Pohyb drží bolesti hlavy na uzde

Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Ak sa zdá, že lebka praskne, nie je na jogging ten správny čas. Preventívne opatrenie však má cvičenie cenu zlata - pri tenzných bolestiach hlavy aj pri migréne. Existuje na to dokonca niekoľko dobrých dôvodov. Odporúčame preto cvičiť aspoň 30 minút trikrát týždenne.

Cvičiť predovšetkým potrebujú tí, ktorí trávia veľa času sedením. Pretože ľudia sú stvorení na fyzickú aktivitu. Okruh plávania, behu alebo chôdze uvoľňuje napätie, vyrovnáva nesprávne vyrovnanie a posilňuje svaly. Takže do vody alebo vo vašej športovej obuvi!

Skontrolujte stres!

Vplyv cvičenia na psychiku je menej zrejmý, ale prinajmenšom rovnako dôležitý: prečistí myseľ a zdvihne náladu. V skutočnosti má pravidelný vytrvalostný tréning rovnako priaznivý vplyv na myseľ ako antidepresívum. Šport je však predovšetkým účinný proti stresu: Kedykoľvek cvičíme, odbúravame stresové hormóny v krvi. A stres je známy ako jedna z najväčších príčin bolestí hlavy.

Cviky medzi cvičením

Týždenný rozvrh školení je jedna vec. Malé cvičebné jednotky medzi nimi sú však rovnako dôležité. Ak veľa sedíte, mali by ste vstať každých 50 minút a trochu sa pohnúť. Môžete dokonca pokračovať v práci: telefonovať, otvárať poštu, čítať, hovoriť s kolegami.

Ešte lepšie je urobiť pár krokov - pohyb stimuluje myslenie, uvoľňuje svaly a rozprúdi obeh. Nasledujúce stretnutie možno možno spojiť s prechádzkou po bloku a e-mail môže byť nahradený návštevou kolegu v kancelárii.

Rozšírená nepríjemnosť

Bolesti hlavy sú rozšírenou nepríjemnosťou: traja zo štyroch Nemcov majú aspoň občas bolesti hlavy, takmer každý desiaty aspoň raz týždenne. Ženy ich trápia častejšie ako mužov; ľudia do 30 rokov nimi trpia častejšie ako starší ľudia.

Bolesť hlavy nie je choroba, bolesť hlavy je symptóm. A to môže mať veľmi odlišné spúšťače. Psychické faktory, ako je stres, úzkosť a depresia, ale aj fyzické príčiny, ako je napätie v čeľustných svaloch a krku, ako aj nedostatok spánku a infekcie. Bolesti hlavy môžu spôsobiť aj zmeny počasia, nedostatok tekutín alebo zle vetrané miestnosti. U žien môžu kolísanie hormónov počas cyklu spôsobiť bolesti hlavy. A potom samozrejme existujú tie milované jedy, ktoré môžu spôsobiť bolesti hlavy: alkohol a nikotín. (porovnaj)

Zdroj:

Neurológovia a psychiatri online, www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org; Prístup k 20. marcu 2015

Tagy:  fitness prevencia gpp