Jóga pre tehotné ženy

Eva Rudolf-Müller je nezávislá spisovateľka v lekárskom tíme Vyštudovala humánnu medicínu a novinové vedy a opakovane pracovala v oboch oblastiach - ako lekár na klinike, ako recenzent a ako lekársky novinár pre rôzne odborné časopisy. V súčasnosti pracuje v online žurnalistike, kde je každému ponúkaná široká škála liekov.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Jóga pre tehotné ženy vám môže urobiť dobre v mnohých ohľadoch: Tisícročia staré filozofické učenie z Indie môže podporovať telesné, duševné a duchovné zdravie. Okrem dychových cvičení (pránájáma) a meditácie pomáhajú špeciálne telesné cvičenia (ásany). Napríklad zlepšujú fyzickú silu, pohyblivosť a krvný obeh. Proti bežným problémom s chrbtom môže pomôcť napríklad joga počas tehotenstva. Prečítajte si viac o joge pre tehotné ženy!

Jóga počas tehotenstva: dôležité tipy

Ak sa chcete venovať joge počas tehotenstva, mali by ste sa o tom najskôr porozprávať so svojim lekárom alebo pôrodnou asistentkou. Najlepšie je cvičiť jogu aj pod vedením odborníka. Existujú cvičenia, ktoré nie sú vhodné pre nastávajúce matky alebo najmä pre vás.

Chráňte brucho

Napríklad joga pre tehotné ženy by nemala zahŕňať cvičenia, pri ktorých si ľahnete na brucho a budete tlačiť chrbát. Samozrejme, nesmie byť stiahnutý ani žalúdok a dýchanie by malo pravidelne prúdiť - preto pri joge nezadržujte dych!

Tehotenstvo netoleruje preťaženie

Počas tehotenstva by mali byť na programe iba tie cvičenia jogy, ktoré nepreťažujú vaše telo - inak by ste sebe aj svojmu dieťaťu mohli viac uškodiť ako pomôcť. To isté platí pre nesprávne vykonávané cvičenia.

Pozor na inverzné cvičenia!

Myslite tiež na to, že po štvrtom mesiaci tehotenstva už nesmiete vykonávať žiadne inverzné cvičenia, napríklad stoj na hlave alebo cvičenie „pozeraj sa dole na psa“. Hlava by mala byť vždy nad úrovňou srdca, inak môže dôjsť k poruchám krvného obehu.

Nováčikovia v oblasti jogy

Zvlášť začiatočníci jogy by mali požiadať o radu kompetentný zdroj. Joga pre tehotné ženy sa na mnohých miestach vyučuje aj v špeciálnych kurzoch. Napríklad pre budúce mamičky sa cvičenie jogy často začína relaxačným cvičením. Nasledovať môžu dychové cvičenia, cvičenia pozitívneho myslenia a nakoniec ásany. Záver je vždy ďalším relaxačným cvičením.

Ak si vezmete takéto rady k srdcu, prospeje vám nielen joga, ale aj vaše dieťa.

Lepšie uvedomenie si tela prostredníctvom jogy

Vedomé uvedomenie si fyzických procesov a zmien je pre tehotné ženy dôležité. Jóga pre tehotné ženy vám môže pomôcť lepšie si uvedomiť tehotenstvo. Dychové cvičenia vás navyše môžu lepšie pripraviť na pôrodné nároky. Niektoré asány tiež posilňujú panvové dno, čo môže účinne predchádzať slabosti močového mechúra po pôrode.

Jóga pre sťažnosti počas tehotenstva

Cvičenie jogy môže byť dobrým prostriedkom na boj proti typickým ťažkostiam počas tehotenstva, akými sú napätie a bolesť chrbta. Mnohé z ásan, ktoré sa odporúčajú v joge počas tehotenstva a taktiež sa vyučujú v kurzoch, napínajú, uvoľňujú a posilňujú najmä chrbtové svaly. Hlboké a relaxačné dýchanie je tiež súčasťou mnohých ásan.

Je joga vždy vhodná pre tehotné ženy?

Túto otázku vždy najskôr položte svojmu lekárovi. Iba on vám môže povedať, ktoré cvičenia a záťaže sú pre vás to pravé a podporné. Všeobecne platí, že ak ste zdravá a tehotenstvo prebieha bez komplikácií, proti jóge pre tehotné ženy vo všeobecnosti nič nie je.

Tagy:  tcm tehotenský pôrod laboratórne hodnoty