Cvičenie s prechladnutím

Sophie Matzik je nezávislá autorka lekárskeho tímu

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Je cvičenie problémom s prechladnutím? Túto otázku si kladie mnoho ľudí, ktorí behajú a má svrbenie v hrdle a nádchu. Aj keď sa necítia byť takýmito sťažnosťami výrazne ovplyvnení, nie sú si istí, či je napriek prechladnutiu cvičenie vhodné. Tu rozhoduje sila symptómov a celkový zdravotný stav. Prečítajte si viac o cvičení s prechladnutím tu.

Kódy ICD pre túto chorobu: Kódy ICD sú medzinárodne uznávané kódy pre lekárske diagnózy. Môžu sa nachádzať napríklad v listoch lekárov alebo na potvrdeniach o práceneschopnosti. J00J06

Cvičenie na prechladnutie: je to možné?

Keď ste prechladnutí, vírusy nachladnutia infikujú sliznicu horných dýchacích ciest. Váš imunitný systém preberá boj proti útočníkom, čo oslabuje vaše telo. To je dôvod, prečo sa pri prechladnutí zvyčajne cítite slabý alebo unavený. Šport tiež predstavuje výzvu pre telo - zásoby energie sa používajú pri cvičení, srdce a svaly pracujú tvrdšie, zvyšuje sa krvný obeh a pulz.

Ak sa prechladnutie a šport spoja, znamená to pre telo dvojnásobnú záťaž a tým „stres“. Spravidla sa preto kombinácia cvičenia a prechladnutia neodporúča.

V jednotlivých prípadoch však platia rôzne odporúčania, napríklad či má niekto silnú alebo len miernu nádchu. Šport tiež nie je to isté ako šport. Ak ste prechladnutí, nemali by ste očakávať extrémny stres, ako je beh maratónu alebo akákoľvek iná súťaž. Rovnako tak cvičenie na hranici svojich schopností počas prechladnutia nie je zdravé.

Súťažiacim športovcom, ktorí sú uprostred tréningovej fázy, sa odporúča, aby sa porozprávali s lekárom o tom, do akej miery môžu cvičiť, ak sú prechladnutí. Nasledujúce odporúčania platia pre hobby športovcov a voľnočasové aktivity.

Mierne chladno

Cvičenie je počas mierneho prechladnutia často stále bezproblémové. Ak okrem tečúceho nosa nemáte žiadne ďalšie príznaky, na cvičení nie je spravidla nič zlého. Počas prechladnutia by ste však mali cvičiť iba zľahka a vyhýbať sa anaeróbnym tréningom a dlhému namáhaniu. Intervalový tréning sa tiež neodporúča, ak chcete cvičiť napriek prechladnutiu.

Tiež sa uistite, že ste dostatočne teplo oblečený a počas prestávok (napr. Oblečením teplej bundy) sa neochladíte. Po tréningu by ste mali čo najskôr obliecť do suchého a teplého oblečenia.

Cvičenie na prechladnutie: kedy si dať prestávku!

Aj keď je cvičenie vo všeobecnosti povolené s miernym prechladnutím, pre vlastnú pohodu by ste sa mali zdržať vykonávania určitých symptómov - napríklad bolesti hrdla. Môžu to byť typický príznak nachladnutia, ale aj predzvesť zápalu mandlí. Väčšinou to spôsobujú baktérie. Ak je imunitný systém oslabený prechladnutím, môžu mikróby preniknúť do tela rýchlejšie ako u zdravých ľudí. Potom sa môžu relatívne ľahko rozšíriť a rozšíriť do ďalších orgánov, ako sú obličky, pečeň alebo srdce.

Zvlášť nebezpečné je napadnutie srdcového svalu s následným zápalom srdcového svalu (myokarditída). Existuje riziko trvalého poškodenia srdcového svalu a za určitých okolností dokonca smrteľné nebezpečenstvo! Myokarditídu môžu vyvolať nielen baktérie, ale aj vírusy - dokonca aj samotné studené vírusy, ak sa infekcia podobná chrípke nevylieči správne.

