Masáž v práci - urobte to sami
a Sabine Schrör, lekárska novinárka Aktualizované dňaDR. Andrea Bannert je v spoločnosti od roku 2013. Doktor biológie a medicíny, redaktor, najskôr vykonával výskum v mikrobiológii a je odborníkom tímu na malé veci: baktérie, vírusy, molekuly a gény. Pracuje tiež na voľnej nohe pre Bayerischer Rundfunk a rôzne vedecké časopisy a píše fantasy romány a príbehy pre deti.
Viac o expertoch naSabine Schrör je nezávislá spisovateľka lekárskeho tímu Vyštudovala obchodnú správu a vzťahy s verejnosťou v Kolíne nad Rýnom. Ako redaktorka na voľnej nohe je viac ako 15 rokov doma v rôznych priemyselných odvetviach. Zdravie je jedným z jej obľúbených predmetov.
Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Masáž v práci je jednoducho dobrá. Uvoľňuje svaly na krku alebo chrbte, ktoré sú napäté z dlhého sedenia, a zmierňuje súvisiace bolesti. Ak si nechcete objednať profesionálneho maséra do kancelárie alebo domácej kancelárie, môžete to urobiť sami. Tu si môžete prečítať, ako to funguje.
Masáž v práci: takto to pomáha!
Masáže pomáhajú proti bolestivému napätiu a navodia príjemný pocit v tele.Špecifické problémy je možné zmierniť masážou, obzvlášť ľuďom, ktorí pracujú na počítačových pracovných staniciach. Patria sem napríklad napätie v oblasti krku a krku, bolesti očí a hlavy alebo celkové stresové symptómy.
Ale tým, ktorí musia veľa stáť za prácou, prospieva aj masáž na pracovisku. Dôraz je potom kladený na chodidlá, ktoré sú namáhané dlhým státím. Večer často horia, cítia sa ťažko a unavene. Krátke masážne pobyty medzi nimi uvoľňujú svaly, väzy a šľachy na chodidlách a predchádzajú bolestiam.
Návod: Ako sa v práci masírujem?
Sami si môžete veľmi dobre masírovať krk a chrbát, ako aj chodidlá. To funguje obzvlášť dobre v domácej kancelárii, koniec koncov, tu ste väčšinou sami a nepozorovaní. Ale ani medzi kolegami v kancelárii nič nehovorí proti samo-masáži. Bez problémov sa dá vykonať priamo na stole. Ak chcete, aby ste pri tom boli sami, môžete sa ocitnúť pri hľadaní nevyužitej konferenčnej miestnosti alebo prázdnej kancelárie.
Samo-masáž krku
- Guľky rúk položte na ľavú a pravú stranu krku.
- Potom sa masírujte krúživými pohybmi. Pri tom prechádzajte hore a dole, hlavne pracujte na oblastiach, ktoré najviac bolia.
- Potom nechajte iba jednu loptičku ruky, kde pokračujete v krúžení
- Paralelne pracujte so strednou oblasťou krku prstami druhej ruky. Aj tu sa dá pomaly prejsť po krku.
Americkí vedci okolo Dr. Gert Bornfort z Northwestern Health Science University dokázal v štúdii ukázať, že táto forma samo-masáže funguje lepšie ako lieky na bolesť krku; v skutočnosti je rovnako účinný ako chiropraxe.
Samo-masáž chrbta
Oveľa ťažšie sa to stáva, ak si chcete chrbát masírovať sami. Ale funguje to aj takto, napríklad takto:
- Oboma rukami vytvorte uvoľnené päste a klepnite nimi vpravo a vľavo od chrbtice na úrovni bokov a bedier.
- Prípadne sa zrolujte hore a dole po chrbte na zrolovanej gumovej podložke na stene alebo na podlahe. To je možné vykonať aj pomocou tenisovej loptičky alebo kotúča pásky. Dávajte si však pozor, aby ste si chrbticu nemasírovali sami.
Samo-masáž chodidiel
Chodidlá musia každý deň niesť celú našu telesnú hmotnosť - preto si masáž viac než zaslúžia:
- Stlačte a hladkajte rukami od prstov na nohách až po manžety.
- Krúživými pohybmi masírujte chodidlo a klenbu chodidla.
- Tenisovú loptičku je možné použiť aj na masáž nôh: chodidlo po nej jednoducho prevracajte dopredu a dozadu.
Masáž na pracovisku je pre vás dobrá. Možno to vyskúšate sami? Uvidíte, stojí to za to.
Tagy: oči časopis anatómia
