Zlý spánok, vysoký krvný tlak

Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

MníchovKaždý, kto sa v noci nepokojne váľa v vankúši, má často vysoký krvný tlak. To platí najmä pre poruchy spánku, ktoré žijú 24 hodín denne. "Ľudia, ktorí sú monitorovaní počas dňa a nemôžu relaxovať, sú obzvlášť vystavení vysokému krvnému tlaku," vysvetľuje Alexandros Vgontzas z Pensylvánskej štátnej univerzity.

Neustále pod napätím

Nespavosť bola tradične považovaná za nočný problém. Existuje však stále viac náznakov, že je za tým často nadmerná excitabilita - t.j. chronické napätie, ktoré existuje nielen v noci, ale aj cez deň.

Takýto stav nadmernej excitácie je možné určiť testom latencie viacnásobného spánku (MSLT). Meria čas, ktorý trvá niekomu, kým zaspí, napríklad ak si cez deň zdriemne. Štúdia amerických a čínskych vedcov ukazuje, že čím dlhšie niekto zdriemne, tým vyššie je riziko vysokého krvného tlaku.

Vedci celkovo prijali 219 ľudí, ktorí trpeli nespavosťou najmenej šesť mesiacov. Okrem toho 96 ľudí s normálnym spánkom. Účastníci mali v priemere 40 rokov.

Subjekty strávili jednu noc v spánkovom laboratóriu, aby skontrolovali kvalitu svojho spánku. Nasledujúci deň dostali príležitosť dvakrát si zdriemnuť, čo monitorovalo aj spánkové laboratórium - v časových oknách medzi deviatou a jedenástou ráno a medzi jednou a treťou popoludní.

Päťkrát vyššie riziko krvného tlaku

Hodnotenie ukázalo, do akej miery si nadmerne vzrušujúci základný stav vyžaduje kardiovaskulárny systém: Približne polovica testovaných osôb potrebovala na zaspanie menej ako 14 minút. Účastníci, ktorí potrebovali viac času, predstavovali štyrikrát vyššie riziko vysokého krvného tlaku. Tým, ktorí čakali na spánok viac ako 17 minút, sa dokonca zvýšil päťkrát.

"Hoci sa ľudia s nespavosťou sťažujú na únavu, nevedia sa uvoľniť." Driemanie nefunguje a kofeín veci len zhoršuje, “povedal riaditeľ spoluštúdia Vgontzas.

Tipy na deň

Ak chcete dostať svoje poruchy spánku pod kontrolu, nemali by ste sa preto sústrediť len na večer a noc, ale urobiť s tým aj niečo cez deň:

• Je užitočné mať pravidelný denný rytmus s pevným vstávaním a spaním, ako aj pravidelné jedlá.
• Kofeín je stimulant. Preto je lepšie konzumovať čo najmenej.
• Rovnako dôležité je aj vedome si dávať pravidelné prestávky počas dňa.
• Obzvlášť nápomocné je naučiť sa relaxačnú techniku, ako je progresívna svalová relaxácia alebo autogénny tréning.
• Dobré je aj cvičenie: znížením stresových hormónov má tiež relaxačný účinok. Bežecké kolá by ste však mali absolvovať najneskôr podvečer - inak je vaše telo príliš vzrušené na spánok.

Tipy na večer a noc

Pred spaním je dôležité vedome zaradiť nižší prevodový stupeň:

• Rituály spánku signalizujú telu, že sa blíži čas spánku - od (bez kofeínu) čaju na dobrú noc, cez tichú hudbu až po odkladanie čítania.
• V opačnom prípade sa vyhnite všetkému, čo by mohlo narušiť spánok. Patria sem veľké neskoré večere, studené nohy a alkohol, ktoré uľahčujú zaspávanie, ale sťažujú spánok.
• Ak spíte zle, mali by ste svoju spálňu čo najviac utíšiť a používať ju iba na jednu vec - konkrétne na spánok. Sledovanie televízie, kontrola e-mailov alebo dokonca práca by mali byť na gauči alebo niekde inde.
• Každý, kto sa prebudí a už nemôže zaspať, by mal vstať a byť zaneprázdnený, kým sa znova neunaví. (porovnaj)

Zdroj: Xiangdong Tang et al: Nespavosť s fyziologickým hyperarousalom je spojená s hypertenziou. Hypertenzia, január 2015 DOI

Tagy:  drogy Menštruácia drogy