Športová závislosť

a Carola Felchner, vedecká novinárka

Carola Felchner je nezávislá spisovateľka v lekárskom oddelení a certifikovaná poradkyňa pre školenia a výživu. Predtým, ako sa v roku 2015 stala nezávislou novinárkou, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred nástupom na stáž študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Športová závislosť je jednou zo závislostí od správania, ako je závislosť od nakupovania alebo od hazardných hier. Fyzická aktivita podporujúca zdravie sa mení na nadmerný tréning, ktorý spôsobuje psychické a fyzické problémy. Školenie je stále intenzívnejšie a nutkavejšie, ostatné záujmy a úlohy sú zanedbávané. Prečítajte si, ako rozpoznať športovú závislosť, aké má telesné a psychické účinky a aké možnosti liečby sú k dispozícii.

Stručný prehľad

• Príznaky: Ak neexistuje žiadny tréning, prejavujú sa príznaky ako nervozita, podráždenosť až depresívne nálady
• Diagnóza: sociálna izolácia, zanedbávanie iných záujmov a úloh, myšlienky sa točia okolo športu, tréning napriek chorobe, tréning sa neustále rozširuje a zintenzívňuje
• Príčiny: uvoľnenie hormónu šťastia dopamínu počas cvičenia, neregulované centrum odmeňovania, úľava od stresu, ktorá sa vám vymkne z rúk, snaha o zdravie, ideály krásy / kondície
• Terapia: behaviorálna terapia, individuálne a skupinové sedenia, relaxačné techniky
• Prognóza: Ak sa nelieči, hrozí sociálna izolácia, fyzické poškodenie v dôsledku preťaženia

Športová závislosť: príznaky

Športová závislosť je rovnaká ako u všetkých ostatných závislostí (napríklad od alkoholu alebo drogovej závislosti): „Závislý“ si musí pravidelne podávať svoju „návykovú“ dávku, aby bol alebo zostal pokojný a spokojný. Už netrénuje samostatne, pretože chce a pohyb mu prospieva, ale preto, že musí cvičiť z vnútorného prinútenia.

Keďže si však telo zvyká na pravidelný tréning, športovo závislí musia stále zvyšovať rozsah tréningu, teda trénovať dlhšie, častejšie a intenzívnejšie, aby dosiahli požadovaný efekt. To rýchlo vedie k prílišnému množstvu športu. Ak telo potom vyšle varovné signály, závislý na športe ich ignoruje. Napríklad pokračuje v tréningu, keď je chorý alebo zranený.

Ako sa športová závislosť prejavuje v jednotlivých prípadoch, je však veľmi rozdielne - nie všetky príznaky sa vyskytujú u všetkých „závislých“ športovcov. Jeden alebo druhý symptóm možno navyše pozorovať aj u športovcov, ktorí veľa cvičia, ale nie nútene.

Typickým znakom športovej závislosti sú však fyzické abstinenčné príznaky, keď dotyčný necvičí denne. Tieto abstinenčné príznaky, ktoré sú založené na nedostatku neurotransmitera dopamínu (pozri nižšie), zahŕňajú napríklad:

• Bolesť hlavy alebo žalúdka
• Nervozita, nervozita
• Podráždenosť
• Pocity viny
• depresie

Športová závislosť: frekvencia

Koľko ľudí v Nemecku trpí závislosťou na športe, sa dá len odhadnúť, pretože pravdepodobne existuje vysoký počet neobjavených závislých: Odborníci predpokladajú, že najmenej jedno percento populácie je závislé na športe. Medzi vytrvalostnými športovcami je asi viac. Najmä v prípade triatlonistov odborníci predpokladajú, že podiel postihnutých je o niečo viac ako štyri percentá.

Športová závislosť: diagnostika

Ak máte obavy, či je váš cvičebný plán stále v poriadku alebo je nad normálnymi úrovňami, je to dobré znamenie. Stále ste schopní úprimnej sebakritiky a uvedomujete si prvé varovné signály. Šance na prijatie obranných opatrení sú potom stále celkom dobré.

