Meditácia: Pri tinnituse pomáha všímavosť

Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.

Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Zdá sa to paradoxné: ak chcete so svojim tinnitom žiť lepšie, je najlepšie správne počúvať. Cvičenia všímavosti v skutočnosti prinášajú väčšiu úľavu od niekedy agonizujúcich fantómových zvukov ako často odporúčané relaxačné cvičenia.

Cvičeniam všímavosti, ako sú cvičenia používané v kognitívnej terapii založenej na všímavosti (MBCT), sa teraz v medicíne venuje tiež veľká pozornosť. Tréning by mal okrem iného pomôcť proti stresu, depresiám a závislostiam - a teraz aj pri riešení tinnitu. Meditácia všímavosti, ktorá je účinná v behaviorálnej terapii, sa zameriava na schopnosť čo najpresnejšie, otvorene a so zvedavosťou vnímať telesné a duševné vnemy, myšlienky, zmyslové dojmy a citlivosť. Ale predovšetkým bez ich hodnotenia.

"Štúdia ukazuje, že všímavosť ponúka významný ďalší prínos pre existujúce terapie," hovorí Dr. Elizabeth Marks z Kráľovskej národnej nemocnice pre krk, nos a uši v Londýne v rozhovore s

Všímavosť poráža relaxáciu

Vedkyňa a jej kolegovia nechali 75 pacientov, ktorí vážne trpeli tinnitom, vykonávať cvičenia všímavosti pod vedením alebo relaxačné procedúry raz týždenne.

Účastníci by okrem toho mali denne cvičiť aj doma. Na začiatku a na konci osemtýždňového študijného obdobia vedci použili Hallamov často používaný Tinnitus Questionnaire, aby určili, ako vážne sú účastníci ovplyvnení svojim tinnitom. Tento dotazník sa zaoberá témami, ako sú poruchy spánku, subjektívne vnímaný objem zvukov v ušiach a emočný stres spôsobený hlukom v ušiach.

Vylepšená kvalita života

Stres sa v oboch intervenčných skupinách zlepšil. V skupine mindfulness skóre stresu kleslo z priemerných 50 bodov na 31,4. V relaxačnej skupine naopak klesol z priemerných 50 bodov na 38,2 - 7,2 bodu menej. Účinky tréningu všímavosti pokračovali až do konca šesťmesačného obdobia pozorovania.

Celkovo sa kvalita života pacientov výrazne zvýšila. Zmenu bolo možné vidieť aj na ich správaní: postihnutí sa len zriedka pokúšali vyhnúť sa situáciám, ktoré boli obzvlášť hlasné alebo obzvlášť tiché. Oba tieto druhy sú pre pacientov s tinnitom ohrozujúce: tí prví, pretože sa obávajú, že hluk by mohol zosilniť zvuky v ušiach, druhí preto, že v tichu je prítomné najmä bzučanie, syčanie alebo pískanie.

Je to vec postoja

Pri bližšom skúmaní je zrejmé, že všímavosť funguje obzvlášť dobre pri hučaní v ušiach. Miera, do akej tinnitus zaťažuje život, nezávisí iba na vnímanom objeme alebo frekvencii, ale predovšetkým na tom, ako ho dotknutá osoba hodnotí - napríklad ako ohrozujúci alebo irelevantný.

Tréning všímavosti postupne rieši negatívne hodnotenie zvukov v ušiach. Tinnitus potom už nehrozí, je to len spoločník. Všímavosť má dvojnásobnú úľavu: Pacienti s tinnitom sa učia prijímať zvuky v ušiach. A to im tiež pomáha rásť v vyhýbaní sa.

Všímavosť ako trend

Postupy založené na všímavosti sú dnes uznávaným prístupom v terapii správania. Bezcenné prijatie toho, čo je v prítomnom okamihu, umožňuje uvoľnenejší prístup k problémom. Môžu to byť negatívne myšlienky, obavy, smútok alebo bolesť alebo túžba po návykovej látke.

Všímavosť tiež ukazuje spojenie medzi negatívnymi myšlienkami a negatívnymi pocitmi. A to zvyšuje pocit takzvanej sebaúčinnosti - ústredného piliera duševného zdravia: myšlienky - či už vedome alebo spočiatku nevedome - sú pôvodom pocitov. Tí, ktorí zmenia svoje myšlienky, zmenia aj to, ako sa cítia.

Cvičenie bodycacan a hrozienka

Všímavosť sa trénuje rôznymi cvičeniami z meditácie všímavosti - napríklad skenovaním tela, pri ktorom človek nechá svoju pozornosť putovať celým telom od prstov na nohách až po temeno hlavy. Alebo tiež s meditáciou pri chôdzi, pri ktorej sa cvičiaci cíti vo svojom vnútri každým krokom. Ďalšia klasika: slávne cvičenie s hrozienkami, pri ktorom sa najskôr na hrozienka dôkladne pozriete, dotknete sa ho a čucháte, než ho potom - veľmi opatrne - skonzumujete.

Tagy:  Dieťa dieťa vlasy prvá pomoc