„Predchádzanie depresii nie je ako čistenie zubov“

Christiane Fux študovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor píše od roku 2001 články do časopisov, správy a vecné texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Okrem práce pre je Christiane Fux aktívna aj v próze. Jej prvá kriminálna novela vyšla v roku 2012 a taktiež píše, navrhuje a vydáva vlastné kriminálne hry.

Ďalšie príspevky od Christiane Fux Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Skoro každý vie, ako zabrániť zubnému kazu. Čo však s duševnou chorobou? Psychologička Caroline Oehlerová z Nemeckej nadácie pre pomoc pri depresii v rozhovore som vysvetľuje, čo môžete vlastne urobiť, aby ste sa chránili. A prečo ani ten najlepší životný štýl nie je zárukou duševného zdravia.

Mgr. Caroline Oehler

Caroline Oehler je psychologička z Nemeckej nadácie pre pomoc pri depresii. Vedie projekt "iFightDepression", program, ktorý pomáha ľuďom vyrovnať sa s príznakmi miernej depresie.

Pani Oehlerová, každý piaty človek bude v priebehu života trpieť depresiou. Ako sa môžete pred chorobou chrániť?

Nikto sa nemôže stopercentne chrániť. Existuje však niekoľko vecí, ktoré je možné urobiť. Dobrá sociálna sieť sa ukázala ako mimoriadne cenná. V prvom rade vás ochráni pred pádom do depresie. A ak vás to zasiahne, pomôže vám to dostať sa von. Na to nepotrebujete obrovský okruh známych - ide o kvalitu, nie o kvantitu. Udržiavanie dobrých priateľstiev sa preto oplatí!

Ako ma chránia sociálne kontakty?

Ak máte pozitívne sociálne kontakty pred alebo po ťažkej situácii, je dokázané, že uvoľňujete menej stresových hormónov. Biologická reakcia na negatívne javy je preto menej výrazná. Niektoré stresové situácie sa navyše dajú lepšie zvládnuť pomocou dobrej sociálnej siete: Získate nielen morálnu, ale aj veľmi praktickú podporu.

Šport - už nejaký čas sa úspešne používa na liečbu depresie.

Zvlášť pri ľahších formách, ak ste neskĺzli príliš hlboko do depresie, dokonca pomáha rovnako ako liek proti depresii.

Má však aj preventívny účinok?

Doterajšie výsledky výskumu hovoria za to! Preventívna účinnosť športu je dobre zdokumentovaná na prevenciu relapsu, tj. Prevenciu ďalšej depresie, keď už človek prekonal fázu choroby. Ale aj keď niekto nikdy predtým nemal depresiu, cvičenie bude mať veľmi pravdepodobne ochranný účinok. Nejde o vysokovýkonný šport, ale o pravidelné cvičenie v nejakej forme.

Stresové hormóny sa okrem iného počas cvičenia odbúravajú.

Ale uvoľňujú sa aj hormóny šťastia. Zvlášť teraz, v období tmy, sa oplatí cvičiť aj vonku. Denné svetlo tiež zabraňuje takzvanej sezónnej depresii. Aj keď je obloha zamračená, vonkajšie svetlo je takmer také silné ako svetlo denného svetla.

Tiež by ste chceli športovať s priateľmi?

Presne tak. Máte všetko pod jednou strechou!

A čo diéta? Existujú nejaké veci, ktoré by som mal konkrétne jesť alebo sa im vyhnúť?

Žiaľ, neexistuje dôkaz, že by niektoré potraviny priamo chránili pred depresiou. Omega -3 mastné kyseliny a vitamín D sa používajú už oddávna - v súčasnosti to však nevyzerá, že by tieto alebo iné zložky skutočne mohli pôsobiť preventívne. Aspoň nie vtedy, ak ste ním dostatočne zásobení. V prípade podvýživy, napríklad nedostatku vitamínov, je to samozrejme iné. Preto má zmysel nahradiť chýbajúci vitamín. V opačnom prípade sa môžu skutočne objaviť príznaky podobné depresii.

Takže nepomáha ani čokoláda, ktorá vám má robiť radosť?

Nie (smiech). Na prevenciu to bohužiaľ nestačí.

Doteraz sme mali šport a dobrých priateľov. Dokážete sa aj psychicky obrniť proti depresii?

To je jeden z aspektov pozitívnej psychológie. Nejde o to, ako liečiť duševné choroby, ale ako dať ľuďom niečo, čo ich robí šťastnejšími.

A čo ma robí šťastným, chráni ma pred depresiou?

Len v obmedzenej miere to nemožno porovnávať s prevenciou depresie. Depresia nie je opakom šťastia, aj keď výrazne znižuje kvalitu života. Ale v pozitívnej psychológii sa objavili niektoré cvičenia, ktoré veľmi pomáhajú vytvárať pozitívny základný pocit. Tieto sú niekedy veľmi podobné opatreniam behaviorálnej terapie.

Ako niečo také konkrétne vyzerá?

Denník pekných vecí alebo brožúra o vďačnosti sa spomínajú znova a znova. Pravidelne si dávate na čas a zapisujete si tri pekné veci, ktoré ste v ten deň zažili. Najlepšie to urobíte ručne, pretože je to tak lepšie internalizované.

Čo keď mi deň nevyšiel tak dobre?

Potom to platí ešte viac! Trénujete sa, aby ste viac dbali na pozitívne veci. Pozornosť je moje zameranie, ktoré môžem nasmerovať na rôzne strany. Pri depresii sa silne zameriava na negatíva. Zlé veci sa zdajú byť väčšie, dôležitejšie a prítomnejšie ako pozitívne. Ale keď si zvyknete zamerať sa na niečo pozitívne, nastane posun vo vnímaní.

Módnou témou v psychológii je v súčasnosti všímavosť - o čo ide?

Špeciálnymi cvičeniami by ste sa mali naučiť byť v aktuálnom okamihu a presne ho vnímať bez toho, aby ste ho hodnotili. Takéto behaviorálne intervencie založené na všímavosti sa v skutočnosti úspešne používajú na prevenciu depresie z relapsu. Stále neexistujú štúdie o tom, či tieto cvičenia pôsobia aj preventívne.

Záver: Takže existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli depresii.

To je správne. Ale ani tí, ktorí dodržiavajú všetky rady, nemajú záruku, že zostanú zdraví. Chcem teda zdôrazniť, že ak ochoriete, nemali by ste sa cítiť vinní. Vždy to porovnávam so zubnou starostlivosťou a zubným kazom. Viete presne, čo môžete preventívne robiť. Napriek tomu vám môže urobiť dieru v zube!

Na rozdiel od zubného kazu, s depresiou ani presne neviete, ako sa choroba vyvíja.

To je správne. Pretože príčiny sú oveľa komplexnejšie ako s dierou v zube. Preto nie je predchádzanie depresii také ľahké ako čistenie zubov. Ale stojí to za to: Aj keď vám depresia nehrozí, takéto opatrenia vám môžu uľahčiť a uľahčiť život.

V prípade depresie nájdete svoju prvú kontaktnú osobu tu: