Zátylok mobilného telefónu

Tanja Unterberger vyštudovala žurnalistiku a komunikačnú vedu vo Viedni. V roku 2015 začala pracovať ako lekárska redaktorka v rakúskome. Okrem písania odborných textov, článkov do časopisov a správ má novinár tiež skúsenosti s podcastami a produkciou videa.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Krk mobilného telefónu sa týka sťažností v oblasti krčnej chrbtice. Vznikajú, keď sa ľudia často pozerajú na svoje mobilné telefóny, smartfóny alebo tablety a v dôsledku toho si zle namáhajú krk. To môže viesť k napätiu chrbta, bolestiam hlavy a / alebo krku. Lekár zvyčajne ošetruje krk mobilného telefónu fyzioterapiou alebo cielenými cvičeniami, niekedy aj liekmi. Prečítajte si viac o príčinách, terapii a priebehu tu!

Kódy ICD pre túto chorobu: Kódy ICD sú medzinárodne uznávané kódy pre lekárske diagnózy. Môžu sa nachádzať napríklad v listoch lekárov alebo na potvrdeniach o práceneschopnosti. M47M50M53M54

Stručný prehľad

Liečba: väčšinou konzervatívna; Medzi možné možnosti patrí fyzioterapia, cielené cvičenia, masáže, tepelné ošetrenia a lieky
Prevencia: strečingové cvičenia, pravidelné cvičenia a šport (napr. Plávanie na chrbte), vyhýbajte sa jednostrannému zaťaženiu
Popis: nepohodlie v krčnej chrbtici; vznikajú vtedy, keď sa dotknutí často pozerajú na svoje mobilné telefóny, smartfóny alebo tablety, a tak natrvalo nesprávne namáhajú krk
Príčiny: nesprávne držanie tela, jednostranné napätie na krku
Prognóza: zvyčajne ľahko liečiteľná; príznaky trvajú niekoľko dní až niekoľko týždňov; V niektorých prípadoch je krk mobilného telefónu tiež chronický (dlhší ako tri mesiace)
Príznaky: stiahnutý krk, chrbát, hlava a rameno, niekedy vyžarujúce do rúk; v závažných prípadoch môže viesť k herniovanému disku v krčnej chrbtici
Diagnóza: rozhovor s lekárom, fyzické vyšetrenie (prípadne diagnostické zobrazovacie postupy: röntgenové vyšetrenie, CT a / alebo MRI)

Čo môžete urobiť s krkom mobilného telefónu?

Ak neustále ohýbate hlavu k svojmu smartfónu, riskujete, že si dlhodobo poškodíte krčnú chrbticu. Jednoduchými, ale účinnými opatreniami a správnou liečbou sa však príznaky takzvaného zátylku pre mobilné telefóny zvyčajne rýchlo zlepšia. Lekár môže predpísať fyzickú terapiu alebo lieky na úľavu od bolesti.

Cvičenia

Pomocou týchto cvičení môžete zabrániť krku mobilného telefónu a natiahnuť svaly na krku a chrbte:

Pri pohľade na telefón majte chrbát vzpriamený a rovný. Vyhnite sa dutému chrbtu. Predkloňte bradu k hrudnej kosti. Dôležité: majte chrbát vystretý!
V prípade potreby precvičte túto pózu na stene. Za týmto účelom sa postavte chrbtom rovno k stene a nakloňte hlavu k hrudníku bez toho, aby ste zdvihli chrbát zo steny. Držte pozíciu asi minútu a cvik opakujte niekoľkokrát denne.
Sadni si do kresla Chrbát majte vzpriamený a rovný. Položte obe nohy na podlahu v 45-stupňovom uhle. Položte ruky na temeno zadnej časti hlavy. Končekmi prstov jemne potiahnite hlavu dopredu k hrudnej kosti. Vždy majte vystretý chrbát!

Zvlášť pri akútnych bolestiach krku je dôležité vyhnúť sa uvoľňujúcim polohám, ktorými sa človek údajne „vyhýba“ bolesti. Tie často zvyšujú napätie a tým aj bolesť. Vykonajte protiopatrenia čo najskôr cielenými cvičeniami, aby ste sa čoskoro mohli vrátiť k normálu a bez symptómov.

Šport a cvičenie

Cvičte pravidelne, aby ste sa vyhli bolesti a zlému držaniu tela. Šport posilňuje svaly ako celok vrátane oblasti krčnej chrbtice. To podporuje chrbticu a pôsobí proti jednostranným zaťaženiam. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča aspoň 150 minút cvičenia strednej intenzity týždenne. Ideálne je na to plávanie, pilates, prechádzka alebo joga.

