Hodina cvičenia chráni pred depresiou

Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.

Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Nikto sa nemusí namáhať, aby predišiel depresii. Jedna hodina cvičenia týždenne je veľkým rozdielom, aj keď to vezmete ľahko.

„Už nejaký čas vieme, že cvičenie je účinné pri liečbe depresie,“ hovorí psychiater a epidemiológ Samuel Harvey. Teraz on a jeho tím z University of New South Wales prvýkrát určili, či fyzická aktivita môže tiež zabrániť depresii - a koľko úsilia je potrebné urobiť.

Trochu veľa pomáha

„Výsledky sú pozoruhodné, pretože ukazujú, že na účinnú ochranu pred depresiou stačí relatívne málo cvičenia,“ hovorí Harvey.Vedci zhromaždili údaje od takmer 34 000 účastníkov, ktorí boli na začiatku štúdie duševne zdraví a tiež netrpeli fyzickými obmedzeniami.

Pýtali sa ich na fyzickú aktivitu a množstvo faktorov, ktoré môžu hrať úlohu vo vývoji duševných porúch. Patrí sem napríklad stres alebo časté duševné choroby v rodine.

O 40 percent nižšie riziko depresie

Po priemernom období jedenástich rokov štúdie sa ukázalo, že subjekty boli schopné znížiť riziko depresie až o 40 percent pri veľmi malej týždennej aktivite jednu až dve hodiny.

Tento efekt sa prejavil bez ohľadu na intenzitu, s ktorou účastníci cvičili. Významne viac cvičenia malo iba mierny dodatočný prínos. Na druhej strane množstvo cvičenia nemalo žiadny vplyv na rozvoj úzkostných porúch.

Vedci vypočítali, že dvanástim percentám prípadov depresie by sa dalo predísť, keby boli všetci účastníci fyzicky aktívni aspoň jednu hodinu týždenne.

Nevysvetliteľný mechanizmus účinku

Vedci majú podozrenie, že kombinácia rôznych fyzických a sociálnych účinkov fyzickej aktivity rozvíja ochranný účinok. "Stále sa pokúšame zistiť, ako to cvičenie robí," hovorí Harvey.

Známe fyzické efekty cvičenia sú napríklad odbúravanie stresových hormónov v krvi. Ak sa šport robí v spoločnosti, podporuje sociálnu integráciu.

"Ak dokážeme nájsť spôsoby, ako zvýšiť úroveň fyzickej aktivity v populácii aj o malé množstvo, mohlo by to priniesť významné fyzické a duševné zlepšenie," píšu vedci.

Prečo je stále viac športu dôležitejšie

Aj keď je možné ochranný účinok proti depresii len trocha zvýšiť pri vyššom športe - jedna hodina fyzickej aktivity týždenne nestačí na ďalšie účinky podporujúce zdravie.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým aspoň 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút vysokej intenzity. Deti a mladiství by mali byť dokonca fyzicky aktívni najmenej 60 minút denne so strednou až vysokou intenzitou. To môže okrem iného predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, cukrovke a rôznym formám rakoviny.

Tagy:  výživa fajčenie tehotenský pôrod