Prestať fajčiť: takto sa telo zotaví

Carola Felchner je nezávislá spisovateľka v lekárskom oddelení a certifikovaná poradkyňa pre školenia a výživu. Predtým, ako sa v roku 2015 stala nezávislou novinárkou, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred nástupom na stáž študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Keď prestanete fajčiť - čo sa deje v tele? Celá partia! Napríklad krvný tlak, vôňa a chuť a čistiaca funkcia mihalníc v dýchacích cestách sa v krátkom čase zlepšia. Existuje aj mnoho ďalších pozitívnych účinkov. Prečítajte si viac o tom, čo sa stane, keď prestanete fajčiť a ako dlho trvá, kým sa vaše telo úplne zotaví.

Čo sa stane, keď prestanete fajčiť?

Vaše telo sa vám poďakuje, keď prestanete fajčiť. Regenerácia sa spustí takmer okamžite a vaša fyzická zdatnosť sa prekvapivo rýchlo vráti. Čo sa však stane, keď zrazu prestanete fajčiť, prvá vec? Kedy sa metabolizmus normalizuje po ukončení fajčenia? Kedy sú pľúca opäť zdravé po ukončení fajčenia? Tu je niekoľko príkladov načasovania fyzického zotavenia:

• Po 20 minútach: pokles krvného tlaku a pulzu.
• Po 12 hodinách: Hladina oxidu uhoľnatého v krvi klesne na normálne hodnoty, aby boli všetky orgány opäť lepšie zásobené kyslíkom.
• Po 2 týždňoch až 3 mesiacoch: zlepší sa prietok krvi a funkcia pľúc.
• Po 1 až 9 mesiacoch: záchvaty kašľa a dýchavičnosť klesajú. Riasy v prieduškách, ktoré sú zodpovedné za čistenie pľúc, opäť lepšie fungujú - hlien sa efektívnejšie transportuje z pľúc smerom do hrdla, čo znižuje riziko infekcií (ako je zápal pľúc, zápal priedušiek).
• Po roku: Riziko koronárnej choroby srdca (ICHS) je v súčasnosti len o polovicu vyššie ako u fajčiara.
• Po dvoch až piatich rokoch: Riziko srdcového infarktu sa výrazne znížilo - v súčasnosti je rovnaké ako u nefajčiara.
• Po piatich rokoch: Riziko rakoviny úst, hrdla, pažeráka a močového mechúra sa znížilo na polovicu.
• Po desiatich rokoch: riziko hrtanu a rakoviny pankreasu klesá. Riziko úmrtia na rakovinu pľúc je dnes iba polovičné ako u niekoho, kto stále fajčí.
• Po 15 rokoch: Riziko ischemickej choroby srdca je teraz rovnako vysoké ako u niekoho, kto nikdy nefajčil.

Menej fajčenia namiesto toho, aby ste s ním úplne prestali, nerobí veľa dobrého. Výsledkom je, že riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny pľúc sa takmer neznižuje a pľúcna funkcia sa výrazne nemení.

Prestať fajčiť: Výhody podrobne

Prestať s fajčením môže v prvom rade predĺžiť život, pretože: Štvrtina dospelých, ktorí začali fajčiť ako tínedžeri, zomiera vo veku 35 až 69 rokov v dôsledku priamych dôsledkov fajčenia. Ďalšia štvrtina prináša dym do hrobu vo veku asi 70 rokov. Úlohu zohráva nielen počet vyfajčených cigariet, ale aj celkové trvanie fajčiarskej kariéry.

Tí, ktorým sa podarí prestať s fajčením, môžu tento vývoj aspoň čiastočne zvrátiť. Čím skôr budú žeravé tyčinky zakázané, tým vyššia je šanca na dlhý život - napríklad preto, že klesá riziko rakoviny súvisiacej s tabakom.

Riziko rakoviny klesá

Väčšina rakoviny pľúc je spôsobená fajčením. Pohľad do štatistík ukazuje, ako veľmi konzumácia tabaku zvyšuje riziko rakoviny pľúc: Rakovina pľúc je druhým najčastejším typom rakoviny u mužov (po rakovine prostaty) a tretím najčastejším u žien (po rakovine prsníka a hrubého čreva).

Riziko vzniku rakoviny pľúc klesá tým, že sa prestanete fajčiť - a čím viac to bude, tým viac budete prestať fajčiť. Aj napriek tomu je veľmi dlho stále vyšší ako u ľudí, ktorí nikdy nefajčili. To sa netýka len rakoviny pľúc, ale aj rakoviny ústnej dutiny, pažeráka, žalúdka a pankreasu.

Napriek tomu nikdy nie je neskoro zastaviť. Dokonca aj ľudia, ktorí už majú rakovinu, majú prospech z toho, že prestanú fajčiť.

Dýchacie cesty sa uzdravia

Ak fajčenie nespôsobí trvalé poškodenie, pľúca sa do roka alebo dvoch zotavia. Ako rýchlo to v jednotlivých prípadoch ide, závisí od toho, ako dlho a intenzívne niekto fajčí a ako vážne sú poškodené pľúca.

U pacientov s chronickým pľúcnym ochorením CHOCHP je ukončenie fajčenia jedinou šancou, že sa choroba nezhorší. Okrem toho menej pacientov s CHOCHP zomiera na svoju chorobu, keď prestanú fajčiť.

Srdce a cievy tiež „dýchajú ľahko“

Len niekoľko týždňov po poslednej cigarete je obsah oxidu uhoľnatého v krvi opäť na úrovni ľudí, ktorí nikdy nefajčili. To znamená, že je k dispozícii viac funkčných červených krviniek. Okrem toho sa zlepšuje viskozita krvi - stáva sa "tenšou". To znižuje riziko tvorby krvných zrazenín, ktoré môžu zablokovať cievu (napríklad pri srdcovom infarkte alebo cievnej mozgovej príhode).

