Tehotenstvo: Cvičenie neohrozuje dieťa

Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.

Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Mnoho žien sa bojí cvičenia počas tehotenstva. Obávajú sa ublíženia dieťaťu, najmä potratu. Obava je však neopodstatnená. Naopak: príspevok pre matku a dieťa.

Len málo žien je počas tehotenstva dostatočne fyzicky aktívnych, “hovorí Maria Perales z Madridskej univerzity. "Hlavným dôvodom je neistota ohľadom toho, ktorý druh športu sa odporúča a ktorému by ste sa mali vyhnúť."

Vedkyňa a jej tím z rôznych štúdií získali, koľko a aký druh športu by budúce mamičky mali v ideálnom prípade robiť - a ktoré druhy športov sú nepriaznivé.

Silový tréning plus vytrvalostné športy

Odporúča sa kombinovaný tréning silových tréningov a vytrvalostných športov 20 až 30 minút denne alebo aspoň väčšinu dní. Tehotné ženy by sa však nemali namáhať - intenzita by mala zostať mierna. Dobrou zásadou je, aby ste pri cvičení príliš nedýchali a stále boli v dobrej pozícii na konverzáciu.

Tehotenstvo motivuje tých, ktorí nemajú radi pohyb

Vedci zdôrazňujú, že toto odporúčanie neplatí len pre zdravé ženy, ktoré cvičili pred tehotenstvom: cvičenie je bezpečné aj pre ženy, ktoré trpia vysokým krvným tlakom alebo majú nadváhu.

Tehotenstvo je dokonca ideálny čas na to, aby ste do života priniesli viac fyzických aktivít, zdôrazňujú vedci. Pretože vedomie, že fyzická aktivita je pre dieťa prospešná, matky motivuje.

Príliš málo pohybu počas tehotenstva je problematické: Extrémny prírastok na váhe, gestačný diabetes, bolesti chrbta a inkontinencia sú pravdepodobnejšie a zvyšuje sa riziko cisárskeho rezu.

Dobré pre dieťa

Pohyb je dobrý aj pre nenarodených: rozprúdi sa prietok krvi a prísun kyslíka, z čoho má prospech aj dieťa. A okrem toho, že zdravý životný štýl matky má každopádne priamy vplyv na dieťa, potomstvo aktívnych matiek je pri narodení len málokedy prehnane ťažké. Veľmi vysoká pôrodná hmotnosť je preto spojená s vyšším rizikom neskoršej obezity a cukrovky.

Lacné sú vytrvalostné športy ako chôdza, plávanie, tréning na domácom trenažéri, beh na lyžiach alebo turistika. Bežeci môžu tiež pokračovať vo svojom bežnom výcviku, ale mali by to zvládnuť ľahko.

Pilates a jóga na druhej strane nemajú rovnaké prínosy pre zdravie, ale môžu podporovať duševnú stabilitu a znížiť možnú bolesť a napätie.

Rizikové športy

Tehotné ženy by sa mali zdržať fyzických aktivít, ktoré predstavujú riziko pádu, ako je alpské lyžovanie, zjazdová cyklistika, kolieskové korčule alebo volejbal.

Od druhého trimestra tehotenstva by budúce mamičky mali vynechať cvičenia, ktoré veľmi namáhajú brušné svaly alebo ktoré spočívajú v ľahu na chrbte, pretože to môže obmedziť prekrvenie dieťaťa.

Tiež by ste si mali dávať pozor, aby ste srdcový tep príliš nezvyšovali. „V opačnom prípade hrozí prehriatie, dehydratácia, ale aj znížený prietok krvi v maternici, ktorý by mohol dieťaťu ublížiť.

Tagy:  nesplnené želanie mať deti zubná starostlivosť zdravie mužov