boľavý

a Carola Felchner, vedecká novinárka

DR. Andrea Bannert je v spoločnosti od roku 2013. Doktor biológie a medicíny, redaktor, najskôr vykonával výskum v mikrobiológii a je odborníkom tímu na malé veci: baktérie, vírusy, molekuly a gény. Pracuje tiež na voľnej nohe pre Bayerischer Rundfunk a rôzne vedecké časopisy a píše fantasy romány a príbehy pre deti.

Viac o expertoch na

Carola Felchner je nezávislá spisovateľka v lekárskom oddelení a certifikovaná poradkyňa pre školenia a výživu. Predtým, ako sa v roku 2015 stala nezávislou novinárkou, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred nástupom na stáž študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Pojem boľavé svaly označuje neškodnú bolesť svalov, napríklad svalov stehna a lýtka. Väčšinou ich spôsobuje nadmerný stres pri športe alebo iných pohybových aktivitách. Bolesť zvyčajne nezačne bezprostredne, ale iba niekoľko hodín po cvičení. Ovplyvnené svaly sú kvôli bolesti menej pružné. Boľavé svaly väčšinou samy odídu najneskôr po desiatich dňoch. Ak nie, mali by ste navštíviť lekára. Prečítajte si tu všetko, čo potrebujete vedieť o príznaku „boľavých svalov“.

Stručný prehľad

• Čo sú to boľavé svaly? neškodná bolesť svalov, najmä po nadmernej fyzickej aktivite (napríklad pri cvičení)
• Príčiny: mikroúrazy vo svalových vláknach, zápalové procesy, epileptické záchvaty a niektoré lieky
• Ošetrenie: Vyhnite sa veľkej silovej námahe, v prípade potreby zahrejte postihnuté svaly a mierne ich natiahnite
• Prevencia: pravidelný telesný tréning, správna štruktúra tréningu (pomalé zvyšovanie záťaže)
• Kedy k lekárovi Ak bolesť pretrváva viac ako desať dní alebo jej nepredchádza nadmerná alebo neobvyklá fyzická aktivita

Boľavé svaly: čo funguje najlepšie?

V prípade boľavých svalov sa poškodené svalové vlákna regenerujú samy bez následného poškodenia. Obvykle sa to stane do niekoľkých dní: boľavé svaly sú najhoršie prvý alebo druhý deň po cvičení; Bolesť by potom mala opäť ustúpiť najneskôr po siedmich až desiatich dňoch.

Na zbavenie sa bolestivých svalov teda nie je potrebná žiadna špeciálna terapia. Môžete však urobiť trochu pre to, aby to nebolo také nepríjemné a aby to menej ovplyvňovalo mobilitu:

• Buďte trpezliví: Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť bolestivých svalov, je nechať ich liečiť. To znamená: žiadne vysoké silové zaťaženie. Neexistujú žiadne lieky na liečbu príčiny bolestivých svalov.
• Úľava od bolesti: Protizápalové lieky proti bolesti nebojujú so samotnými boľavými svalmi, ale môžu dočasne pomôcť zmierniť silnú bolesť.
• Teplo: Skúsenosti ukazujú, že tepelné spracovanie môže byť tiež užitočné. Zvlášť športovci často prisahajú pri návšteve sauny na boľavé svaly. Teplé kúpele môžu tiež pomôcť rýchlejšie sa zotaviť svalové vlákna. Dôvodom je, že teplo zvyšuje prietok krvi do svalov.
• Strečing a uvoľnenie: Bolesť z pohybu je možné dočasne zmierniť pasívnym naťahovaním boľavých svalov alebo uvoľňovacími cvičeniami. Pravdepodobne je to kvôli uvoľneniu kŕčov alebo vyplaveniu nahromadenej tekutiny (edému).
• Strava: Konzumácia uhľohydrátov a bielkovín po športovej aktivite pomáha svalom regenerovať. Výsledkom je, že boľavé svaly nemusia byť také závažné. Špeciálne tomu však nemôžete zabrániť stravou - dokonca ani takzvanými antioxidantmi. Ide o látky v potravinách a doplnkoch stravy, ktoré chránia naše bunky pred agresívnymi zlúčeninami kyslíka. V súčasnosti však neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že by mohli - ako sa niekedy naznačuje - výrazne znížiť bolesť svalov.
• Cvičenie: Prvá myšlienka pre ambicióznych športovcov, ktorí majú boľavé svaly, je často: „Môžem cvičiť napriek bolestivým svalom?“ Odpoveď je áno aj nie. Boľavé svaly sú svalové zranenie. Preto by ste to mali na chvíľu vziať na ľahkú váhu a v každom prípade sa vyhnúť vysokému silovému zaťaženiu. Pretože ľahké cvičenia stimulujú metabolizmus, uvoľnené cvičenia môžu dokonca pomôcť rýchlejšie napraviť poškodenie svalov. Vhodné sú napríklad pohybové cvičenia vo vode alebo ľahká cyklistika.

