Zabráňte mŕtvici

Martina Feichter vyštudovala biológiu na voliteľnej lekárni v Innsbrucku a taktiež sa ponorila do sveta liečivých rastlín. Odtiaľ už nebolo ďaleko k ďalším medicínskym témam, ktoré ju dodnes uchvátili. Vyučila sa ako novinárka na Axel Springer Academy v Hamburgu a pre pracuje od roku 2007 - najskôr ako redaktorka a od roku 2012 ako nezávislá spisovateľka.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Ak chcete zabrániť mŕtvici, môžete použiť niekoľko pák: zdravá strava, pravidelné cvičenie a vyhýbanie sa nikotínu sú medzi nimi. Tieto tipy v prvom rade pomáhajú predchádzať kôrnateniu tepien (artérioskleróze) a tým aj cievnej mozgovej príhode. Tu sa dozviete viac o tom, ako zabrániť mŕtvici!

Kódy ICD pre túto chorobu: Kódy ICD sú medzinárodne uznávané kódy pre lekárske diagnózy. Môžu sa nachádzať napríklad v listoch lekárov alebo na potvrdeniach o práceneschopnosti. I63I64I61I69

Ako zabrániť mŕtvici

Mŕtvicu môžu podporovať rôzne rizikové faktory. Niektoré z nich nemožno ovplyvniť, a to vyšší vek a genetická predispozícia. Okrem toho existuje množstvo rizikových faktorov, ktoré môžete odstrániť alebo sa aspoň obmedziť.

Jedz zdravo!

Vďaka diéte môžete v prevencii mŕtvice urobiť veľa. Správnou diétou môžete predísť aj ďalším zdravotným problémom, ako je obezita alebo cukrovka. Za týmto účelom pravidelne zaraďujte do svojho jedálnička ovocie a zeleninu. Na druhej strane, tuk a cukor by ste mali konzumovať iba s mierou. To udržuje cievy zdravé a zabraňuje „vaskulárnej kalcifikácii“ (artérioskleróze). Ide o veľmi účinnú prevenciu mŕtvice, pretože v „kalcifikovaných“ tepnách sa ľahko tvoria krvné zrazeniny, ktoré môžu zablokovať mozgovú cievu (alebo iné cievy).

K zdravej strave patrí aj pitie dostatočného množstva tekutín, ako je voda alebo čaj. Uvedomiť by si to mali predovšetkým starší ľudia, pretože pocit smädu s vekom klesá.

Veľa pohybu a športu!

Pravidelné cvičenie a šport pôsobia tiež proti artérioskleróze a môžu tak predchádzať cievnej mozgovej príhode. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča, aby ste cvičili aspoň 30 minút najmenej päť dní v týždni. Aj pravidelná rýchla chôdza môže pomôcť udržať vaše cievy elastické a konzistentné. Ešte lepšie je, ak cvičíte športy ako beh, plávanie alebo bicyklovanie.

Je dôležité, aby ste mali tento šport radi a pravidelne mu venovali čas. Ak chcete zabrániť mŕtvici, nie je potrebný špičkový výkon. Na prevenciu mŕtvice stačí mierne, ale pravidelné cvičenie.

Schudnite prebytočné kilá!

Zdravá strava a dostatok pohybu vám tiež pomôžu schudnúť. To môže tiež pomôcť zabrániť mŕtvici. Pretože prebytočné kilá zvyšujú riziko srdcovocievnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak a artérioskleróza. Oba tieto výrazne zvyšujú riziko mozgovej príhody!

To platí najmä vtedy, keď sa tukové usadeniny tvoria hlavne v brušnej oblasti a okolo vnútorných orgánov. Lekári tento vzor rozloženia tuku nazývajú „jablkový typ“. Ale „hruškový typ“ s tukovými vankúšikmi najlepšie na bokoch, zadku a stehnách tiež podporuje artériosklerózu a teda mozgovú príhodu.