V zásade využite každú príležitosť na cvičenie. Aj jednoduché každodenné činnosti posilňujú chrbtové svaly. Vyhnite sa napríklad eskalátoru a použite namiesto neho schody. Choďte namiesto jazdy pešo alebo na bicykli.

V prípade problémov s krkom však pri niektorých športoch treba vziať do úvahy niekoľko špeciálnych funkcií: Pri plávaní sa spoliehajte na plazenie a cúvanie namiesto na prsia. Ak plávate štýlom na hrudi, často preťažujete krčnú chrbticu, čo môže zvýšiť napätie v krku. Tiež sa zaobídete bez hodín jazdy na závodnom bicykli. Tu je hlava často neprirodzene ohnutá nadol alebo preťažená nahor, čo tiež prispieva k napätiu v krku.

teplo

Teplo tiež uvoľňuje a uvoľňuje svaly a zvyčajne zmierňuje bolesť. Za týmto účelom napríklad zabaľte fľašu s horúcou vodou do utierky a priložte ju na krk asi na 10 až 20 minút. Hustá vlnená šatka omotaná okolo krku alebo teplý kúpeľ okolo 38 stupňov Celzia blahodárne pôsobia na svaly a zmierňujú napätie.

S infračervenou žiarovkou do domácnosti podporíte zlepšenie vašich sťažností. Za týmto účelom ožiarte postihnutú oblasť až trikrát denne maximálne 15 minút. Predtým si prečítajte pokyny od výrobcu zariadenia, aby ste predišli prehriatiu alebo popáleniu. Vhodné sú aj náplasti, ktoré udržujú krk v teple niekoľko hodín. Odporúčajú sa aj masti s liekmi proti bolesti, ako je diklofenak alebo ibuprofén z lekárne. Ak máte napätie v krku, je tiež dôležité vyhnúť sa prievanu a chladu.

Teplo pomáha zmierniť bolesť krku spôsobenú svalovým napätím. Ak je príčinou zápal, potom je vhodným liekom chlad. Ak máte pochybnosti, požiadajte o radu lekára.

Zabrániť

Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako zmierniť nepohodlie v oblasti krku a predchádzať bolestiam. Nasledujúce opatrenia vám pomôžu:

Ak často používate svoj smartphone, je vhodné, aby ste si vedome a pravidelne robili prestávky a cvičili strečing. Vďaka tomu je krk pružný a zabraňuje napätiu.

Pravidelne meňte svoj postoj a každú chvíľu sa pohybujte. Celý chrbát sa vám poďakuje!
Hlavu a krk držte čo najrovnejšie, aby ste predišli zlému držaniu tela a namáhaniu.
Ak vám už svaly na krku stuhli, masírujte si postihnuté miesta jemne pri akútnej bolesti, kým nepohodlie neustúpi.
Uistite sa, že vyvážene prikladáte váhu na hlavu a krk, aby sa príznaky trvalo zlepšili.
Priložte telefón alebo tablet bližšie k tvári a pokiaľ je to možné, sklopte iba oči a nie hlavu alebo krk.
Ak je to potrebné, na spánok použite vankúš na krk alebo matrac vhodný pre chrbát.
Ak strávite veľa hodín pri stole, uistite sa, že sedíte v polohe priaznivej pre chrbát. Za týmto účelom si sadnite s uvoľnenými ramenami čo najďalej dozadu a vzpriamene na stoličke, aby sa chrbát dotýkal operadla. Položte obe nohy vedľa seba na podlahu. Vaša poloha v sede je správna, keď pokrčené ruky a nohy zvierajú pravý uhol, t.j. uhol 90 stupňov. Tip: Vďaka výškovo nastaviteľnej stoličke a zástene je možné ideálnu polohu sedenia ľahko nastaviť.
Smartfón často položte na bok alebo ho úplne vypnite. Toto je pravdepodobne najľahší a najefektívnejší spôsob, ako zabrániť zdriemnutiu v mobilnom telefóne.

fyzická terapia

V prípade útoku mobilného telefónu môže lekár predpísať fyzioterapiu. Zvlášť, ak sa bolesť sama nezlepší vlastným pričinením (napr. Strečing, teplo, pohyb) a / alebo trvá niekoľko týždňov. Fyzioterapia (fyzioterapia) pozostáva napríklad z cvičení, ktoré konkrétne posilňujú svaly, a masáží a fyzických ošetrení (napr. Aplikácie s teplom, chladom, svetlom alebo elektrickými stimulmi).

Počas fyzioterapie terapeut napríklad masíruje postihnuté svaly, ožaruje ich infračervenou žiarovkou alebo aplikuje tepelné zábaly. To uvoľňuje napätie a minimálne blokády stavcov, ktoré obmedzujú pohyblivosť krku.

