Kardio cvičenie: dávka sa počíta
Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.MníchovPre ľudí so slabým srdcom už program absolútnej fyzickej ochrany neplatí. Odborníci dokonca výslovne radia ľuďom s oslabeným srdcovým svalom zaradiť cvičenie do svojho každodenného života. Kombinácia miernej vytrvalosti a silového cvičenia má najlepšie účinky na zdravie.
Pravidelné vytrvalostné cvičenia nielenže zvyšujú odolnosť a kvalitu života srdcových pacientov, ale pravdepodobne aj predlžujú ich život. Metaanalýza Cochrane Center vo Freiburgu zo 47 štúdií s takmer 10800 pacientmi ukázala, že vytrvalostný tréning znížil úmrtnosť na kardiovaskulárne komplikácie o 26 percent po dvanástich a viac mesiacoch a zabránil niektorým pobytom v nemocnici. Podľa lekárskeho denníka odborníci Drážďanských kardiovaskulárnych dní označili výsledky za celkom pôsobivé.
Tréning správnej dávky
Odborníci však radia ľuďom so srdcovým zlyhaním, aby boli pri fyzickej aktivite opatrní. Pacienti by mali začať s tréningom päť až desať minút pred predĺžením trvania, frekvencie a intenzity tréningu. Cieľom je mierne cvičenie 20 až 40 minút, tri až päť dní v týždni.
Okrem toho sa odporúča dvakrát až trikrát týždenne dynamický silový tréning. Nemal by sa však prekročiť prah stresu, pri ktorom sa vyskytujú problémy so srdcom (prah anginy pectoris). Tento prah sa zvyšuje pravidelným tréningom - postihnutí sa preto môžu stresovať stále vyššie.
Pred začatím tréningu je dôležité nechať si vypočítať maximálnu srdcovú frekvenciu a rezervu srdcovej frekvencie.Môžete teda merať frekvenciu pri športe a uistiť sa, že neprekračujete smerné hodnoty.
Spoločné cvičenie je tiež motivujúce
Srdcoví pacienti by v ideálnom prípade mali vypracovať svoj tréningový plán s lekárom alebo zamestnancom centra koronárnej športovej medicíny. Prípadne môžete ísť do špeciálnych skupín pre kardio a koronárny šport, ktoré sú k dispozícii vo všetkých veľkých mestách. Tam sa pod vedením skúsených športových terapeutov záťaž prispôsobí výkonu pacienta. Lekár je často dokonca prítomný. Takéto športové skupiny majú tiež množstvo pozitívnych psychosociálnych účinkov, ktoré môžu byť dôležité pre motiváciu a zvládanie chorôb.
Adaptačné reakcie v celom tele
Pravidelné cvičenie má nielen pozitívny vplyv na srdce. Trénuje sa funkcia krvných a lymfatických ciev, vytvárajú sa nové kapiláry - najjemnejšie cievy a zlepšujú zásobovanie svalov a orgánov kyslíkom. Pozitívne je ovplyvnený aj srdcový rytmus a metabolizmus tukov a uhľohydrátov.
Štatistiky uvádzajú, že kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou invalidity a predčasnej smrti vo vyspelých krajinách. V Nemecku však úmrtnosť na srdcové choroby klesá. Nemecká kardiologická spoločnosť napríklad uvádza, že úmrtnosť na srdcové zlyhanie v tejto krajine za posledné dve desaťročia klesla o 19 percent. Odborníci sa domnievajú, že športové aktivity v rámci liečebnej rehabilitácie zohrali svoju úlohu a mali by byť využívané ešte častejšie. Aj tí, ktorí nie sú chorí, by mali pravidelne cvičiť, aby sa znížilo riziko kardiovaskulárnych chorôb. (vv)