Iná situácia je so závislosťou od športu na vysokej úrovni: Potom postihnutí často trpia falošným vnímaním: svoju závislosť odmietajú ako dôležitý a krásny koníček a prestávajú rozpoznávať poplašné signály. Toto odmietnutie existujúcej závislosti od športu môže dôjsť až tak ďaleko, že sa dotknutá osoba väčšinou obklopí ľuďmi, ktorí sa športu príliš venujú a pre ktorých by testy na závislosť od športu (pozri nižšie) naznačovali nútenie.

Nasledujúce javy sú navyše znakom toho, že vlastná športová aktivita prechádza do závislosti:

• Hádka a skrývanie sa: Športovo závislí sa často pokúšajú najskôr prediskutovať svoj rozsah tréningu s priateľmi a rodinou pomocou argumentov, akými sú zdravie, potrebná príprava na súťaž a podobne. ospravedlniť. Zľahčujú situáciu. V prípade (odôvodneného) nedorozumenia zo strany svojho okolia začnú títo postihnutí tajiť skutočnosť, že a koľko trénujú, aby sa vyhli konfliktom.
• Sociálne odlúčenie: Športovo závislí športovci sa čoraz menej zapájajú do sociálnych aktivít, ktoré nesúvisia so športom. Voľný čas najradšej trávia tréningom. Navyše, kvôli fixácii na šport, bežných tém rozhovorov s ľuďmi, ktorí so športom nemajú veľmi do činenia, stále ubúda.
• Redukcia neuspeje: Aj keď sa športovec snaží: Nestíha znižovať objem ani menej trénovať bez toho, aby sa stal nepokojným a cítil sa zle. Regenerácia neprebieha; Tí, ktorých sa športová závislosť týka, sa často správajú sebapoškodzujúco, pretože napriek zraneniam atď. Naďalej trénujú a odmietajú bolesť ako „neškodnú“.
• Zlý spánok a nie veľmi hladný: Oba môžu naznačovať pretrénovanie.

Test závislosti od športu: Ste závislí na športe?

Akýmsi testom na športovú závislosť sa dá aspoň čiastočne zistiť, či riskujete veľa pohybu alebo ste si už vytvorili test na športovú závislosť. Test je založený na charakteristikách, ktoré naznačujú existujúcu alebo rozvíjajúcu sa závislosť od športu. Ak ste teda na väčšinu nižšie uvedených otázok odpovedali „áno“, bude sa to týkať vás:

• Snažíte sa neustále zlepšovať svoj fyzický výkon ešte viac?
• Ste nervózni, podráždení, nepokojní, agresívni, nervózni alebo sa cítite smutní / deprimovaní, keď nemôžete športovať?
• Vynechávate schôdzky (čoraz častejšie), aby ste mohli namiesto toho trénovať?
• Zanedbávate priateľov a rodinu kvôli športu?
• Točia sa vaše myšlienky neustále okolo športu, kedy môžete cvičiť a koľko? Je to hlavný zmysel vášho života?
• Pokračujete v tréningu, aj keď máte bolesti, zranenia alebo ste chorí?

Športová závislosť: príčiny

Čo robí cvičenie návykovým? Vedci sa dlho domnievali, že za to môžu telesné opiáty (endorfíny). Pretože vytrvalosť stimuluje telo, aby produkovalo viac takýchto hormónov šťastia znižujúcich bolesť.

Novší výskum však obhajuje inú teóriu: je možné, že návykový stav je spôsobený menej endorfínmi ako neurotransmiterom dopamínom. Ako ukazujú pokusy na zvieratách, telo uvoľňuje dopamín, ktorý vyvoláva pocity šťastia, ešte pred športovou aktivitou. To vytvára chuť na viac cvičenia - a tým aj na viac „drogového“ dopamínu a pozitívnych pocitov, ktoré vyvoláva.

Napriek týmto overiteľným vnútorným „drogám šťastia“ typickú športovú závislosť pravdepodobne ešte viac spúšťa vonkajší tlak. Sociálne obmedzenia a normy, ako aj dané ideálne obrazy (napríklad žalúdok so šiestimi baleniami) môžu viesť od zdravého športu k patologickej závislosti. Svoju rolu hrá aj vaša vlastná osobnosť (napríklad nedostatok sebavedomia). Postihnutý objavuje možnosť približovať sa k všeobecne platnému vonkajšiemu ideálu stále viac športom. Úspešné skúsenosti a uznanie od ostatných („Skvelé, ako si disciplinovaný!“) Spočiatku potvrďte, čo robia tí, ktorých sa to týka.

