Postnatálne cvičenie
Carola Felchner je nezávislá spisovateľka v lekárskom oddelení a certifikovaná poradkyňa pre školenia a výživu. Predtým, ako sa v roku 2015 stala nezávislou novinárkou, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred nástupom na stáž študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.
Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Postnatálna gymnastika zahŕňa špecifické cvičenia pre matky po pôrode. Cieľom je posilniť svaly, ktoré sú obzvlášť namáhané, ako napríklad panvové dno a žalúdok. Prečítajte si tu, ako sa novopečené matky opäť pripravujú na postnatálne postnatálne cvičenia a kedy by ich mali začať vykonávať.
Postnatálne tréningové cvičenia vás urobia opäť fit
Posturálna gymnastika posilňuje najmä panvové dno. Nejde o to, aby ste „telo po bábätku“ dostali čo najrýchlejšie späť do formy. Cielená postnatálna gymnastika okrem iného posilňuje panvové dno. Pôsobí proti rôznym chorobám.
- (Stres) inkontinencia (postihuje 20 až 30 percent čerstvých matiek!)
- Rectus diastasis (medzera medzi rovnými šnúrami brušných svalov),
- Zníženie maternice alebo močového mechúra
- Bolesť chrbta a panvy
Aj matky, ktoré nemajú žiadny zo spomínaných symptómov, by sa nemali zaobísť bez cvičenia po pôrode. Predchádza príznakom, ako je inkontinencia v neskorších rokoch. Štúdie navyše ukázali, že všeobecná kondícia a pohoda mladej matky sú prospešné. A: regresia po pôrode môže tiež zvýšiť intenzitu pocitov počas sexu.
Posturálna gymnastika - najlepšie cvičenia
Aj keď čerstvým matkám zvyčajne zostáva málo času, určite by ste mali investovať 15 minút trikrát týždenne do postnatálnej gymnastiky. Pri niektorých variantoch vaše dieťa dokonca vie, ako „robiť gymnastiku“.
O tom, ktoré cvičenia sú obzvlášť vhodné a ako ich presne vykonávať, si môžete prečítať v článku Cvičenia po tréningu.
Posturálna gymnastika - správny čas
Čerstvé mamičky teoreticky môžu začať s ľahkými cvičeniami panvového dna už dva alebo tri dni po pôrode, ako úvod do popôrodnej gymnastiky. Bod, v ktorom má regresia zmysel, závisí predovšetkým od toho, ako sa mladej matke darí a či je fyzicky schopná byť aktívna.
Ak je všetko v poriadku, odporúča sa ako sprievodca navštíviť lekciu postnatálneho cvičenia v šiestom týždni po vaginálnom pôrode. Ale nikdy nie je neskoro začať s regresiou. Požiadajte svojho gynekológa o posúdenie a nezačnite bez toho, aby ste boli v poriadku.
Postnatálne cvičenie po cisárskom reze
Po cisárskom reze by ste si mali dať na regresiu trochu viac času. Odborníci odporúčajú začať s popôrodným cvičením po cisárskom reze osem až desať týždňov po pôrode. Nemali by ste sa bez toho úplne zaobísť, ale ani po pôrode cisárskym rezom by ste nemali robiť posturálnu gymnastiku. Cviky sú mimoriadne dôležité pre posilnenie panvového dna a brušných svalov, ktoré sú v tehotenstve silne namáhané. Bez gymnastiky vám neskôr hrozí inkontinencia.
Postnatálne cvičenie - na čo si dať pozor
Pri výbere kurzu sa uistite, že ho vedie skúsený fyzioterapeut alebo pôrodná asistentka. Vie, aké cvičenia môžu čerstvé matky vykonávať a kedy a môže vyhovieť vašim individuálnym potrebám / problémom.
Robte iba cvičenia, pri ktorých necítite bolesť. Postnatálna gymnastika nie je súťaž, prehnaná ctižiadosť tu rozhodne nie je na mieste. Cviky, ktoré veľmi namáhajú rovné brušné svaly, ako napríklad brušáky, by nemali čerstvé mamičky vykonávať, kým sa preťahovaná brušná stena (diastáza) nezatvorí. V opačnom prípade hrozí riziko poškodenia držania tela a problémov s chrbtom.
Postgraduálna gymnastika - v triede alebo doma?
Kombinácia kurzu a postnatálnej gymnastiky doma je ideálna na regresiu po tehotenstve. V prípade postnatálnej gymnastiky by ste okrem jednej lekcie týždenne mali na zotavenie využiť asi 15 minút každý deň, ale najmenej trikrát týždenne.
Brušný sval, panvové dno, chrbát atď. Je najlepšie posilniť na začiatku pod vedením skúsenej pôrodnej asistentky alebo fyzioterapeuta. Vie, ktoré cvičenia sú možné, a môže ich opraviť, keď ich vykonáva, aby sa vyhla nesprávnym alebo preťaženým cvičeniam.
Zdravotné poisťovne spravidla hradia náklady až na desať hodín (spravidla 45 minút) postnatálneho cvičenia. Kurz má tiež tú výhodu, že si čerstvé matky môžu navzájom vymieňať nápady.
.jpg)
.jpg)