Masáže nie sú vhodné pre boľavé svaly. Môžu zranené svalové vlákna dodatočne podráždiť a spomaliť proces hojenia, namiesto toho, aby ho urýchlili.

Boľavé svaly: odkiaľ pochádza?

Príčinou bolestivých svalov sú drobné trhlinky (mikroúrazy) vo svalových vláknach, presnejšie: vo svalových fibriloch, ktoré tvoria svalové vlákna. Zranenia sú zvyčajne spôsobené neznámymi pohybovými vzormi. To môže spôsobiť roztrhnutie svalových vlákien. Drobné ložiská zápalu vznikajú, keď sa telo pokúša napraviť poškodenie. Voda vstupuje do vlákien a vytvára malé kaluže tekutiny nazývané edémy. Tým sa sval napučia. Výsledkom strečingu sú typické boľavé svaly.

Tam, kde vznikajú boľavé svaly

Boľavé svaly sú spôsobené drobnými trhlinami vo svalových vláknach. Sú základnou jednotkou kostrového svalu.

Boľavé svaly z cvičenia

Najčastejšou príčinou bolestivých svalov je cvičenie. Zvlášť „nebezpečné“ sú v tomto smere športy s častým zastavovaním a rozbiehaním pohybov, napríklad tenis, futbal alebo posilňovanie. Beh, na druhej strane, je menej pravdepodobné, že spôsobí boľavé svaly.

Skutočná klasická bolesť svalov je chôdza z kopca počas turistiky: oveľa viac zaťažuje svaly ako chôdza do kopca.

Čím ste netrénovaní, tým väčšie je riziko bolesti svalov. Nové pohybové sekvencie ale predstavujú riziko aj pre dobre trénovaných športovcov.Príznaky únavy pri dlhých súťažiach môžu navyše zhoršiť svalovú koordináciu a tým viesť k bolestiam svalov.

Boľavé svaly s vyčerpaním a zápalom

Vzácnejšia forma bolestivých svalov je dôsledkom vyčerpania. K slzám vo svalových fibrilách dochádza vtedy, ak je metabolizmus dlhodobo a intenzívne namáhaný, napríklad behom maratónu. Nedostatok energie spôsobuje poškodenie bunky, opravné procesy sú sprevádzané zápalom. Možným dôsledkom je bolesť svalov.

Boľavé svaly z epileptických kŕčov a liekov

Boľavé svaly môžu byť tiež dôsledkom epileptických kŕčov a určitých svalových relaxancií (takzvaných depolarizujúcich svalových relaxancií). Tieto lieky sa používajú na vyvolanie anestézie. Spôsobujú jemné svalové kontrakcie, ktoré môžu viesť k bolestiam svalov.

Na vine nie je kyselina mliečna

Rozšírený predpoklad, že boľavé svaly sú spôsobené nadprodukciou kyseliny mliečnej (laktátu) v namáhaných svaloch, bol medzitým vyvrátený. Pod elektrónovým mikroskopom sa vedcom podarilo vidieť jemné, bolesť vyvolávajúce slzy vo svalových fibrilách.

