Asi rovnako zdravý?

Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Plné tváre, pevné nohy, okrúhle bruško: bacuľaté deti vníma mnoho dospelých ako „roztomilé“ a „všade naokolo zdravé“. Ale guľaté nie je vždy zdravé - ako u dospelých, príliš veľa kíl predstavuje pre potomka aj vážne zdravotné riziká. A mladá generácia sa musí s týmto problémom stretávať čoraz častejšie: V Nemecku približne 15 percent všetkých detí a mladistvých vo veku od 3 do 17 rokov váži príliš veľa. Každý druhý až tretí z nich je dokonca obézny (obézny).

Detská obezita

Obezita je obzvlášť problematická v detstve, pretože telo dospievajúcich sa stále vyvíja. Zbytočné kilá vyvíjajú tlak na ešte nie úplne odolný muskuloskeletálny systém dieťaťa: výsledkom je trvalé poškodenie chrbtice, kĺbov, chodidiel a šliach. Nedostatok pohybu - a zdá sa, že sa v našej spoločnosti stáva čoraz chronickejším - tieto negatívne účinky podporuje.

Ovplyvnené sú však aj vnútorné orgány, ako srdce a pečeň. Nadváha a obezita vytvárajú v počiatočnom štádiu predpoklady pre kardiovaskulárne choroby a metabolické poruchy (ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, hladina cukru v krvi a kyselina močová). S nadváhou sa navyše zvyšuje riziko poranenia: tučné deti majú obmedzenú schopnosť pohybu a reakcie, a preto je väčšia pravdepodobnosť, že sa zrania, ako deti s normálnou hmotnosťou.

V neposlednom rade má nadváha potomkom obrovské emocionálne a sociálne problémy, napríklad dráždením ostatných detí. Nadváha má teda nielen fyzické, ale aj psycho-sociálne dôsledky: tučné dieťa sa stiahne. Počítače a televízia nahrádzajú priateľov z mäsa a kostí. Táto izolácia bráni dieťaťu získať späť svoju normálnu hmotnosť pomocou outdoorových športov a hier - osudového cyklu, ktorý môžete prerušiť.

Efekt rolového modelu

Nadbytočné kilá nie sú náhoda. Často je za tým nadbytok sladkostí a tučných žuvačiek. Ak chcete deti vychovávať k tomu, aby striedmo používali čokoládu, sušienky, chipsy a čo., Mali by ste sa spoliehať na efekt vzoru: Ak ako rodič radi veľa občerstvujete - možno aj namiesto bežného jedla - vaše dieťa bude sotva chápete, prečo neustále občerstvenie nie je dobré pre vaše zdravie. Pokiaľ ide o desiatu, všeobecne platí, čo je dôležité pri jedle: Ak sami precvičujete vedomý a rozumný štýl stravovania, bude si ho ľahšie osvojiť aj vaše dieťa.

Čokoláda od babičky

Pomáhať si musia aj „drahí príbuzní“, ktorí potomkom neustále dávajú sladkosti: Porozprávajte sa so starou mamou alebo strýkom, vyjasnite si svoju pozíciu a nebojte sa byť sebavedomý. V žiadnom prípade by ste nemali záležitosť objasňovať pred dieťaťom! Navrhnite zdravším príbuzným zdravšie alternatívy, ktorými môžu urobiť dieťaťu radosť - napríklad sušené ovocie, malú hračku, knihu alebo spoločný výlet.

Zákazy vyvolávajú túžbu

Výchova vášho dieťaťa k zdravému stravovaciemu návyku by nemala degenerovať do neustáleho šťuchania, karhania alebo dokonca zákazu. Pritom môžete dosiahnuť nanajvýš opak - zakázané je obzvlášť lákavé.

Aj z výživového hľadiska nemá zmysel všeobecne zakazovať deťom cukor a sladkosti. U jedného je vrodená preferencia sladkostí. Na druhej strane, mierny príjem sladkých jedál vášmu dieťaťu neuškodí (napríklad lyžica džemu na raňajkový chlieb alebo malá zmrzlina na dezert).

Rozhodne by ste mali mať na pamäti, že dieťa nie je veľmi vnímavé voči zdravotným argumentom dospelých. Oveľa pravdepodobnejšie, že pomôžu, sú pravidlá hry, ktoré je potrebné dodržiavať. Môžete sa teda spoločne dohodnúť, že niečo sladké dostanú len raz denne a vždy po jedle. Pochúťky pred jedlom alebo medzi jedlami vám môžu rýchlo pokaziť chuť do jedla. Nikdy by ste si potom nemali zabudnúť umyť zuby!