Aby ste znížili nadváhu a obzvlášť obezitu (obezitu), mali by ste vyhľadať pomoc odborníkov: Váš rodinný lekár, odborník na výživu a športový lekár vám napríklad môže poskytnúť individuálne rady, ako najlepšie dostať svoju váhu pod kontrolu - a na súčasne negatívny Prevencia následkov, ako je infarkt a mŕtvica.

Zdržte sa nikotínu!

Fajčenie má mnoho negatívnych účinkov na zdravie. Okrem iného zvyšuje riziko mŕtvice dva až štyrikrát! Vzdanie sa nikotínu je teda dôležitou súčasťou prevencie cievnej mozgovej príhody. Ak nemôžete prestať fajčiť sami, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo sa pripojiť k podpornej skupine.

Pite málo alebo žiadny alkohol!

Alkohol je pre telo jed, ktorý môže spôsobiť rôzne škody, vrátane poškodenia mozgu: Už malé množstvo vína, piva atď. Zvyšuje riziko mozgového krvácania, druhej najčastejšej formy mozgovej príhody. Pri väčšom množstve alkoholu sa riziko cievnej mozgovej príhody zvyšuje v dôsledku zníženého prietoku krvi (ischemická cievna mozgová príhoda), najčastejšej formy apoplexie.

Ak nemáte žiadne ďalšie rizikové faktory pre cievnu mozgovú príhodu, potom sa malé množstvá alkoholu považujú za zdravotne prijateľné. Konkrétne to znamená:

• Ženy by mali denne konzumovať maximálne 10 až 12 gramov čistého alkoholu, to znamená asi 0,3 litra piva alebo 0,15 litra vína.
• Muži by mali denne skonzumovať maximálne 20 až 24 gramov alkoholu. To zodpovedá zhruba pol litru piva alebo štvrť litra vína.

Aj keď sa budete držať týchto limitných hodnôt, nemali by ste konzumovať pivo, víno alebo sekt každý deň. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa alkoholu tri až štyri dni v týždni. To môže zabrániť nielen mŕtvici, ale aj ďalším známym zdravotným rizikám luxusných potravín, ako je cirhóza pečene, zápal výstelky žalúdka (zápal žalúdka) a rakovina.

Vyhnite sa stresu!

Stres - tiež emocionálny charakter - môže mať z dlhodobého hľadiska vážne zdravotné následky. Okrem iného zvyšuje krvný tlak a hladinu cholesterolu, čo zvyšuje riziko artériosklerózy. Navyše, ľudia sú pod vplyvom alkoholu častejšie náchylní na cigarety alebo alkohol. Všetky tieto faktory spôsobujú väčšiu pravdepodobnosť mŕtvice.

Ak je to možné, vyhnite sa spúšťačom stresu v práci a doma. Mali by ste tiež aktívne zabezpečiť relaxáciu a rovnováhu v uponáhľanom každodennom živote. Môžete sa napríklad pokúsiť delegovať úlohy a znížiť požiadavky na výkon (vrátane vlastných!). Vedome obmedzte rušivé podnety, akými sú neustále rádiové bublanie na pozadí doma alebo v práci. Pravidelné prestávky v každodennom živote a relaxačné techniky, ako je autogénny tréning, môžu tiež znížiť stres alebo zlepšiť ovládanie - cenná pomoc, ak chcete predísť mŕtvici.

Získajte liečbu základných chorôb!

Choroby ako vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, fibrilácia predsiení alebo cukrovka zvyšujú riziko cievnej mozgovej príhody. Takéto choroby by sa preto mali liečiť ako prevencia. To sa netýka iba lekára - vy sami môžete a mali by ste tiež prispieť. Dbajte napríklad na konkrétne rady týkajúce sa diéty a cvičenia. Takýmto spôsobom môžete nielen zlepšiť krvný tlak, hodnoty cukru v krvi a cholesterolu, ale aj predchádzať sekundárnym ochoreniam, ako je mozgová porážka.

Tagy:  liečivé bylinné domáce opravné prostriedky paliatívna medicína digitálne zdravie