Pásmová choroba

Martina Feichter vyštudovala biológiu na voliteľnej lekárni v Innsbrucku a taktiež sa ponorila do sveta liečivých rastlín.Odtiaľ už nebolo ďaleko k ďalším medicínskym témam, ktoré ju dodnes uchvátili. Vyučila sa ako novinárka na Axel Springer Academy v Hamburgu a pre pracuje od roku 2007 - najskôr ako redaktorka a od roku 2012 ako nezávislá spisovateľka.

Viac o expertoch na Všetok obsahu kontrolujú lekárski novinári.

Ak sa cítite unavení, nemôžete sa sústrediť alebo nemôžete spať po dlhej leteckej ceste, môže vás spomaliť prúdové lietadlo. Dôvod: Rýchla zmena časových pásiem dočasne naruší vnútorné hodiny. Prečítajte si tu, akými trikami môžete predísť, čo proti jetlagu môžete urobiť a či na jetlag skutočne trpíte.

Kódy ICD pre túto chorobu: Kódy ICD sú medzinárodne uznávané kódy pre lekárske diagnózy. Môžu sa nachádzať napríklad v listoch lekárov alebo na potvrdeniach o práceneschopnosti. F51

Stručný prehľad

Prevencia: začnite sa prispôsobovať novému časovému pásmu ešte pred letom
Liečba: Okamžite si osvojte rytmus nového časového pásma, strávte veľa času vonku na mieste určenia za denného svetla, dajte telu čas
Príznaky: únava, problémy so spánkom, znížená výkonnosť / motivácia, bolesť hlavy, gastrointestinálne problémy
Príčiny: Denné svetlo a tma riadia vnútorné hodiny pomocou hormónov. Ak je nerovnováha, nastávajú príznaky jet lag

Tipy proti jet lag

Nasledujúce triky pomôžu vášmu telu rýchlejšie si zvyknúť na nové časové pásmo. Môžete tak predísť jet lagu alebo aspoň zmierniť či skrátiť príznaky. Buďte však opatrní: toto má zmysel iba vtedy, ak sa v novom časovom pásme zdržiavate viac ako dva dni. Na kratšie výlety je vhodné v prvom rade nedovoliť telu, aby si na to zvyklo. Ak je to možné, držte sa svojho obvyklého cyklu spánok-bdenie. V prípade dlhších výletov sa príprava proti jetlagu začína ešte predtým, ako si sadnete do lietadla.

„Bez tabletiek na spanie“

Tri otázky pre

DR. med. Markus Frühwein,
Špecialista na všeobecné lekárstvo
1
Trpia všetci ľudia, ktorí menia časové pásma, jet lagom?

DR. med. Markus Frühwein
Jet lag môže v zásade postihnúť každého, aj keď sa príznaky líšia svojou závažnosťou. Vnútorné hodiny nemožno prispôsobiť novému rytmu bez toho, aby ste si na to zvykli. Jet lag je väčšinou výrazný pri letoch na východ so skráteným dňom a časovým rozdielom viac ako dve hodiny. Zdá sa, že veľmi mladí alebo starí sú viac postihnutí jet lagom.
2
Aký je najlepší spôsob boja proti jet lag?

DR. med. Markus Frühwein
Jet lag súvisí aj s nedostatkom spánku, ktorý je pri lietaní bežný. Skúste sa v lietadle dostatočne vyspať alebo relaxovať. Vyhnite sa čo najviac alkoholu a káve. Je tiež dobré, ak si prvé dni po príjazde dáte pokoj. Pri diaľkových letoch na východ môžete skúsiť jednu noc vynechať, aby ste ďalšiu noc šli spať skoro.
3
Odporučili by ste prášky na spanie?