Ďalší tip: nezvykajte svoje dieťa na extra sladké veci. Ak pripravujete „sladké“ jedlo pre svoje dieťa alebo batoľa, stačí prirodzená sladkosť ovocia, ako je mrkva a ovocie.

„Odstavte“ tých, ktorí majú chuť na sladké

Ak sa už vaše dieťa vypracovalo na skutočný sladký zub, množstvo sladkostí by ste mali postupne znižovať. Nikdy nepoužívajte sladidlá alebo potraviny, ktoré obsahujú náhrady cukru. Tieto „umelé cukry“ nepatria do detskej výživy! Vyhnúť by ste sa mali aj limonádam alebo džúsom so sladidlami. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) stanovila takzvané prípustné množstvá pre umelé sladidlá, hodnoty ADI. Udávajú množstvo na kilogram telesnej hmotnosti, ktoré môže človek denne konzumovať bez toho, aby riskoval zdravie. Únosné množstvo sa u detí rýchlo dosiahne niekoľkými prúžkami žuvačky.

Pohľad na zoznam zložiek pomáha odlíšiť syntetické a prírodné cukry. Okrem bežného domáceho cukru (sacharózy) k nim patrí ovocný cukor (fruktóza), sladový cukor (maltóza) a maltodextrín. Mimochodom: Aj keď vás niektoré reklamy radi presvedčia - fruktóza a spol. Nemajú oproti stolovému cukru žiadne nutričné ​​výhody!

Ak chcete použiť med na sladenie, mali by ste dbať na nasledujúce skutočnosti:

• Med, podobne ako stolový cukor, môže spôsobiť zubný kaz. Asi 75 percent medu pozostáva z cukrovej zmesi - hostiny pre všetky baktérie kazu. Lepkavý včelí produkt sa navyše ľahko prilepí na zuby.
• Med nemôže nahradiť ovocie a zeleninu. Med okrem hlavného podielu cukru obsahuje aj niektoré vitamíny, minerály ako draslík, horčík a vápnik a stopové prvky ako železo a meď. 100 gramov medu tiež obsahuje približne 100 miligramov voľných aminokyselín, z ktorých 50 až 85 percent tvorí prolín. V mede sú tiež obsiahnuté enzýmy, dochucovadlá a kyseliny. Celkové množstvo týchto látok, ktoré majú priaznivý vplyv na organizmus, je však veľmi malé a tvorí len malý zlomok dennej potreby človeka - med nie je v žiadnom prípade náhradou ovocia a zeleniny!
• Med nepatrí do detskej výživy! Odborníci varujú pred kŕmením dojčiat medom alebo medom pripravenými jedlami. Dôvodom je detský botulizmus, spôsobený baktériou Clostridium botulinum, ktorú nájdete v mede. Zárodky sa môžu usadiť v črevách dieťaťa a produkovať tam nebezpečný jed. Nerozpoznaný a neliečený detský botulizmus môže viesť k smrti dieťaťa.Mimochodom: Okrem medu môžu byť nosičmi baktérií botulizmu aj potraviny ako špenát, špargľa, varené párky z konzervy a ryby.

výhľad

Aj keď sa budete riadiť všetkými predchádzajúcimi radami, dbajte na všetky rady: Nemučte sa vinou, ak by vaše potomstvo malo jesť inak, ako by ste chceli. V našej bohatej spoločnosti nie je len pocit hladu rozhodujúci o príjme potravy, ale aj o psychologickom prínose jedla: Niektoré jedlá sú priradené k typickému životnému štýlu orientovanému na skúsenosti, a preto sa menia na druh psycho-jedlého produktu. .

Argumenty teórie výživy súvisiacej so zdravím, na druhej strane, vyzerajú dosť skromne a neatraktívne. Rodičia hneď po nástupe do škôlky spoznajú silu reklamného priemyslu a z toho vyplývajúci, niekedy až nepochopiteľný vplyv toho, že deti sa inak stravujú na vlastných potomkoch. Potom sa nekontrolovane stretnú protichodné názory na hodnotu jedla alebo zloženie jedla. Aj priateľský ovocný škriatok môže zničiť všetky vaše snahy. Ak vaše dieťa v školskom veku do seba vtesná hranolky a hamburgery McDonald's a opláchne ich kolou, v žiadnom prípade netrpí „traumou zo šalátu“ ani „psychológiou celého jedla“. Možno práve prechádza fázou dospievania. A to, čo by vás malo utešiť, sa v určitom okamihu skončí.

Tagy:  diéta Dieťa dieťa zdravé nohy