Chudnutie počas tehotenstva

DR. rer. nat. Daniela Oesterle je molekulárna biológka, ľudská genetička a vyškolená lekárska redaktorka. Ako nezávislá novinárka píše texty pre odborníkov a laikov o zdravotných témach a upravuje odborné vedecké články lekárov v nemčine a angličtine. Je zodpovedná za vydávanie certifikovaných pokročilých školení pre lekárov pre renomované vydavateľstvo.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Cielené chudnutie počas tehotenstva nie je dobrý nápad. Tí, ktorí príliš veľa priberajú, by mali zo zdravotných dôvodov zmeniť stravu a stať sa aktívnejšími. Iba ženám, ktoré mali pred tehotenstvom nadváhu, možno odporučiť, aby schudli počas tehotenstva. Prečítajte si všetko, čo potrebujete vedieť o chudnutí počas tehotenstva.

Tehotenstvo: hmotnosť sa musí zvýšiť

Tehotné ženy v prvých troch mesiacoch priberajú relatívne málo. Niektorí dokonca schudnú, ak počas tejto doby často zvracajú. Do pôrodu však budúca mamička váži ďalšie a ďalšie kilá. Rastúce dieťa sa na jednej strane stáva väčším, a preto aj ťažším: V čase narodenia deti vážia v priemere tri až tri a pol kilogramu.

Na druhej strane sa ženské telo prispôsobuje tehotenstvu, aby sa mohlo o dieťa optimálne starať. Maternica a placenta rastú a zadržiavanie vody v tkanive sa výrazne zvyšuje. Okrem toho sa prsia zväčšujú, zvyšuje sa množstvo krvi a váha tiež váži plodová voda.

Odporúčania na zvýšenie telesnej hmotnosti

Na priberanie na váhe počas tehotenstva existujú všeobecné pravidlá. Nemusia sa presne dodržiavať, ale ponúkajú dobrú orientáciu:

V druhom trimestri (štvrtý až šiesty mesiac) sa odporúča týždenný prírastok hmotnosti 300 až 400 gramov. V posledných mesiacoch tehotenstva (tretí trimester) by ženy mali pribrať okolo 500 gramov týždenne.

Odporúčaný celkový prírastok hmotnosti počas tehotenstva závisí od toho, či žena mala pred tehotenstvom normálny alebo nadváhu podľa svojho indexu telesnej hmotnosti (BMI):

Ženy s podváhou (BMI pod 18,5): 12,5 až 18 kilogramov
Ženy s normálnou hmotnosťou (BMI 18,5 až 25): 11,5 až 16 kilogramov
ženy s nadváhou (BMI 25 až 30): 7 až 11,5 kilogramu
obézne ženy (BMI nad 30): 5 až 9 kilogramov

Vyhnite sa podváhe

Chudnutiu počas tehotenstva by sa malo vo všeobecnosti vyhýbať. Pretože u žien s podváhou hrozí nenarodenému dieťaťu podvýživa alebo podvýživa. To ohrozuje vývoj dieťaťa. Dieťa sa môže narodiť aj predčasne alebo s príliš nízkou pôrodnou hmotnosťou.

Tehotné ženy s problémami so stravovaním alebo s poruchami príjmu potravy by preto mali vyhľadať pomoc odborníka, akým je lekár, psychológ alebo odborník na výživu.

Kedy je vhodné schudnúť počas tehotenstva?

Ak niečo, len ženy s nadváhou by mali myslieť na chudnutie počas tehotenstva, aby sa vyhli komplikáciám, ako je gestačný diabetes. Navyše, ak tehotné ženy príliš vážia, môže nenarodené dieťa veľmi vyrásť. To sťažuje pôrodný proces a môže byť nutný cisársky rez.

Pre ľudí s nadváhou je najlepšie schudnúť pred počatím. Ak to nebolo možné, lekár vám môže odporučiť schudnúť počas tehotenstva - najmä vtedy, keď nastanú komplikácie alebo ktoré možno očakávať kvôli vysokej hmotnosti.

Ak sa však pohrávate s chudnutím počas tehotenstva kvôli aktuálnym ideálom krásy, upozornite na to: Ak nechcete ohroziť vývoj svojho dieťaťa, mali by ste s chudnutím počkať až do konca tehotenstva a dojčenia.

Chudnutie počas tehotenstva: zmena stravy a cvičenia

Chudnutie počas tehotenstva je najlepšie vykonať zmenou stravy a pravidelným cvičením. Tehotným ženám sa odporúča prediskutovať so svojim lekárom, ako to v jednotlivých prípadoch vyzerá. Pravidelné lekárske prehliadky tiež pomáhajú ženám kontrolovane a zdravo schudnúť alebo si udržať prijateľnú váhu.

Na druhej strane by ste počas tehotenstva nemali chudnúť jednostrannými diétami alebo obmedzeným jedlom. Riziko, že o dieťa nebude adekvátne postarané, je príliš veľké.

Tagy: zdravie mužov zdravé nohy dieťa batoľa