Fyzioterapeut zvyčajne vyberá konkrétne fyzioterapeutické cvičenia. Tieto sú presne prispôsobené vašim individuálnym potrebám a vášmu zdravotnému stavu. Ukáže vám, ako cvičiť správne, a dá vám tipy, ako predísť napätiu. K tomu je potrebné, aby ste pravidelne vykonávali vybrané cvičenia doma.

Vo fyzioterapii sa primárne učíte technikám a cvičeniam, pomocou ktorých môžete sami uvoľniť svaly a urobiť svoju hlavu a krk pružnejšou. Cieľom tejto terapie je dlhodobo a trvalo zmierniť bolesť spôsobenú krkom mobilného telefónu a udržať, zlepšiť alebo obnoviť mobilitu.

Pri použití mobilného telefónu sú svaly často namáhané nerovnomerne.Z dlhodobého hľadiska to vedie k takzvaným svalovým nerovnováham, pri ktorých sa jednotlivé svalové skupiny skracujú. Fyzioterapia pomáha tieto svaly opäť natiahnuť, posilniť svalových „protivníkov“ a kompenzovať zlé držanie tela.

Vaše príznaky sa zlepšia rýchlejšie a dlhšie, ak budete cvičiť pravidelne doma!

Lieky

Ak majú postihnutí akútnu bolesť alebo iné liečebné postupy neposkytujú adekvátnu úľavu od bolesti, lekár predpíše lieky.

Liek proti bolesti

V prípade útoku na mobilný telefón lekár predpisuje proti bolesti protizápalové a analgetické látky, ako je diklofenak alebo ibuprofén. Tieto tlmia bolesť a pomáhajú vám opäť neobmedzene pohybovať hlavou a krkom.

Lieky na uvoľnenie svalov

Ak je váš pohyb obmedzený a máte silné bolesti, lekár má možnosť na krátky čas predpísať lieky, ktoré svaly uvoľnia (takzvané svalové relaxanciá), napríklad s účinnými látkami, ako je tetrazepam alebo metokarbamol.

Úľavy od bolesti a svalové relaxancie, ako väčšina liekov, majú vedľajšie účinky. Mali by ste ich preto užívať iba krátkodobo (maximálne tri až štyri dni) a po porade s lekárom!

Čo je to zátylok mobilného telefónu?

Zátylkom mobilného telefónu sa rozumejú rôzne sťažnosti v oblasti krčnej chrbtice (syndróm krčnej chrbtice). Vyskytujú sa preto, že postihnutí sa príliš často pozerajú na svoj mobilný telefón alebo tablet a trvale namáhajú krk a chrbát. To spôsobuje napnutie svalov krku, čo spôsobuje bolesť.

Ako sa vyvíja zátylok mobilného telefónu?

Čím viac je hlava predklonená pri pohľade na mobil, tým väčší je tlak na krčnú chrbticu a chrbát. Ak sa pozriete na displej svojho smartfónu, zvyčajne zavesíte hlavu a nakloníte ju až o 60 stupňov. Na krk a chrbát pôsobia sily nad 20 kilogramov. Krčná chrbtica musí pôsobiť proti tejto veľkej záťaži: svaly, väzy a kĺbové kapsuly sa napínajú alebo napínajú. Malé kĺby medzi stavcami krčnej chrbtice sa dostávajú pod tlak zo sklonu hlavy. Ich sklon k sebe navzájom sa mení.

Ľudia v tomto neprirodzenom postoji trávia každý deň štyri hodiny a viac, napríklad pri čítaní e-mailov, navštevovaní sociálnych sietí, čítaní správ alebo sledovaní videí na svojom mobilnom telefóne. Nie je to bez následkov.

Zvýšené svalové napätie z dlhodobého hľadiska tiež znamená, že postihnuté oblasti krku už nie sú dostatočne zásobované krvou. To prospieva a spôsobuje zápal a stvrdnutie svalov (myogelóza). Výsledkom sú kŕčovité alebo bodavé bolesti.

Títo postihnutí sa často vyhýbajú bolesti tým, že zaujmú úľavu. Napríklad pokrčíte chrbát tak, aby sa vám horná časť tela trochu prehýbala. To vyvoláva ďalšie svalové napätie.

Dokonca aj tí, ktorí každý deň niekoľko hodín sedia pri stole alebo pred počítačom a na hlavu si kladú nesprávnu hmotnosť, majú výrazne zvýšené riziko bolesti krku.

Ako dlho trvajú sťažnosti?

Akútna bolesť krku je zvyčajne ľahko liečiteľná a zvyčajne trvá niekoľko dní až maximálne tri týždne. U niektorých ľudí sa bolesť vráti, keď znova priložia na krk nesprávnu váhu. Ak príznaky trvajú dlhšie ako tri mesiace, postihnutí majú chronickú bolesť krku.

