Dobrý spánok: zdravý ako výhra v lotérii
Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.
Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Zo zlepšenej kvality spánku ťažia nielen ľudia so spánkom. Aj keď v priemere dobre spíte, stále z toho môžete veľa vyťažiť a výrazne zlepšiť svoju psychickú a fyzickú konštitúciu.
Nicole Tang a jej kolegovia z Warwick University skúmali pozitívne účinky zlepšenej kvality spánku - a to nielen na tých, ktorí zle spia, ale aj na ľudí, ktorí spia dobre. Výpočty boli založené na údajoch od viac ako 30 000 Britov zozbieraných počas štyroch rokov.
Lepšie spať, cítiť sa lepšie
Účastníci, ktorí v priebehu štúdie spali dlhšie a lepšie alebo ktorí neskôr použili menej práškov na spanie, dosiahli vyššie skóre vo všeobecnom zdravotnom dotazníku. Tento dotazník používajú zdravotnícki pracovníci na vyjadrenie duševnej pohody svojich pacientov.
Lepší spánok priniesol o dva body viac na škále dobrého pocitu-to bolo porovnateľné s účinkom dvojmesačného tréningu všímavosti na zvýšenie psychickej pohody. Vedci zistili podobný pozitívny vplyv u ľudí, ktorí v priebehu štúdie vyhrali v lotérii cenu približne 1 000 až 120 000 britských libier (230 000 eur).
Ďalší test sa zameriaval na fyzické a emocionálne zdravie respondentov a schopnosť zúčastňovať sa na každodenných aktivitách. Aj tu tí, ktorí optimalizovali svoj spánok, podali lepšie výsledky ako na začiatku štúdie.
Kvalita spánku je dôležitejšia ako trvanie
Ako najvplyvnejší faktor sa ukázala kvalita spánku, po ktorej nasledovalo obmedzenie počtu práškov na spanie. Najmenej zmysluplný bol počet hodín spánku. Naopak, zhoršená kvalita spánku mala zodpovedajúci negatívny vplyv na telo a myseľ.
„Je osviežujúce pozorovať liečebný potenciál spánku mimo klinického prostredia v normálnom živote,“ hovorí Tang. Vylepšená kvalita spánku zrejme neprospieva iba ľuďom, ktorí spali extrémne zle, ale aj tým, ktorí spia normálne.
Vyšetrovanie však neposkytuje žiadny dôkaz, že spánok skutočne posilňuje duševné a fyzické zdravie - pretože naopak, lepší zdravotný stav môže, samozrejme, aj zvýšiť kvalitu spánku.
Tipy na spánok pre každého
Existuje množstvo tipov na lepší spánok. Toto zahŕňa:
- Pravidelné vstávanie a chodenie do postele
- Pred spaním sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu
- Večerné spánkové rituály
- Vyhnite sa používaniu počítačov a smartfónov pred spaním
- Naučiť sa relaxačnú techniku
- Dostatočné cvičenie - ak nie príliš skoro pred spaním
- Večer ľahké jedlá
Ľudia so spánkom rušili ľudí
Unavený, podráždený, neschopný koncentrácie - ak jednu noc spíte málo alebo nepokojne, nasledujúci deň dostanete potvrdenie o prijatí. Stane sa nebezpečným, keď sa bezsenné noci stanú normou - z dlhodobého hľadiska sa telo a myseľ rozbijú. Zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a obezity - ale aj depresie.
Na tomto pozadí sa najnovšie výsledky prieskumu volebného ústavu Forsa o spánku Nemcov javia ako diskutabilné: 80 percent zamestnancov uviedlo, že majú problémy so spánkom, takmer polovica je cez deň unavená. Výsledkom je, že každý desiaty zamestnanec trpí obzvlášť závažnými poruchami spánku, s ktorými ťažko zaspáva a zaspáva, zlou kvalitou spánku, dennou únavou a vyčerpaním.
Tagy: tip na knihu paliatívna medicína zdravé pracovisko
