málo z nich zvládne vypiť potrebné množstvo, “varuje Dr. Müller-Hartburg. "Raňajky z ľanového oleja fungujú lepšie a stráca sa v nich mierne horká chuť oleja." Aj muži to jedia! "
Recept: Raňajky z ľanového oleja proti zápche a plynatosti počas tehotenstva (na 2 porcie)
- 1-2 banány roztlačíme vidličkou alebo ich rozmixujeme v mixéri
- 1 šálka jogurtu (150 g)
- 1 šálka nízkotučného tvarohu (150 g)
- 1 lyžička strúhaných orechov
- 1 lyžička ľanového oleja
- Všetko dobre premiešajte.
2. Únava
Mnoho žien je spočiatku nezvyčajne unavených. To je tiež typické, najmä pre 6. až 11. týždeň tehotenstva. "Pomáha rodičom, ak vedia, prečo je to tak." Ukážem vám rastúce dieťa na ultrazvuku a vysvetlím, že telo teraz potrebuje veľa energie, “povedal Müller-Hartburg. "S únavou nemôžeme nič urobiť." Je to úplne normálne a čoskoro to zmizne. “Ako príčina sa často uvádza tehotenský hormón progesterón:„ V celom tele je teraz toľko zmien. Neviem si predstaviť, že by to bolo naozaj také osamelé, “uvádza gynekológ na pravú mieru.
3. pálenie záhy
Pocit pálenia za hrudnou kosťou je spôsobený malým množstvom žalúdočnej kyseliny, ktorá stúpa a zálohuje pažerák cez zvierač žalúdka. Obvykle sa to stane až neskôr v tehotenstve, keď dieťa potrebuje viac miesta a tlačí na bruško. Müller-Hartburg: „Najdôležitejšou vecou v prevencii nie je preplniť žalúdok, ale radšej jesť malé množstvo počas niekoľkých jedál. Hneď potom si opäť nesadajte, stlačí to brušnú dutinu. Najlepšie je pohybovať sa po jedle, napríklad ísť na prechádzku, kým nie je žalúdok opäť trochu prázdnejší. “
DR. Imma Müller-Hartburg, špecialistka na gynekológiu a pôrodníctvo, www.gynhelp.at
4. Nevoľnosť
Nevoľnosť je bežná na začiatku tehotenstva, okolo prvého až tretieho mesiaca, ale u každej ženy je rôzneho stupňa: od latentného až po každodenné vracanie. "Nevoľnosť je celkom bežná, ale vo väčšine prípadov je mierna a časom prestane." Odporúčam jesť menej a častejšie. Medzi jedlami často pomôže ponúknuť svojmu žalúdku niečo ako sucháre alebo knäckebrot. Zázvorový čaj tiež dobre funguje na niektoré ženy, zatiaľ čo iné reagujú viac na akupunktúru alebo akupresúru. Musíte to vyskúšať individuálne s trochou trpezlivosti, ”radí Dr. Gundakar Wenzl, gynekológ v Mníchove.
5. Túžby
Rovnako ako nevoľnosť, túžba pravdepodobne súvisí s hormónmi a často sa pripisuje tehotenskému hormónu HCG. Ukazuje sa to však až neskôr (okolo 4. mesiaca), keď už nevoľnosti pominuli. „Podľa mojich skúseností s tým musia štíhlejší ženy často zápasiť - možno je to znak toho, že telo teraz potrebuje určité živiny viac,“ podozrieva Dr. Wenzl, pretože to nebolo dokázané. "Je dôležité, aby ste príliš nezískali." Pomáha udržiavať pravidelný rytmus stravovania, napríklad dostatočné množstvo jedla trikrát denne. Ale medzitým by ste mali mať vždy vo vrecku niečo ako ovocie, musli tyčinku alebo trail mix. Poskytuje vitamíny a minerály, ale nemá toľko kalórií, “odporúča gynekológ.
6. Voda v nohách
U mnohých žien sa voda ku koncu tehotenstva hromadí viac, najmä v nohách a niekedy aj v rukách a rukách. „Do 3 kíl je v tehotenstve úplne normálne,“ vysvetľuje Wenzl. V minulosti sa zadržiavanie vody upravovalo ryžovými dňami a inými dehydratačnými prostriedkami. „To je dokonca škodlivé, pretože telo vysušuje,“ varuje lekár. Naopak: „Tehotná žena by mala veľa piť, veľa cvičiť a dávať si nohy tak často, ako to len bude možné,“ znie jeho odporúčanie. „Odolné sú aj podporné pančuchy triedy 2 a vy môžete mať so sebou starú tenisovú loptičku na ruky, ktorú každú chvíľu miesite. To stimuluje krvný obeh. “
7. bolesť chrbta
Tiež ku koncu, spravidla okolo 28. až 32. týždňa tehotenstva, sa bolesť chrbta vyskytuje častejšie, najmä v krížovej oblasti. "Môžu to byť sťažnosti, ktoré existovali predtým a teraz sa zhoršujú," hovorí Dr. Wenzl. „Dieťa teraz kladie väčšiu záťaž na kĺby, spojivové tkanivo a svaly sa stávajú mäkšími, poskytujú menšiu oporu a nervy sa môžu stláčať.“ Aby sa predišlo problémom s chrbtom, dá sa urobiť veľa. DR. Wenzl odporúča posilniť aqua aerobik a jogu najmä pre tehotné ženy. "S iným držaním tela a technikou zdvíhania môžete veľa dosiahnuť." Tehotné ženy, ktoré už mali malé dieťa, by mali predovšetkým vedieť, ako svoje dieťa dvíhať a nosiť napriek brušku bez toho, aby príliš zaťažovalo chrbát. “
DR. Gundakar Wenzl, odborník na gynekológiu a pôrodníctvo, www.privatpraxis-gyn.de
.jpg)