To, či sa bolesť z dlhodobého hľadiska zlepší, závisí predovšetkým od toho, či si dotknutá osoba kladie na krk vyváženú záťaž a uistí sa, že je v správnom držaní tela. Okrem toho je dôležité pravidelne vykonávať odľahčovacie, strečingové a posilňovacie cvičenia a aktívne sa zúčastňovať fyzioterapie.

Avšak tí, ktorí natrvalo zle namáhajú hlavu a krk, riskujú dlhodobé následky. Čím dlhšie a častejšie postihnutí zostávajú v zlom držaní tela, tým vážnejšie sú možné dôsledky: Ramená padajú čoraz viac dopredu, svaly krku sa preťahujú, svaly hrudníka sa skracujú a chrbtica je silne namáhaná. To môže viesť k chronickým bolestiam krku a hlavy a v najhoršom prípade k predčasnému opotrebovaniu medzistavcových platničiek alebo herniovaného disku (prolaps medzistavcového disku).

Aby vaša bolesť krku neprešla do chronickej formy, je dôležité, aby ste so svojimi príznakmi urobili niečo včasné a aktívne.

Kedy k lekárovi

Ak liečite napäté svaly a bolesť na krku, napríklad teplom a pravidelným cvičením, príznaky zvyčajne samy zmiznú po dvoch až troch dňoch. Ak tomu tak nie je a bolesť vyžaruje do náručia - najmä ak je sprevádzaná it Vyskytujú sa senzorické poruchy alebo príznaky paralýzy - postihnutí by sa mali obrátiť priamo na lekára. To platí aj vtedy, ak sa príznaky opakujú alebo pretrvávajú dlhší čas. Ak máte pochybnosti, navštívte lekára skôr ako neskoro.

Ako sa prejavuje zátylok mobilného telefónu?

Ľudia s krkom mobilného telefónu majú často stuhnutý krk, napätie v chrbte a bolesti v ramenách. Tie niekedy vyžarujú smerom k pažiam a hornej časti chrbta. Títo postihnutí často hlásia bolesti hlavy. Dôvodom je súhra jednostranného stresu a napätia krku, ktoré sa navzájom posilňujú. Príznaky sa vyskytujú u postihnutých krátko (akútne) aj dlhodobo (chronicky).

Ako rozoznám krk mobilného telefónu?

V prípade útoku na mobilný telefón je prvým kontaktným miestom rodinný lekár. Ten potom rozhodne, či dotyčnú osobu odporučí špecialistovi (napr. Ortopedickému chirurgovi). Lekár najskôr vedie podrobnú diskusiu (anamnézu) s dotknutou osobou. Potom si prezrie krk a chrbát. V prípade potreby vykoná ďalšie vyšetrovanie.

Porozprávajte sa s lekárom

V rozhovore sa lekár okrem iného opýta, kedy sa príznaky objavili prvýkrát, či je známa príčina bolesti, aké sú presné príznaky a či sa vyskytujú určité varovné signály. Ak je napríklad bolesť krku sprevádzaná pocitmi mravčenia a znecitlivením rúk a rúk, lekár odporučí osobu neurológovi alebo ortopedickému chirurgovi.

Brnenie, necitlivosť a paralýza sú závažnými príznakmi syndrómu krčnej chrbtice (syndróm krčnej chrbtice) alebo herniovaného disku. Tieto musí objasniť odborník a správne s nimi zaobchádzať, aby sa zabránilo následnému poškodeniu chrbtice.

Telesné vyšetrenie

Pri fyzickom vyšetrení lekár najskôr prehmatá svaly ramena a krku. Skúma, či sú svaly stvrdnuté. To je prípad, keď sa lekár dotkne postihnutej oblasti a spôsobí to ostrú bolesť. Kontroluje tiež pohyblivosť v oblasti krku, svalovú silu a svalové reflexy. Skúma, či a ak áno, ktoré pohyby hlavy vyvolávajú bolesť.

Daľší výskum

Ak sú príznaky veľmi výrazné a / alebo ak má lekár podozrenie, že krčné stavce sú zranené alebo veľmi opotrebované, vykoná ďalšie vyšetrenia. Na získanie presného obrazu môžu vykonať röntgenové vyšetrenie, počítačovú tomografiu (CT) alebo magnetickú rezonanciu (MRI) chrbtice.

Lekár môže napríklad identifikovať choroby, ako je skĺznutý kotúč alebo patologické zmeny na chrbtici. Tiež vidí, či nie je poranená krčná chrbtica. V niektorých prípadoch lekár zariadi aj krvný test na vylúčenie ďalších možných príčin, ako je infekcia mozgových blán (meningitída), z ktorých niektoré spôsobujú podobné príznaky.

Tagy: tehotenstvo orgánové systémy vlasy