Z dôvodu rizika zápalu srdcového svalu je cvičenie s prechladnutím povolené len vtedy, ak nemáte horúčku. Nárast teploty môže byť spôsobený samotným prechladnutím, ale môže to byť aj znakom ďalšej bakteriálnej infekcie - napríklad vyššie uvedenej angíny. Aj v tomto prípade hrozí, že sa baktérie v tele rozšíria a rozšíria do srdca alebo iných orgánov.

Aj keď lieky, ako je horúčka alebo bolesť hrdla, potláčate, pri prechladnutí nesmiete športovať. Lieky zmierňujú príznaky, ale vaše telo je stále oslabené a nedokáže zvládať ďalšie stresy, ako napríklad telesný tréning alebo iné patogény.

Behať s nádchou?

Pokiaľ ide o beh, keď ste prechladnutí, názory odborníkov sa veľmi líšia. Existuje však konsenzus v odporúčaní, že tu by mal človek predovšetkým počúvať svoje vlastné telo. Behať s prechladnutím je možné len vtedy, ak máte len mierny nádchu alebo kašeľ. Mali by ste si však dávať pozor, aby ste to nepreháňali a prestali, keď sa cítite slabí alebo unavení.

Akonáhle vám bude naozaj zle, budete mať horúčku alebo vás bude bolieť v krku, pri prechladnutí by ste sa mali zdržať behania. Cvičenie stimuluje krvný obeh a krvný obeh. To umožňuje, aby sa patogény v tele šírili jednoduchšie, ako keby ste to neberú - okrem iného s rizikom myokarditídy, ako je popísané vyššie. Tu platí: Aj keď príznaky potlačíte pomocou liekov, beh s nádchou je stále tabu!

Cvičíte po prechladnutí?

Po prechladnutí by ste to mali so svojim športom zvládnuť. Pred prvým cvičením by ste mali byť najmenej dva dni bez drog a bez opakujúcich sa symptómov. Začnite najskôr s nízkym zaťažením a niekoľko prvých trénujte iba v rozsahu ľahkej vytrvalosti. Ak okamžite obnovíte svoju starú tréningovú záťaž s maximálnym stresom, riskujete recidívu. Po infekcii s horúčkou by ste nemali znova začať cvičiť asi týždeň bez symptómov. Telo potrebuje tento čas na zotavenie.

Cvičenie na prechladnutie: tipy

Niektorí ľudia sú obzvlášť náchylní na infekcie. Zvlášť v zime platí: začnite cvičiť pomaly (napr. V zime behať). Pri chladnejších teplotách telo potrebuje na dosiahnutie správnej prevádzkovej teploty o niečo dlhšie.

V zime, ak je to možné, športujte okolo obeda alebo popoludní. To vám umožní v prípade potreby absorbovať slnečné svetlo, ktoré telo môže použiť na výrobu vitamínu D - aj keď nie o veľa. Na významnú syntézu vitamínu D nestačí v našich zemepisných šírkach zimné slnečné svetlo. O to dôležitejšie je v teplom období dostatočne sa opaľovať a doplniť si tak zásoby vitamínu D. Mimochodom, telo potrebuje vitamín D ako pre silné kosti, tak aj pre dobrú obranyschopnosť.

V zásade: Počúvajte svoje telo, pokiaľ ide o cvičenie, ak ste prechladnutí. Ak sa cítite slabí a chorí, je najlepšie úplne sa zdržať cvičenia. Ak však máte pocit, že by vám ľahké cvičenie prospelo, v prípade ľahkej infekcie nič nehovorí proti. Cvičenie je však tabu, ak ste prechladnutí s horúčkou alebo máte závažnú infekciu podobnú chrípke.

Tagy:  drogy digitálne zdravie drogy