To znamená: iba šesť až dvanásť mesiacov po ukončení fajčenia klesá riziko srdcového infarktu. Po 15 rokoch je na úrovni nefajčiara. To isté platí pre riziko mozgovej príhody, ak prestanete fajčiť.

Koža - pred a po

Takže vaše zdravie je v mnohých ohľadoch prospešné z toho, že prestanete fajčiť. Fyzické zmeny tiež ovplyvňujú vzhľad:

Fajčiari majú zhruba desaťkrát viac vrások ako nefajčiari. Pleť závisí aj od veku a dedičnosti, ale faktory životného prostredia, ako je fajčenie a slnko, majú tiež rozhodujúci vplyv na to, ako „sviežo a mlado“ vyzeráme.

Spomalilo starnutie pokožky

Typická koža fajčiarov je sivá, bledá a vráskavá. Samozrejme existujú aj nefajčiari s nezdravou pleťou, ale je to oveľa častejšie u fajčiarov. Zvýšené vrásky vznikajú, pretože telo rýchlejšie odbúrava proteínový kolagén a pomalšie ho buduje fajčením. Kolagén je zodpovedný za pružnosť pokožky.

Koža fajčiara bledne, pretože drobné cievy sa v dôsledku fajčenia sťahujú a sťahujú - prekrvenie pokožky je preto slabé. To je tiež dôvod, prečo majú fajčiari často studené ruky. Jedna cigareta stačí na zníženie prietoku krvi v koži na viac ako hodinu!

Keď prestanete fajčiť, procesy, ktoré znižujú elasticitu pokožky, sa spomalia, takže sa objaví menej nových vrások. Okrem toho sa zlepšuje krvný obeh - pokožka opäť vyzerá ružovejšie a zdravšie.

Zvlášť škodlivá je kombinácia fajčenia a častého nechráneného pobytu na slnku. Koža sa tak dostáva do extrémneho stresu - výsledkom je zvýšená tvorba vrások a zvýšené riziko rakoviny kože.

Váha sa vyrovná

Po ukončení fajčenia veľa ľudí pribralo - ženy zvyčajne o niečo viac ako muži. Jeden z dôvodov je v zníženom metabolizme: V pokojovom režime telo po ukončení fajčenia spáli o niečo menej energie ako predtým. Ako rýchlo sa metabolizmus vráti do normálu, sa líši od človeka k človeku. Obvykle je to dosť rýchle.

Prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia môže mať aj ďalšie dôvody. Mnoho ľudí má zvýšenú chuť do jedla hneď, ako prestanú fajčiť. Dokonca aj v situáciách, v ktorých predtým fajčili, sa niektorí namiesto toho uchýlili k čokoláde alebo papaniu. Vedecký tím z Zürichu navyše zistil, že zmeny v črevnej flóre môžu tiež prispieť k priberaniu na váhe po ukončení fajčenia.

Bez ohľadu na dôvody prírastku hmotnosti platí: Niekoľko ďalších kíl na bokoch alebo na žalúdku je oveľa menej zdraviu škodlivých, ako pokračovanie v fajčení. Zvlášť preto, že sa čoskoro po skončení fajčenia opäť cítite fit.

Viac o fajčení a hmotnosti si môžete prečítať v článku „Prestať s fajčením: udržať si váhu!“

Iné efekty

Fajčenie zvyšuje riziko osteoporózy (straty kostnej hmoty), katarakty, očnej choroby makulárnej degenerácie a žalúdočných vredov. Keď prestanete fajčiť, tieto riziká sa znížia.

Prestať fajčiť bude prínosom nielen pre vás, ale aj pre vaše okolie. Pasívne fajčenie tiež výrazne poškodzuje zdravie, pretože je napríklad náchylnejšie na rakovinu, astmu a ďalšie ochorenia dýchacích ciest.

Zrazu zastavte alebo radšej pomaly odstavujete?

Aj keď je to ťažké, ak chcete s fajčením prestať, urobte to zrazu zo dňa na deň. Štúdia Oxfordskej univerzity vo Veľkej Británii zistila, že ľudia, ktorí zrazu prestali fajčiť, boli o 25 percent úspešnejší v tom, aby zostali bez dymu dlhšie, ako tí, ktorí postupne začali fajčiť menej.

Odvykanie od fajčenia - príznaky abstinencie

Náhle prestať s fajčením je náročné a vyčerpávajúce - pre vás samých a spravidla aj pre okolie. Pretože veľmi málo ľudí detoxikuje bez akýchkoľvek abstinenčných príznakov. K týmto nepríjemným vedľajším účinkom odvykania od fajčenia patrí napríklad zvýšená podráždenosť až agresivita a náladovosť.

Obidva sú dôsledkom skutočnosti, že mozog produkuje menej adrenalínu a serotonínu po ukončení fajčenia - pocit odmeny, ktorý tieto látky prenášajúce, sa nevyskytuje. Pretože chýba aj dopamín „hormónu šťastia“, niektorí ľudia sa po ukončení fajčenia cítia deprimovaní.

Prestať s príznakmi fajčenia

Noví bývalí fajčiari navyše často trpia:

• bolesť hlavy
• Nepozornosť voči problémom s koncentráciou
• poruchy spánku
• Potenie a / alebo chvenie
• zvýšená chuť do jedla

Ako ťažké je stiahnutie nikotínu a ako dlho trvá, to sa líši od človeka k človeku. Väčšina abstinenčných symptómov pominula po šiestich až desiatich dňoch - a tento čas sa oplatí prekonať po ukončení fajčenia - kvôli relaxácii pre telo i myseľ.

Tagy:  drogy menopauza zdravie žien