Kto málo spí, viac zje

Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.

Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Po noci s malým spánkom je hlad obzvlášť veľký. Tých, ktorí nemali dostatok spánku, lákajú najmä tučné jedlá. To by mohlo vysvetľovať, prečo ľudia, ktorí spia príliš málo, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy.

Takmer 400 kilokalórií - toľko spotrebovali účastníci rôznych štúdií v priemere viac ako obvykle v deň po noci so zníženým spánkom. Spotreba energie na druhej strane zostala približne rovnaká ako po noci adekvátneho spánku. To malo zodpovedajúci negatívny vplyv na kalorickú bilanciu.

O dve kilá za mesiac viac

„Ak pretrvávajúci nedostatok spánku zvýši príjem kalórií do takej miery, môže to mať za následok prírastok hmotnosti,“ hovorí riaditeľ štúdie Dr. Gerda Pot od Kingovej kolegyne z Londýna. Na ilustráciu: Jedno kilo telesného tuku uloží 7 000 kilokalórií energie. Špatne spiaci človek by mohol pri zodpovedajúco vyššom energetickom príjme do jedného mesiaca pribrať takmer dva kilogramy.

O nedostatku spánku

Vedec spolu s kolegami z Vrije Universiteit v Amsterdame zhrnul a vyhodnotil údaje z jedenástich menších štúdií na túto tému. V službách výskumu subjekty spali maximálne 3,5 až 5,5 hodiny.

Vedci zistili, že ospalí účastníci sa zaujímali najmä o jedlá s vysokým obsahom tuku. Na druhej strane jedli menej kalorických potravín bohatých na bielkoviny ako obvykle. Konzumáciu uhľohydrátov na druhej strane neovplyvnila deprivácia spánku.

Obezita a cukrovka

Predchádzajúce štúdie ukázali, že ľudia s problémami so spánkom sú náchylnejší na obezitu a cukrovku. Vedci majú podozrenie, že narušenie vnútorných hodín tela v dôsledku nedostatku spánku ovplyvňuje reguláciu hormónov, ako sú leptín a grehlin, ktoré kontrolujú chuť do jedla.

„Okrem diéty a cvičenia je spánok možným tretím faktorom, ktorý môžeme použiť na boj proti priberaniu,“ hovorí Haya Al Khatib, hlavná autorka štúdie. Vo väčšej štúdii chcú vedci teraz objasniť, ako chronicky krátky spánok ovplyvňuje hmotnosť z dlhodobého hľadiska.

Bežné choroby poruchy spánku

Poruchy spánku sú v západnom svete bežné. Podľa Inštitútu Roberta Kocha každý štvrtý človek v Nemecku spí zle, každý desiaty spí dostatočne dlho, ale na druhý deň sa necíti uzdravený.

Zdroj: H K Al Khatib et al: Účinky čiastočnej deprivácie spánku na energetickú bilanciu: systematický prehľad a metaanalýza; European Journal of Clinical Nutrition, 2. novembra 2016, doi: 10.1038 / ejcn.2016.2012

Tagy:  orgánové systémy Dieťa dieťa menopauza