Čo tiež hovorí proti teórii kyseliny mliečnej: Polčas laktátu je iba 20 minút. To znamená, že po tomto krátkom čase je už polovica pôvodného množstva laktátu rozložená. Hladina kyseliny mliečnej sa už dávno normalizovala, akonáhle sa bolestivé svaly usadili.

Bolesť svalov sa navyše vyskytuje menej často pri športových aktivitách s vysokou produkciou kyseliny mliečnej (napríklad beh na 400 metrov), ale častejšie napríklad po silovom tréningu, pri ktorom je sval vystavený veľkému mechanickému namáhaniu.

Vyhnite sa bolestivým svalom

Aj keď niektorí ľudia boľavé svaly hrdo považujú za dôkaz toho, že „správne“ cvičili - nikto skutočne nerád znáša bolesť svalov. Našťastie však existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli bolestiam svalov.

• štruktúrovaný tréning: Správnou tréningovou štruktúrou môžete predísť bolestiam svalov. Je dôležité zvyšovať záťaž pomaly a postupne, aby svaly neboli preťažené. To platí najmä pre neznáme pohyby, ako napríklad pre nové gymnastické cvičenia.
• Buďte pravidelne aktívni: Pravidelné cvičenie znižuje riziko bolestivých svalov. Pretože ak sa veľa hýbete, zlepšujete koordináciu - a čím viac koordinovaných cvikov vykonáte, tým lepšie svaly spolupracujú. Pravidelný tréning svalov tiež vedie k tomu, že svaly sú odolnejšie. Vďaka tomu sú mikroúrazy menej časté.
• Potom sa ochladte: Podľa niektorých štúdií je možné svalovej bolesti predchádzať alebo ju aspoň zmierniť tak, že na niekoľko minút po cvičení vkročíte do 10 až 15 stupňov studenej vody. Rôzni profesionálni športovci prisahajú na túto metódu. Ich použitie však nebolo vedecky dokázané.

Naťahovacie a zahrievacie cvičenia pred cvičením nepomáhajú predchádzať bolestivým svalom. Ale stále sú dôležité, pretože znižujú riziko namáhania svalov.

Bolesti svalov: kedy navštíviť lekára?

Ak vás bolia svaly, zvyčajne nemusíte navštíviť lekára. Otázne však je, ak:

• boľavé svaly samy nezmiznú najneskôr po desiatich dňoch
• Boľavé svaly nemôžete vysvetliť prílišným cvičením a športom

V týchto prípadoch nie je isté, že svalovú bolesť skutočne spôsobujú iba neškodné boľavé svaly. Existuje mnoho ďalších príčin bolestivých svalov, z ktorých niektoré sú vážne. V nejasných prípadoch je preto vhodné navštíviť lekára.

Lekár sa vás najskôr podrobne opýta, aby zhromaždil vašu anamnézu (anamnézu). Pýta sa napríklad, či ste boli v poslednom čase nadmerne alebo abnormálne fyzicky aktívny. Lekár sa okrem toho pýta, kedy presne bolesť nastala a ako postupuje (napr. Je silnejšia, stálejšia, bodavá atď.). Tieto informácie pomôžu identifikovať pôvodný spúšťač bolesti.

Po pohovore nasleduje fyzické vyšetrenie. Lekár prehmatá postihnuté svaly. Ak sa potvrdí podozrenie, že problémom je skôr svalové zranenie (napr. Natrhnutie svalu) než bolestivé svaly, lekár nariadi zobrazovacie vyšetrenie, napríklad ultrazvuk alebo magnetickú rezonanciu. Keďže poranenie kosti môže byť tiež dôsledkom symptómov podobných bolestivým svalom, často je potrebné röntgenové vyšetrenie.

Tagy:  orgánové systémy koža starostlivosť o starších ľudí