Rekreačný šport proti chronickým bolestiam chrbta
Janine Fritsch je kvalifikovaná biológka a lekárska redaktorka v tíme Ako lektorka špecializovaného lekárskeho vydavateľstva pôvodne navrhovala, upravovala a písala pacientske príručky. V roku 2001 prešla z tradičnej tvorby kníh na vtedajší nový svet online redakcií a pomohla založiť zdravotný portál.
Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.
Jedna hodina cvičenia raz alebo dvakrát týždenne pomáha predchádzať bolestiam bedrových stavcov. Tí, ktorí robia viac, dosahujú ešte lepší účinok.
Ľudia sa dlho spoliehali na ochranu pred bolesťami chrbta - bez veľkého úspechu. Dnes je opačný názor: cvičenie je dobré, aj keď to bolí. Odpočinok na lôžku sa dokonca výslovne neodporúča v terapeutických odporúčaniach usmernení špecializovaných spoločností.
Rahman Shiri a jeho tím lekárov z Fínskeho inštitútu zdravia pri práci sa bližšie pozreli na to, aký druh bolesti chrbta možno skutočne ovplyvniť pravidelným cvičením.
Vedci prehľadali množstvo štúdií v komplexnej analýze, aby získali vhodné údaje, aby zistili, či množstvo cvičenia vo voľnom čase - to zahŕňalo šport, ale aj každodenné pohyby, ako je chôdza a lezenie po schodoch - malo trvalý vplyv na bolesť chrbta v oblasti bedrovej chrbtice. , najčastejšia forma bolestí chrbta. Vedci našli to, čo hľadali, v 36 štúdiách s celkovým počtom viac ako 158 000 účastníkov.
Neovplyvňuje príležitostné bolesti chrbta
Na ich prekvapenie zistili, že fyzická aktivita nie je vždy dokázaná. Nemala žiadny osobitný vplyv na sťažnosti na dolnú časť chrbta, ak sa vyskytovali len príležitostne počas posledného mesiaca alebo počas posledných šiestich až dvanástich mesiacov.
Veľa veľa pomáha
Chronické a časté bolestivé stavy, ktoré trvali najmenej dvanásť týždňov alebo sa počas minulého roka vyskytovali viac ako 30 dní, sa výrazne zlepšili: Tí, ktorí niekoľkokrát týždenne športovali alebo inak cvičili, znížili riziko chronických ťažkostí v oblasti bedrových stavcov. Zdá sa, že viac športu pomáha aj viac: pri ľahkej aktivite sa riziko znížilo o 11 percent, u stredne aktívnych ľudí o 14 percent a u vysoko aktívnych ľudí až o 16 percent.
Objem cvičenia najmenej pol hodiny až jednu hodinu raz alebo dvakrát týždenne bol opísaný ako mierne fyzicky aktívny a stredne aktívny, keď sa účastníci pohybovali jeden až trikrát týždenne počas jednej až troch hodín. Tí, ktorí boli aktívni viac ako tri až štyrikrát týždenne počas dvoch až štyroch hodín, boli zaradení medzi vysoko aktívnych.
Autori na základe výsledkov štúdie dospeli k záveru, že fyzická aktivita vo voľnom čase môže potenciálne predchádzať chronickým bolestiam chrbta u mužov i žien. Prečo sa účinok nevyskytuje pri príležitostných bolestivých stavoch, zostáva nejasné.
Presný vplyv pohybu na sťažnosti bedrovej chrbtice je potrebné skúmať v ďalších štúdiách. Okrem fyzickej aktivity by sme mali väčšiu pozornosť venovať aj ďalším faktorom. Pretože fajčenie, telesná hmotnosť alebo psychosociálne faktory, ako sú depresia, strach a individuálny spôsob, akým sa ľudia vyrovnávajú s bolesťou, tiež zohrávajú úlohu vo vývoji chronických bolestí chrbta.
Ľudové choroby moderných ľudí
Kým pred sto rokmi neboli problémy s chrbtom takmer známe, dnes nimi z času na čas trpí takmer každý: aspoň raz v živote, štatisticky povedané, každý v Nemecku má problémy s chrbtom. Medzi oznámeniami o práceneschopnosti tvoria zhruba štvrtinu, a sú preto prvou príčinou práceneschopnosti.
Tagy: prevencia tehotenský pôrod spať
