Prestať fajčiť: lepší spôsob

Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Fajčenie je závislosť - je preto ťažké rozlúčiť sa so svietiacou palicou. Niektorí sa spoliehajú na postupné odstavovanie, iní sa zastavia úplne cez noc. Vedci teraz skúmali, ktorá metóda je účinnejšia.

Prestať fajčiť zajtra? Pre závislých na nikotíne je to desivá myšlienka. Mnohí sa preto snažia svoju spotrebu postupne znižovať. Pomalým odvykaním dúfajú, že budú mať väčšiu šancu udržať si abstinenciu. Naproti tomu väčšina programov na odvykanie od fajčenia odporúča náhle ukončenie konzumácie. Britskí vedci teraz skúmali, ktorá metóda funguje lepšie.

Závislý na cigaretách

Tím vedený Nicolou Lindsonovou -Hawleyovou z Oxfordskej univerzity dokázal k experimentu prilákať takmer 700 fajčiarov - mužov a ženy. Všetci chceli prestať fajčiť. Na začiatku štúdie fajčili v priemere jedno balenie cigariet denne. V takzvanom Fagerströmovom teste, pomocou ktorého je možné určiť stupeň závislosti od nikotínu, dosiahli priemernú bodovú hodnotu 6, a preto boli považovaní za vysoko závislé.

Náhodou boli tí, ktorí boli ochotní prestať, rozdelení do dvoch skupín: jedna cvičila náhle odvykanie od fajčenia, druhá by mala postupne obmedziť ich konzumáciu. Prvý týždeň fajčili len o polovicu menej ako predtým, v druhom iba štvrtinu pôvodného množstva cigariet.

Náhle ukončenie fajčenia funguje lepšie

Redukcia bola spočiatku ľahko zvládnuteľná. Ale iba 39,2 percenta z tejto skupiny účastníkov sa po štyroch týždňoch dokázalo cigariet úplne vzdať. Účastníci, ktorí okamžite prestali fajčiť, uspeli oveľa lepšie: 49,9 percenta z nich bolo po štyroch týždňoch úplne bez dymu.

Tento rozdiel pretrvával dlhodobo: po šiestich mesiacoch stále abstinentov bolo 22 percent tých, ktorí okamžite znížili počet cigariet na nulu. V druhej skupine to bolo len 15,5 percenta. Tí, ktorí prestanú fajčiť cez noc, majú väčšiu šancu na úspech, a to v krátkodobom aj dlhodobom horizonte.

To platilo aj pre tých účastníkov, ktorí pred experimentom vyhlásili, že uprednostňujú pomalú redukciu cigariet: Dokonca aj tí z nich, ktorí sa náhodou zaradili medzi prestávky, okamžite uspeli bez toho.

20 miliónov fajčiarov v Nemecku

Podľa federálneho ministerstva zdravotníctva je fajčenie v Nemecku najväčším odvrátiteľným zdravotným rizikom. Asi 30 percent dospelých v tejto krajine fajčí - to je asi 20 miliónov. 33 percent mužov fajčí a 27 percent žien.

Zdroj: Nicola Lindson-Hawley a kol.: Postupné verzus náhle odvykanie od fajčenia: Randomizovaná, kontrolovaná skúška menejcennosti Ann Intern Med. Publikované online 15. marca 2016 doi: 10.7326 / M14-2805

Tagy:  zubná starostlivosť tehotenstvo fitness