Modré svetlo: Naozaj rušia spánok mobilné telefóny a podobne?

Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.

Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Rozšírenou radou je, že ak zle spíte, nemali by ste večer čumieť do výkladov. Modré svetlo, ktoré vyžarujú, vraj sťažuje zaspávanie. Je to však skutočne pravda?

Je to správne: modré svetlo je zdrojom energie. Je vo väčšej miere obsiahnutý v dennom svetle. Ak sa červenkastá časť svetelného spektra zvyšuje k večeru, telo produkuje viac melatonínu „spánkového hormónu“.

Vďaka tomu sa zdá prepojenie medzi používaním digitálnych médií a poruchami spánku hodnoverné. Ale nebolo to dokázané. Zdá sa otázne, či vlny modrého svetla vyžarované LED obrazovkami sú na takýto efekt vôbec dostatočné.

Napríklad zatiaľ čo zatiahnutá zimná obloha stále svieti na 5 000 luxov na očnej sietnici, dokonca aj moderné mobilné telefóny zvládnu len zlomok z nich.

Nočný režim nepomáha

Počet doterajších štúdií bol v skutočnosti veľmi malý a testované skupiny boli dosť malé. Nová štúdia môže teraz ponúknuť najmenej 167 účastníkov štúdie. Vo veku od 18 do 24 rokov pred spaním použili na displej s teplejším svetelným spektrom iPhone iPhone so špeciálnym večerným osvetlením alebo bez neho („Night Shift“). Iná skupina sa mobilu a iným elektronickým médiám pred spaním vôbec vyhýbala.

Nasledujúcu noc sa potom monitorovala kvalita spánku a trvanie subjektu. Účastníci tiež nosili hrudné pásy so zariadeniami na sledovanie srdcovej frekvencie. Výsledok: žiadna zo skupín nespala lepšie alebo horšie ako ostatné.

Tomu zodpovedajú aj výsledky ďalšej štúdie: Vedci tam dokázali, že režim nočnej smeny nezvýšil množstvo uvoľneného melatonínu.

Večer sú svetlá slabé

Večerné stlmenie svetiel môže mať stále zmysel: na rozdiel od farby svetla má intenzita žiarenia skutočne vplyv na produkciu melatonínu. Vedci z Monash University v Melbourne dokázali, že aj pri bežnom večernom osvetlení v domácnostiach je to v priemere polovičné.

„Každý, kto chce pred spaním čítať na elektronickom zariadení, by sa mal vyhnúť maximálnemu jasu - toto odporúčanie znie triviálne, ale je správne,“ uvádza profesor Michael Bach z Freiburg University Medical Center v tlačovej správe Nemeckej oftalmologickej spoločnosti. .

Reakcie na svetlo sú individuálne rôzne

Čo bolo na tejto štúdii obzvlášť vzrušujúce: vplyv množstva svetla na uvoľnenie spánkového hormónu sa ukázal byť u každého jednotlivca veľmi odlišný. Zatiaľ čo u niektorých testovaných osôb bolo množstvo melatonínu pri veľmi jasnom svetle iba polovičné, u iných bolo dostatočné množstvo svetla, ktoré zodpovedalo plameňu sviečky. "Účinky osvetlenia na konkrétnu osobu sú veľmi nepredvídateľné," píšu vedci pracujúci so Seanom W. Cainom.

A to zodpovedá každodennej skúsenosti: niektorí ľudia ľahko spia v akejkoľvek situácii, iným dokonca malé rušivé faktory spôsobujú spánok. Okrem vonkajších faktorov, ako je svetlo a hluk, ťažké jedlo, večerné cvičenie alebo konzumácia kofeínu, tu môžu hrať rolu predovšetkým psychologické rušivé prvky.

„Zhasnuté svetlá“ znamenajú aj „vypnutý mobilný telefón!

A tu opäť prichádza do úvahy používanie mobilných telefónov: Štúdia na Škole pre výskum masovej komunikácie v belgickom Leuvene ukázala: Tí z 844 účastníkov, ktorí stále používajú svoj mobilný telefón aj po vypnutí svetla, horšie spali a boli viac unavený nasledujúci deň.

Výskumníci spánku odporúčajú ľuďom narušeným spánkom mentálne sa kalibrovať do postele: s relaxačnými večernými rutinami a skôr pokojnými mentálnymi aktivitami. Ak používate mobil v posteli, psychicky ho nevypnete - a to môže byť skutočný zlodej spánku.

Tagy:  Choroby drogy túžba mať deti