Športová závislosť: terapia

Športovo závislí často len ťažko prelomia svoje obsedantné vzorce bez profesionálnej pomoci. Ak sa vás sám týka, t. J. Ak príliš športujete, mali by ste preto kontaktovať psychoterapeuta, športového psychológa alebo psychiatra. To môže určiť, či skutočne máte závislosť na športe a ako pravdepodobne to bude vyslovené. Potom môže navrhnúť vhodnú terapiu:

Na niekoľkých terapeutických sedeniach (možné sú skupinové alebo individuálne terapie) sa naučíte, ako sa vysporiadať so svojim návykovým správaním. Tiež môže byť nápomocné naučiť sa relaxačné techniky (meditácia, autogénny tréning, atď.), Aby ste dokázali pôsobiť proti vznikajúcemu nepokoju alebo strachom.

Ak ste prílišným cvičením utrpeli fyzické poškodenie, malo by to byť ošetrené lekárom. Za určitých okolností môže byť na to potrebný hospitalizačný pobyt v nemocnici.

Športová závislosť: dokáže to životné prostredie

Hlavný problém športovej závislosti: závislí sa nevnímajú ako chorí, a preto nevyhľadávajú pomoc. Ak máte vo svojej rodine alebo kruhu priateľov niekoho, kto príliš športuje a máte podozrenie, že je na športe závislý, mali by ste sa pokúsiť ho osloviť otvorene - aj keď je nepravdepodobné, že by prejavili nadhľad a môžu dokonca reagovať agresívne. Alebo sa možno pokúšajú obmedziť množstvo cvičenia (ak vám len chcú dokázať, že nie sú závislí). Vo väčšine prípadov to nefunguje. Potom by ste ich mali skúsiť presvedčiť, aby vyhľadali odbornú pomoc. Ponúknite svoju pomoc a podporu, napríklad tým, že ho sprevádzate na rodinnú terapiu.

Záver: Športovať, aby ste zostali zdraví a cítili sa fit, je správne a dôležité. Ale príliš veľa toho, čo je zdravé, je príliš veľa, čo v konečnom dôsledku prináša viac škody ako úžitku. To platí aj pre športovú závislosť.

Športová závislosť: prognóza

Tí, ktorí vyhľadávajú terapeutickú liečbu, majú veľkú šancu prekonať športovú závislosť. Predpokladom je uvedomiť si, že máte vážny problém.

Pre športovo závislých sa telesná aktivita už dávno stala hlavnou vecou, ​​ostatné oblasti života ustupujú. Dotknutí sa dostávajú do „tunela aktivity“. Platí: Vždy ďalej, vždy rýchlejšie, vždy viac a nič iné, mysli, ži, dýchaj ako šport.

Každý, kto je tak hlboko závislý na športe, už nespoznáva negatívne efekty: ubúdajúce sociálne kontakty, zanedbávanie práce, izolácia.

V neposlednom rade kompulzívnou aktivitou trpia aj fyzické štruktúry. Pretože športoví závislí ignorujú známky únavy. Výsledok: Preťažujete kosti, šľachy a väzy, čo výrazne zvyšuje riziko poranenia.

Športová závislosť a anorexia - nebezpečná aliancia

Športová závislosť často sprevádza poruchu príjmu potravy, ako je mentálna anorexia alebo bulímia (nervová bulímia). Naopak, je však tiež možné, že sa špeciálna forma anorexie vyvinie prostredníctvom športovej závislosti alebo nutkavej snahy o dokonalé telo a / alebo najnižšej možnej „súťažnej hmotnosti“. Takzvaná anorexia Athletica. Tu sa dotknutí pokúšajú trénovať prijaté kalórie ako príliš stresujúce.

Kombinácia športovej závislosti a poruchy príjmu potravy je pre zdravie veľmi nebezpečná: telo už nedostáva dostatok živín, stráca sa životne dôležitý telesný tuk a môžu nastať hormonálne poruchy. Ženy často nemajú menštruáciu. Výsledný nedostatok estrogénu môže tiež spôsobiť osteoporózu.

Ďalšie dôsledky zníženého príjmu potravy: zmenšuje sa svalová hmota a klesá fyzická výkonnosť.

Tagy:  starostlivosť o starších ľudí Menštruácia terapie