Silový tréning odbúrava aj telesný tuk

Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.

Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Dobrá správa pre tých, ktorí neradi behajú: Silový tréning je účinný pri riešení prebytočného tuku aj pri vytrvalostnom tréningu.

„Veľa ľudí si myslí, že jediný spôsob, ako schudnúť, je beh,“ hovorí Dr. Mandy Hagstrom, cvičená fyziológka v UNSW Medicine & Health. Spolu s kolegami vyhodnotila v prehľadovej štúdii 58 štúdií s celkovým počtom takmer 3000 účastníkov na túto tému. „Naše výsledky však ukazujú, že samotný silový tréning má tiež priaznivý vplyv na chudnutie telesného tuku bez toho, aby ste museli vedome držať diétu alebo si zabehať.“

Úbytok tuku je rovnaký ako pri vytrvalostnom tréningu

Len prostredníctvom silového cvičenia dokázali testované osoby redukovať asi 1,4 percenta telesného tuku, čo zhruba zodpovedá tomu, čoho sa môžete zbaviť vytrvalostným tréningom. Aby to dosiahli, účastníci trénovali v priemere 45 až 60 minút 2,7 krát týždenne počas piatich mesiacov.

Úbytok tuku nemožno merať iba vážením

Mýtus, že silový tréning nespaľuje tuky, súvisí s tým, že väčšina ľudí sa pozerá iba na váhu, aby zmerala úspech. Pri silovom tréningu - na rozdiel od vytrvalostného - sa stráca nielen tuk, ale aj buduje sa svalová hmota. A to je ťažšie ako tukové tkanivo. Váha tela sa preto v dôsledku tréningu často nemení.

Štúdie, ktoré Hagstrom a kolegovia hodnotili, preto presne merali hmotnosť telesného tuku a rozloženie cvičencov, napríklad pomocou skenov tela.

Ďalším pozitívnym účinkom silového tréningu je, že svalová hmota napríklad aj v pokoji spaľuje viac energie ako napríklad tukové tkanivo. Bazálna rýchlosť metabolizmu kalórií sa zvyšuje, ak je telo svalnatejšie.

Cvičte, aby vás to bavilo

Napriek tomu vedci v ideálnom prípade odporúčajú kombináciu silového a vytrvalostného tréningu. „Vytrvalostným tréningom zlepšujeme svoju kardiovaskulárnu kondíciu a ťažíme z mnohých ďalších zdravotných a funkčných výhod,“ hovorí Hagstrom.

Je však dôležité pravidelne akýmkoľvek spôsobom športovať. „Vykonajte tréning, na ktorý máte chuť a s najväčšou pravdepodobnosťou vydržíte,“ odporúča vedec - bez ohľadu na to, či ide o silové cvičenia alebo beh.

Tagy:  očkovania rozhovor drogy