Nie kvôli káve: Čo vás skutočne preberie zo spánku
Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.
Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.Káva sa považuje za vyzdvihnutie. Mnohí sa tomu preto vyhýbajú hodiny pred spaním. Najhorší lupič spánku je úplne iná látka.
V noci ležia bdelí a cez deň visia na lanách: nespavosťou trpí viac ako jeden z troch Nemcov. Mnoho postihnutých sa preto popoludní zaobíde bez kávy. Vedci z Floridskej atlantickej univerzity teraz test testovali. Skúmali nielen vplyv konzumácie kávy na spánok ich účastníkov, ale aj vplyv alkoholu a nikotínu.
Do štúdie prijali 785 subjektov, ktorých spánok bol zaznamenaný v priemere 6,7 noci. Účastníci si viedli denník o svojej kvalite prepínania, svojej psychickej a fyzickej pohode nasledujúci deň, ako aj o konzumácii kofeínu, nikotínu a alkoholu štyri hodiny pred spaním. Každú noc tiež používali elektronický hrudný pás, ktorý zaznamenával nočnú aktivitu, trvanie spánku a kvalitu spánku.
Dobrá správa pre feťákov kávy
Výsledok je dobrou správou pre feťákov kávy: keby medzi spánkom a poslednou šálkou kávy boli aspoň štyri hodiny, nemohol by sa preukázať žiadny negatívny vplyv na nočný spánok. Dávka kávy a individuálne rozdiely v citlivosti na kofeín však neboli namerané, varujú vedci. Tieto faktory by však mohli hrať dôležitú úlohu vo vzťahu medzi spánkom a kofeínom.
Alkohol a najmä nikotín vás pripravujú o spánok
Alkoholický nočný pohárik mal však zjavne negatívny účinok: čím skôr ho skonzumujete pred odpočinkom, tým väčšia je pravdepodobnosť následných problémov so spánkom.
Najväčším zlodejom spánku sa však ukázal byť zďaleka stimulant, ktorý mnoho ľudí nemusí mať nevyhnutne na pamäti, pokiaľ ide o poruchy spánku: nikotín. Neurotoxín môže mať relaxačný účinok, ale zároveň stimuluje duchov. Tí, ktorí fajčili štyri hodiny pred spaním, spali obzvlášť nepokojne a v noci dlhšie bdeli.
Platilo to aj vtedy, keď vedci zahrnuli faktory, ktoré môžu tiež ovplyvniť spánok, ako je pohlavie, obezita, práca alebo škola nasledujúci deň, depresívne symptómy alebo úzkosť.
Osoby narušené spánkom reagujú obzvlášť silne
Nikotínový efekt bol obzvlášť pozoruhodný u účastníkov, ktorí už trpeli problémami so spánkom: spali v priemere o 43 minút menej, ak fajčili v kritických štyroch hodinách, ako keby sa vzdali cigariet. Vedci špekulujú, že ľudia, ktorých ruší spánok, môžu byť obzvlášť citliví na nikotín. Ďalší argument, ako prestať fajčiť.
Výsledky štúdie sú o to významnejšie, že boli pozorované u ľudí, ktorí neboli vybraní pre problémy so spánkom, píšu vedci. Väčšina účastníkov zvyčajne spala dobre.
Poruchy spánku sú rizikové
Problémy so spánkom zvyšujú riziko rôznych zdravotných problémov. Patria sem obezita, kardiovaskulárne problémy, cukrovka, vysoký krvný tlak a rôzne formy rakoviny. Ľudia s nespavosťou sa počas dňa cítia pomliaždení, majú problémy so sústredením a sú menej produktívni. To tiež zvyšuje pravdepodobnosť nehôd. Obávaný najmä: mikrospánku za volantom, ktorý môže v priebehu dňa predbehnúť preťaženého vodiča.
.jpg)
