Nadmerné školenie zastavuje bunkové elektrárne

Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Cvičenie je zdravé, ale môžete to prežiť. Ak ste netrénovaní a očakávate, že vaše telo bude cvičiť príliš intenzívne, môžete paralyzovať bunkové elektrárne vo svaloch - s negatívnymi dôsledkami pre vaše zdravie.

Leto je za dverami a postavu treba čo najskôr orezať, aby vyhovovala pláži? Nadpisy ako „spálite 200 kalórií za dve a pol minúty“ sú prirodzene lákavé. Fitness aplikácie ako Freeletics a Co., ktoré pracujú s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom, sú preto stále obľúbenejšie.

Športový grouch pri šprinte

Je však skutočne zdravé, ak sú svaly po cvičení mäkké ako puding a boľavé svaly si na druhý deň ráno privstanú z mučenia? Kanadskí a európski vedci skúmali túto otázku. Tím vedený Robertom Boushelom, riaditeľom kineziologickej školy Univerzity Britskej Kolumbie v Kanade, analyzoval vzorky tkaniva od dvanástich mužských testovacích subjektov. Testované osoby boli všetky zdravé a patrili do kategórie „nešportoví nadšenci“. Podľa vlastných vyjadrení na svojej telesnej zdatnosti pracovali len veľmi sporadicky.

Účastníci sa počas dvoch týždňov museli zapotiť: Tréning zahŕňal 30-sekundové šprinty, ktoré sa striedali s krátkymi prestávkami, ako aj vysoko intenzívne bicyklovanie s rukami a nohami.

Na polovičný výkon

Bližší pohľad na svalové bunky testovaných osôb ukázal, že bunkové elektrárne, takzvané mitochondrie, po tréningu vypískali z poslednej diery. Pracovali iba na polovicu tak dobre, ako pred cvičeniami.

U trénovaných športovcov intervalový tréning zvyčajne stimuluje rast mitochondrií - to umožňuje telu lepšie využiť kyslík a zvyšuje kondíciu srdca a obehového systému. Inak to nie je ani s gaučovými zemiakmi. „Ak niekto nie je trénovaný, intervalový tréning v šprinte môže zlepšiť výkon, ale pravdepodobne to nie je zdravé,“ povedal Boushel.

Oslabené bunkové elektrárne majú aj druhý negatívny účinok: voľné radikály už nemožno tiež zachytávať. Ide o agresívne molekuly kyslíka, ktoré poškodzujú plán bunky, t.j. DNA. Verí sa, že veľké množstvo takýchto voľných radikálov je rizikovým faktorom predčasného starnutia, poškodenia orgánov a dokonca rakoviny.

Pomalý štart

Boushel preto vyzýva k opatrnosti: „Mali by ste začať pozvoľna a tréning len postupom času zintenzívniť.“ Expert tiež odporúča vyhľadať skúseného trénera, ak chcete začať s intervalovými cvičeniami.

Dlhodobé efekty intervalového tréningu s vysokou intenzitou ešte neboli dostatočne preskúmané. V nasledujúcom kroku chce Boushel a jeho tím zistiť, aký vplyv majú rôzne intenzity tréningu a trvanie školenia na biomarkery zdravia v tele. (preč)

Zdroj: R. Boushel a kol.: Vysoko intenzívny šprintový tréning inhibuje mitochondriálne dýchanie inaktiváciou akonitázy, FASEB Journal, doi: 10.1096 / fj.15-276857, zverejnené online 9. októbra 2015.

Tagy:  oči očkovania Menštruácia