DR. med. Markus Frühwein
Nie - mali by ste sa vyhnúť práškom na spanie, ak je to možné. Čo môže pomôcť, je melatonín vo forme tabliet. Počas prvých nocí môžete užívať spánkový hormón, ktorý vám pomôže zvyknúť si na rytmus dňa a noci vo vašej destinácii.
DR. med. Markus Frühwein,
Špecialista na všeobecné lekárstvo
DR. med. Markus Frühwein je špecialista na všeobecné lekárstvo, tropickú medicínu, cestovnú medicínu a výživu a je majiteľom Dr. Frühwein & Partner v Mníchove.

Začnite sa prispôsobovať budúcemu časovému pásmu tri dni pred odletom. Ak letíte na západ, každý deň idete spať o hodinu neskôr a vstanete o hodinu neskôr. Pri cestovaní na východ to funguje naopak: každý deň choďte spať o hodinu skôr a vstaňte o hodinu skôr. Pomáha tiež, ak súčasne odložíte jedlo a cyklus aktivít a odpočinku.
Nastavte si hodinky na miesto určenia hneď, ako lietadlo vzlietne do vzduchu.
Spať v lietadle? Ak letíte na východ, skúste počas cesty spať. Ak cestujete na západ, mali by ste sa snažiť zostať hore a spať iba vtedy, keď v cieľovej krajine zapadne slnko.
Okamžite si osvojte rytmus nového časového pásma, jedzte teda v obvyklých miestnych časoch, využívajte denné svetlo na telesné a duševné aktivity a choďte spať podľa nového rytmu deň-noc.
Okrem toho môže pomôcť, ak sa prvých niekoľko dní na novom mieste budete zdržiavať pomaly - pokiaľ je to možné - a veľa spať prvú noc po príchode.
Trávte čo najviac času vonku, pretože denné svetlo inhibuje produkciu spánkového hormónu melantonínu

Časové pásma

Príznaky jet lag sú zvyčajne silnejšie, čím viac sa prekračuje časových pásiem

Jet lag: liečba

Ak sa aj tak objavia problémy so spánkom, únava, slabý výkon a podobne, je dôležité počkať a uvidíme. Príznaky jet lag samy zmiznú po niekoľkých dňoch - hneď ako sa vnútorné hodiny synchronizujú s novým miestnym časom. To znamená, že nie je potrebné žiadne lekárske ošetrenie. Pri letoch na západ je to zvyčajne rýchlejšie ako pri letoch na východ. Ako pravidlo platí, že ľudia potrebujú v priemere jeden deň na časové pásmo, cez ktoré preletia, aby si zvykli na nový miestny čas a zotavili sa z jetlagu.

Je zaujímavé, že rôzne funkcie tela sa prispôsobujú rôznym rýchlostiam. Na nový rytmus spánku a bdenia si zvyknete rýchlejšie, pričom úplnému prispôsobeniu hormonálnej rovnováhy trvá trochu dlhšie. Napríklad s kortizolom, ktorý zaisťuje, že ste plne výkonní, keď ste vo veľkom strese.

Jet lag a melantonín

Jeden údajne účinný liek na jet lag je melantonín. Telo tento hormón produkuje prirodzene: tma podporuje jeho uvoľnenie; ak na sietnicu dopadá denné svetlo, inhibuje to produkciu melantonínu.

Tablety melantonínu by preto mohli normalizovať narušený rytmus dňa a noci v jet lag. Nebezpečné tu: nesprávny čas príjmu predlžuje príznaky. Je obzvlášť ťažké odhadnúť správny čas príjmu letového personálu. Pri nich často nie je jasné, v akom časovom pásme momentálne vnútorné hodiny vlastne tikajú. Ďalšia nevýhoda tabliet melantonínu: Málo sa vie o možných dlhodobých a vedľajších účinkoch a čo sa stane, ak ich budete užívať pravidelne.

