Cukrovka: 1 000 krokov po jedle

DR. Andrea Bannert je v spoločnosti od roku 2013. Doktor biológie a medicíny, redaktor, najskôr vykonával výskum v mikrobiológii a je odborníkom tímu na malé veci: baktérie, vírusy, molekuly a gény. Pracuje tiež na voľnej nohe pre Bayerischer Rundfunk a rôzne vedecké časopisy a píše fantasy romány a príbehy pre deti.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Fyzické cvičenia sú jednou z najdôležitejších zložiek terapie diabetikov 2. typu. Pretože tréning aktivuje obeh a metabolizmus a znižuje inzulínovú rezistenciu. To znižuje hladinu cukru v krvi. Ako účinný je telesný tréning, závisí od správneho času.

Buďte aktívni najmenej 150 minút týždenne - to je to, čo pokyny odporúčajú diabetikom 2. typu. Aj mierne cvičenie, ako je chôdza, bicyklovanie alebo schody, má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Udržať to pod kontrolou, t. J. Zabezpečiť, aby zostalo čo najstálejšie a najnižšie, je dôležité, aby sa predišlo závažným sekundárnym chorobám.

Jedlo zvyšuje hladinu cukru v krvi

Najlepší denný čas na športovanie zatiaľ nebol odporučený. „Ale to môže byť presne to, na čom záleží,“ hovorí Andrew N. Reynolds z University of Dunedin, Nový Zéland. Pretože hladina cukru v krvi sa obzvlášť silne zvyšuje po jedle.

Reynolds a jeho tím preto skúmali, či je známych 1 000 krokov bezprostredne po jedle prospešnejších pre diabetikov ako cvičenie bez jedla. Za týmto účelom rozdelil 41 diabetikov 2. typu s priemerným vekom 60 rokov do dvoch skupín: skupina jedna išla na polhodinovú prechádzku raz denne, skupina dve na desať minút každú bezprostredne po jedle.

Lekári pomocou krokomera skontrolovali, či účastníci štúdie skutočne dodržiavali pokyny. Hladina cukru v krvi sa merala nepretržite. Po dvoch týždňoch bola prestávka 30 dní, potom boli skupiny vymenené.

Beh po večeri

Výsledok: cvičenie po jedle malo pozitívnejší vplyv na hladinu cukru v krvi ako cvičenie jedným ťahom. Cukor v krvi po hlavných jedlách bol vtedy v priemere o dvanásť percent nižší. Vedci pozorovali najväčší efekt po večeri - hladina cukru v krvi bola vďaka tomu o 22 percent nižšia. Pravdepodobne preto, že sa tu zjedlo veľa uhľohydrátov alebo preto, že pacienti zvyčajne radšej ležali na gauči bez cvičenia, špekulujú vedci.

„Diabetici 2. typu by mali byť po jedle aktívni. Zvlášť, ak ste zjedli veľa uhľohydrátov, “znie jasné odporúčanie Reynoldsa a jeho kolegov. So správnym načasovaním môžu fyzické cvičenia ušetriť inzulín. V ďalšej štúdii chcú vedci otestovať, či majú prechádzky po jedle aj dlhodobo pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a či dlhšie intervaly cvičenia po jedle, ktoré sú obzvlášť bohaté na sacharidy, pôsobia silnejšie.

Porušená rovnováha cukru

Cukrovka je patologická porucha metabolizmu cukrov. Pri cukrovke typu 2 citlivosť buniek na inzulín klesá. Tento hormón je však dôležitý pre transport cukru z krvi do buniek. Ak cukor zostane v krvi, môže tam spôsobiť určité škody, najmä v oblastiach s jemnými cievami, akými sú oči, obličky alebo nervy. Okrem cvičenia je redukcia hmotnosti najdôležitejším opatrením na zvýšenie pripravenosti buniek tela opäť absorbovať cukor.

Zdroj: Reynolds A. n et al.: Odporúčania chodiť po jedle sú účinnejšie na zníženie postprandiálnej glykémie pri diabetes mellitus 2. typu ako rady, ktoré neurčujú načasovanie: randomizovaná krížová štúdia Diabetologia 2016.

Tagy:  zdravé pracovisko paliatívna medicína výživa