Jet lag: príznaky

Myslíte si, že máte jet lag? Takto sa vyjadruje:

narušený celkový stav
Vyčerpanie
Ťažkosti so zaspávaním a so spánkom
zvýšená potreba spánku
zvýšená únava
Denná ospalosť
Slabá koncentrácia
znížený výkon
bolesť hlavy
Strata chuti do jedla
Gastrointestinálne problémy
utlmená nálada
znížená motivácia

Jetlag: smer letu

Príznaky jet lag sú spravidla silnejšie, čím viac sa prekračuje časových pásiem (je možné ich maximálne dvanásť) a tým rýchlejšie sa to deje. V zásade sa môžu vyskytnúť pri letoch na západ aj na východ - spravidla sú však silnejšie pri letoch na východ. Dôvod: Ak letíte na západ, deň sa predlžuje, takže sa čas posúva dozadu. Telo sa s tým dokáže vyrovnať jednoduchšie ako výrazne skrátený deň, ako sa to stáva pri letoch na východ. Štúdie ukázali, že najväčší jet lag spôsobuje osem až desaťhodinový časový rozdiel na východe.

Jet lag: individuálne rozdiely

Nie všetci ľudia reagujú na rýchlu zmenu časových pásiem rovnako citlivo. Sťažnosti na Jetlag sa preto od osoby k osobe veľmi líšia. Vo všeobecnosti sa zdá, že jet lag je výraznejší u žien a starších ľudí, zatiaľ čo muži a mladší ľudia sa spravidla môžu rýchlejšie synchronizovať s novým časovým pásmom. Večerní ľudia a ľudia, ktorí často menia svoj denný rytmus, sa navyše ľahšie prispôsobia novému časovému pásmu ako typickí ranní ľudia a ľudia s pevným rytmom spánku a bdenia.

Jet lag: príčiny

V každom človeku tikajú vnútorné hodiny. Cítite sa hore alebo unavení alebo z toho, koľko môžete urobiť. Pretože reguluje rovnováhu hormónov a elektrolytov alebo telesnú teplotu. Riadiace centrum pre vnútorné hodiny je určitá oblasť mozgu. Toto je kalibrované striedaním denného svetla a tmy. Ak sú tieto vnútorné hodiny mimo rovnováhy, môžu sa objaviť príznaky jet lagu.

Jet lag: popis

Jet lag nie je choroba, ale dočasná porucha, ktorá vzniká rýchlym prekročením časových pásiem (posun v rytme deň-noc). Vzhľadom na rýchlu zmenu časového pásma sú vnútorné hodiny cestovateľa a vonkajší čas prostredia dočasne mimo synchronizácie. Pri nižšej cestovnej rýchlosti, napríklad autom, autobusom, vlakom alebo loďou, sa však vnútorné hodiny podarí synchronizovať s novým časovým pásmom - typické príznaky jet lagu sa nevyskytujú. Dokonca ani na krátkych cestách nie sú narušené vnútorné hodiny. Ak je časový rozdiel menší ako 60 až 90 minút, telo to môže ľahko kompenzovať.

Dve tretiny ľudí pociťujú jet lag, keď lietajú cez časové pásma. Ostatní sú ušetrení alebo majú len mierne problémy.

Jet lag: vyšetrenia a diagnostika

Každý, kto vážne trpí možnými príznakmi jet lag, môže dostať radu od svojho rodinného lekára. Informácie o pacientovi o ich príznakoch a nedávnych cestách sú zvyčajne dostatočné na to, aby lekár diagnostikoval jet lag. Možné otázky pri rozhovore s anamnézou sú:

Aké choroby trpíte?
Ako dlho existujú sťažnosti?
Cestovali ste nedávno lietadlom? Ak áno, kde?

Ďalšie vyšetrenia nie sú v prípade jet lag spravidla potrebné. Ak sa však má presnejšie zaznamenať typ a závažnosť ťažkostí so zaspávaním a spánkom, je možné vytvoriť protokol spánku. Dotknutá osoba musí každý deň dlhší čas dokumentovať dôležité parametre spánku, napríklad čas ísť do postele a ráno vstať, ako dlho trvá, kým zaspí, či sa v noci zobudí atď. Lekár potom vyhodnotí informácie.